Barbell Military Press

• Qalabka Jidka: Ibito
• Qalabka: Barbell
• Jidhka Ugu Horeeya: Deltoid Anterior
• Jidhka Labaad: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Waxaa la soo saaray Barbell Military Press

Barbell Military Press sochii qaama gubbaa bu'a qabeessa ta'ee fi adda durummaan garba irratti kan xiyyeeffatu yoo ta'u, harkaa fi wiirtuu irrattis kan bobbaasudha. Jabina qaama gubbaa, tasgabbii fi haala dhaabbii qaamaa fooyyessuuf kan kaayyeffate, atileetota jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti nama kamiifuu kan mijatudha. Namoonni dhuunfaa dandeettii hiika maashaa guddisuu, walsimsiisaa qaamaa fooyya’aa ta’e guddisuu fi dandeettii hojii waliigalaa gumaachuu danda’uu isaatiin shaakala kana hojii idilee isaanii keessatti hammachuu barbaaduu danda’u.

Axad a Step-by-Step Barbell Military Press

• Barbeelicha bal’ina garbaa caalaa xiqqoo bal’inaan qabadhuu, harka kee gara fuulduraatti garagaltee, raakicha irraa kaasi, lafee dugdaa kee ykn garaa kee isa gubbaa irratti akka boqotu godhi; kun ejjennoo jalqabaa keessaniiti.
• Hundee kee jabeessii hamma harki kee guutummaatti mataa keetii diriirfamutti sochii sirrii ta’een barbell qajeelee ol dhiibi, garuu jilba kee hin cufiin.
• Bakka kana sekondii tokkoof qabadhu, achiis suuta jedhii barbeelicha gara bakka jalqabaa garaa kee irratti gadi buusi, yeroo hunda ulfaatina to’achuu kee mirkaneessi.
• Adeemsa kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaaddeef irra deebi’i, qaamni kee tasgabbaa’ee fi sochiin kee guutummaatti to’achuu yaadadhu.

Manaahij a beerka Barbell Military Press

• Sochii To'atame: Shaakala kana hin ariifatin. Hanga harki kee guutummaatti diriirutti sochii to’atameen barbell sana qajeelee ol kaasi, achiis suuta jettee gadi deebi’i. Ulfaatina olkaasuuf momeentii fayyadamuu irraa fagaadhaa, kunis bifa sirrii hin taanee fi miidhaan qaamaa irra gahuu danda’a.
• Ulfaatina Sirrii: Ulfaatina qormaata ta’e garuu to’atamuu danda’u filadhu. Ulfaatinni garmalee yoo ulfaate, unka kee balaadhaaf saaxiluu ykn miidhamuu dandeessa. Yoo garmalee salphaa ta'e faayidaa guutuu sochii qaamaa sanaa hin argattu.
• Sirritti Hafuura Baafachuu: Yeroo barbell gadi buustu hafuura baafadhu, yeroo ol kaastu immoo hafuura baafadhu. Hafuura kee qabachuun kee dabaluu danda'a

Barbell Military Press Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Barbell Military Press?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Barbell Military Press gochuu danda'u, garuu bifaa fi teeknika sirrii ta'e qabachuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu, miidhaan akka hin geenyeef suuta suutaan ulfaatina qaamaa dabaluun murteessaadha. Akkasumas leenjisaan ykn namni muuxannoo qabu jalqaba irratti shaakala kana akka qajeelchu gochuun haala dhaabbii fi sochii sirrii ta'e mirkaneessuun ni gorfama.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Barbell Military Press?

• Behind the Neck Barbell Press: Version kun barbell fuuldura osoo hin taane morma duuba gadi buusuun kan of keessaa qabu yoo ta'u, kunis sochii adda addaa kennuu fi kutaalee garbaa adda addaa irratti xiyyeeffachuu danda'a.
• Arnold Press: Maqaa Arnold Schwarzenegger jedhamuun kan moggaafame, jijjiiramni kun harka mirgaa qaama fuuldura jiru irraa jalqabuu fi akkuma ulfaatinni ol kaafamu harka naanneffachuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis kutaalee garbaa adda addaa hojjechuuf gargaaruu danda’a.
• Dumbbell Military Press: Jijjiiramni kun barbell osoo hin taane dumbbells fayyadamuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis maashaalee haala xiqqoo adda ta’een hojjechuu fi sochii guddaa kennuudhaaf gargaaruu danda’a.
• Push Press: Version kun ulfaatina ol dhiibuuf gargaaruuf miila fayyadamuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis ulfaatina ulfaataa akka fayyadamuuf kan hayyamu yoo ta’u, miilaafi wiirtuu hojjechuufis gargaaruu danda’a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Barbell Military Press?

• Tarreewwan Qajeelaa tiraapeeziyoosii fi deeltooyidii kan hojjetan yoo ta’u, isaanis maashaalee sadarkaa lammaffaa Barbell Military Press keessatti fayyadaman yoo ta’an, kanaanis humna waliigalaa fi gahumsa kompileeksii garbaa guddisa.
• Push-ups akkasumas maashaalee garaa fi triceps kan yeroo press waraanaa irrattis bobba’an waan hojjetaniif Barbell Military Press dabaluu danda’a, kanaanis humna qaama gubbaa waliigalaa fi tasgabbii fooyyessa.