Barbell Harkisaa Kurlii

• Qalabka Jidka: Biceps, A-twee maasi wa Haleeleme
• Qalabka: Barbell
• Jidhka Ugu Horeeya: Biceps Brachii, Deltoid Anterior
• Jidhka Labaad: Brachialis, Brachioradialis

Waxaa la soo saaray Barbell Harkisaa Kurlii

Barbell Drag Curl shaakala shaakala humnaa kan adda durummaan biceps irratti xiyyeeffate yoo ta'u, guddina maashaalee fi obsa kan guddisudha. Cimina qaama gubbaa fooyyessuu fi miidhagina harkaa guddisuuf waan gargaaruuf namoota jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif mijataadha. Namoonni dhuunfaa shaakala kana filachuu danda'u sababiin isaas kofa dhiphina addaa biceps irratti waan kennuuf, maashaalee fooyya'aa ta'an hojiitti galchuu fi bu'aa saffisaa ta'uu danda'u kan curls aadaa wajjin wal bira qabamee yoo ilaalamu guddisa.

Axad a Step-by-Step Barbell Harkisaa Kurlii

• Yeroo hunda jilba kee qaama keetti dhihoo ta’ee qaamni kee akka hin sochoone eegi, sana booda ulfaatina qaama keetti dhihoo ta’ee osoo jiruu ulfaatina qaxxaamuruu jalqabi.
• Hanga biceps kee guutummaatti walitti siqee fi barn sadarkaa garbaatti argamutti jilba irratti jilbeenfachuudhaan barbell ol kaasuu itti fufi. Yeroo biceps kee dhidhiittu yeroo gabaabaaf bakka kontiraakte sana qabadhu.
• Suuta jettee akkuma hafuura baafattu barbell bakka jalqabaatti deebisuu jalqabi.
• Hamma irra deddeebi’uu gorfameef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Barbell Harkisaa Kurlii

• Qabduu Sirrii: Barbell qabadhu harka jalaa qabadhu, harka kee bal’ina garbaatti addaan baafadhu. Qabduun kee jabaa ta'us garmalee akka hin cimne mirkaneessi sababiin isaas harka kee irratti dhiibbaa hin barbaachifne fiduu danda'a.
• Harkisaa, Hin Kaasu: Maqaan "harkisuu curl" jedhu sochii barbell qaama kee irratti ol harkisuu irraa kan dhufedha. Barbell akka curl aadaa qaama kee irraa fageessuu mannaa, qaama keetti dhihoo ta'ee, qaama kee ol harkisi. Kunis biceps keessan haala bu’a qabeessa ta’een ni bobbaasa.
• Sochii To’atame: Barbeel ol kaasuuf momeentii fayyadamuu irraa fagaadhaa. Sochiin suuta jedhee fi to’atamuu qaba, yeroo ol kaasuu fi gadi buusu

Barbell Harkisaa Kurlii Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Barbell Harkisaa Kurlii?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Barbell Drag Curl hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhaan akka hin geenyeef ulfaatina salphaa ta'een jalqabuun barbaachisaadha. Suuta suutaan ulfaatina qaamaa dabalaa akkuma humni fi teeknika fooyya’aa dhufeen. Yeroo hunda leenjisaan ogeessaa ykn nama muuxannoo qabu dursee shaakala sana akka agarsiisu gochuun sirritti hojjechaa akka jirtu mirkaneessuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Barbell Harkisaa Kurlii?

• Incline Drag Curl: Jijjiiramni kun kan raawwatamu teessoo incline irratti yoo ta’u, kunis kofa sochii jijjiiruun kutaalee biceps adda addaa irratti xiyyeeffata.
• Seated Drag Curl: Dhaabbachuu mannaa, jijjiiramni kun yeroo taa’ee raawwatamu yoo ta’u, kunis sochii ykn lulluuqqachuu kamiyyuu ittisuudhaan biceps adda baasuuf gargaaruu danda’a.
• Reverse Grip Drag Curl: Jijjiiramni kun barbell irratti reverse grip fayyadama, kunis biceps malees maashaa brachialis fi harka fuulduraa irratti xiyyeeffachuuf gargaaruu danda’a.
• EZ Bar Drag Curl: Jijjiiramni kun EZ curl bar fayyadama, kunis namoota tokko tokkoof caalaatti mijataa ta’uu kan danda’uu fi kutaalee biceps adda addaa irratti xiyyeeffachuuf gargaaruu danda’a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Barbell Harkisaa Kurlii?

• Preacher Curl shaakala kanaan walqabatu kan biraa yoo ta'u, biceps adda baasee kan baasu yoo ta'u, Barbell Drag Curl wajjin wal fakkaata, garuu qabachuu fi sochii adda addaa kan qabu yoo ta'u, kunis fiber maashaalee adda addaa irratti xiyyeeffachuu fi guddina waliigalaa biceps fooyyessuuf gargaara.
• Incline Dumbbell Curl mataa dheeraa biceps ciminaan hojjechuudhaan Barbell Drag Curl kan dabalu yoo ta'u, diriirfama Drag Curl hin hojjenne kenna, kanaanis guddina bal'aa biceps guddisa.