Preesii Waraanaa Teessoo

• Qalabka Jidka: Ibito
• Qalabka: Barbell
• Jidhka Ugu Horeeya: Deltoid Anterior
• Jidhka Labaad: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Waxaa la soo saaray Preesii Waraanaa Teessoo

Seated Military Press shaakala humna ijaaru yoo ta'u, adda durummaan garba irratti kan xiyyeeffatu yoo ta'u, garuu triceps fi upper back irrattis kan bobba'udha. Sochii qaamaa kun sadarkaa fiitness adda addaatti sirreeffamuu waan danda'uuf, namoota jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif mijataadha. Namoonni dhuunfaa humna qaama gubbaa fooyyessuu, tasgabbii garbaa guddisuu fi dhaabbii qaamaa fooyya’aa ta’e guddisuuf shaakala kana filachuu danda’u.

Axad a Step-by-Step Preesii Waraanaa Teessoo

• Barbell hanga olka’iinsa garbaa ol kaasi, dugda kee qajeelaa fi harka kee kallattiin jilba kee ol kaa’i.
• Hanga harki kee guutummaatti mataa kee olitti diriirutti barbell gara oliitti dhiibi, jilba kee gubbaatti akka hin cufne mirkaneessi.
• Yeroo muraasaaf haala kana qabadhu, achiis suuta jettee barbell sana gara olka’iinsa garbaatti deebi’ii gadi buusi.
• Adeemsa kana irra deddeebiiwwan baay’ina barbaaddeef irra deebi’i, shaakala guutuu keessatti bifa gaarii qabaachuu kee mirkaneessi.

Manaahij a beerka Preesii Waraanaa Teessoo

• **Grip and Elbow Alignment**: Barbell sadarkaa garbaatti qabachuun harka gara fuulduraatti garagalchuu. Harki kee bal’ina garbaa caalaa xiqqoo bal’achuu qaba. Yeroo cinaacha irraa ilaaltu jilbi kee kallattiin harka kee jala akka jiru mirkaneessi. Hiriirri kun dhiibbaa hin malle harkaa fi jilba keessan irratti akka hin uumamneef murteessaadha.
• **Sochii To'atame**: Hanga harki kee guutummaatti diriirutti, garuu jilba kee osoo hin cufiin, barbell qajeelee ol kaasi. Yeroo muraasaaf dhaabadhaa, achiis suuta suutaan barbeelicha gara bakka jalqabaatti deebisaa. Barbell dafanii gadi dhiisuu irraa of qusadhaa sababiin isaas miidhaa geessisuu waan danda'uuf bu'a qabeessummaa sochii qaamaa hir'isa.
• **Tooftaa Hafuura Baafannaa**: Hafuura baafannaa sirrii ta'e...

Preesii Waraanaa Teessoo Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Preesii Waraanaa Teessoo?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Seated Military Press hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, ulfaatina salphaa irraa jalqabuu fi foormii irratti xiyyeeffachuun miidhamuu ittisuuf barbaachisaadha. Akkasumas leenjisaan dhuunfaa ykn nama muuxannoo guddaa qabu kan jiim deemu dursee shaakala kana akka agarsiisu gochuun teeknika sirrii ta'e mirkaneessuun ni gorfama.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Preesii Waraanaa Teessoo?

• Dhiibbaa Waraanaa Morma Duubaa Taa’e: Jijjiiramni kun barbell fuuldura osoo hin taane morma duuba gadi buusuun kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis kutaalee maashaalee garbaa adda addaa irratti xiyyeeffachuu danda’a garuu of eeggannoodhaan raawwatamuu qaba sababiin isaas dhiphinni garbaa dabaluu waan danda’uuf.
• Press Military Press with Resistance Bands: Jijjiiramni kun ulfaatina osoo hin taane baandii mormii fayyadama, sochii hunda keessatti dhiphina dhaabbataa kan kennu yoo ta’u guddina maashaalee kakaasuuf gargaara.
• Maashinii Pireesii Waraanaa Taa’e: Jijjiiramni kun maashinii addaa kan tasgabbii fi to’annoo caalu kennuu danda’u fayyadama, kunis namoota jalqabaa ykn warra miidhaan garbaa irra ga’eef filannoo gaarii ta’a.
• Arnold Press: Maqaa Arnold Schwarzeneggeriin kan moggaafame, jijjiiramni kun harka mirgaa gara qaamaatti gara qaamaatti garagalchuu irraa gara gubbaatti gara fuulduraatti garagalchuu, kutaalee adda addaa irratti xiyyeeffachuu kan of keessaa qabudha

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Preesii Waraanaa Teessoo?

• Tarree Qajeelaa: Tarreewwan qajeeloo ta’an trapezius fi deltoids kan hojjetan yoo ta’u, kunis Seated Military Press wajjin wal fakkaata, humna qaama gubbaa fooyyessuu fi guddina dhaabbii fooyya’aa akka ta’u gargaara.
• Dhiibbaa: Dhiibuun maashaalee triceps, garbaa fi garaa kan bobbaasu yoo ta’u, kunis sochii ol dhiibuu Seated Military Press keessatti murteessaadha, kanaanis raawwii fi bu’aa isa lammaffaa ni guddisa.