Dhaabbata Military Press

• Qalabka Jidka: Ibito
• Qalabka: Barbell
• Jidhka Ugu Horeeya: Deltoid Anterior
• Jidhka Labaad: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Waxaa la soo saaray Dhaabbata Military Press

Standing Military Press sochii qaama gubbaa bal’aa ta’ee fi adda durummaan maashaalee garbaa, triceps fi maashaalee dugdaa gubbaa cimsudha. Ulfaatinaa fi cimina isaatiin guddina waan qabuuf namoota jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif mijataadha. Namoonni dhuunfaa humna qaama isaanii isa gubbaa fooyyessuu, haala dhaabbii isaanii guddisuu fi tasgabbii qaamaa waliigalaa guddisuuf shaakala kana filachuu danda’u.

Axad a Step-by-Step Dhaabbata Military Press

• Wiirtuu kee jabeessii dugda kee qajeelaa, achiis hamma harki kee guutummaatti mataa kee olitti diriirutti barbell sana gara oliitti dhiibi.
• Mataan kee harka kee wajjin akka walsimu mirkaneessi, sochii sana gubbaatti yeroo muraasaaf dhaabi.
• Suuta suutaan barbeelicha gara bakka jalqabaa lafee qoochoo kee irratti gadi buusi, sochii hunda keessatti to’annoo eeggadhu.
• Adeemsa kana baay'ina irra deddeebi'uu barbaadameef irra deebi'i, tokkoon tokkoon isaanii keessatti unka kee sirrii akka ta'u mirkaneessi.

Manaahij a beerka Dhaabbata Military Press

• **Qaama Gadi Keessan Fayyadamaa irraa fagaadhaa**: Shaakala kanaan garba keessan irratti xiyyeeffachuuf kan yaadame waan ta'eef, ulfaatina qaamaa kaasuuf gargaaruuf qaama keessan isa gadii fayyadamuu irraa fagaadhaa. Miila kee fayyadamuun ulfaatina ol dhiibuun dogoggora barame waan ta’eef miidhaan nama geessisuu danda’a. Yeroo hunda olka’iinsi sun garbaa fi harka kee irraa akka dhufu mirkaneessi.
• **Hin Ariifatinaa**: Yeroo Standing Military Press raawwattan sochii keessa ariifachuu dhiisuun barbaachisaadha. Ulfaatina haala to’atameen ol kaasuu, gubbaatti xiqqoo dhaabuu, achiis suuta suutaan gadi deebisuu mirkaneessi. Kunis maashaalee kee guutummaatti bobbaasuu fi sochii qofa irratti hirkatanii akka hin jirre mirkaneessa.
• **Ho'isuu**:

Dhaabbata Military Press Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Dhaabbata Military Press?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Standing Military Press hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaadha. Akkasumas leenjisaan dhuunfaa ykn nama muuxannoo qabu kan jiim deemu jalqaba irratti akka to'atu gochuun sochii qaamaa sirritti raawwatamaa jiraachuu isaa mirkaneessuun faayidaa qaba. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, namoonni jalqabaa suuta jedhanii jalqabuu fi humni isaanii fooyya’aa dhufuun ulfaatina qaamaa suuta suutaan dabaluu qabu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dhaabbata Military Press?

• Dhiibbaan Morma Duubaa (Behind the Neck Press) jijjiirama biraa kan barbell fuuldura osoo hin taane mataa duuba gadi bu'uudha.
• Dumbbell Shoulder Press jijjiirama kan barbell osoo hin taane dumbbells fayyadamu yoo ta'u, sochii guddaa kan hayyamudha.
• Seeted Military Press haala taa'aatiin kan raawwatamu yoo ta'u, kunis maashaalee garbaa kan dhaabbataa caalaa adda baasa.
• Arnold Press, maqaa Arnold Schwarzenegger jedhamuun kan moggaafame yoo ta'u, jijjiirama yeroo olka'iinsaatti harki harkaa naanneffamuun kutaalee maashaalee garbaa adda addaa irratti xiyyeeffata.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dhaabbata Military Press?

• Lateral Raises: Lateral raises lateral deltoids kan hojjetu yoo ta’u, isaanis press waraanaa dhaabbataa keessatti kan fayyadaman yoo ta’u, sochii garbaa madaalawaa ta’e kan kennu yoo ta’u, sochii garbaa fi tasgabbii fooyyessuuf gargaara.
• Dhiibbaa: Dhiibbaa maashaalee pectoralis major fi triceps brachii irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, isaanis maashaalee sadarkaa lammaffaa press waraanaa dhaabbataa keessatti fayyadaman yoo ta’an, kanaanis humna qaama gubbaa waliigalaa fooyyessuu fi ga’umsa kee press keessatti guddisa.