Barbell Biceps Curl jedhamuun beekama

• Qalabka Jidka: Biceps, A-twee maasi wa Haleeleme
• Qalabka: Barbell
• Jidhka Ugu Horeeya: Biceps Brachii
• Jidhka Labaad: Brachialis, Brachioradialis

Waxaa la soo saaray Barbell Biceps Curl jedhamuun beekama

Barbell Biceps Curl shaakala shaakala humnaa adda durummaan biceps irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, garuu harka duraa fi garba irrattis bobbaasuun guddina maashaalee qaama gubbaa fi obsa guddisa. Ulfaatinni barbeelichaa akkaataa sadarkaa humna dhuunfaatiin sirreeffamuu waan danda'uuf, atileetota jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti nama kamiifuu mijataadha. Namoonni shaakala kana hojii isaanii keessatti hammachuu barbaadu, sababiin isaas humna harkaa fi guddina harkaa guddisuu qofa osoo hin taane, humna qabachuu fooyyessa, kunis shaakala ulfaatina kaasuun biroo fi hojii guyyaa guyyaatif faayidaa qaba.

Axad a Step-by-Step Barbell Biceps Curl jedhamuun beekama

• Yeroo hunda jilba kee qaama keetti dhihoo kaa’i, harka kee isa gubbaa immoo bakka tokkotti qabadhu, achiis hafuura baafadhuu fi ulfaatina sana osoo biceps kee walitti siqsitee qaxxaamursi.
• Hanga biceps kee guutummaatti walitti qabamuu fi bar sadarkaa garbaa irra jirutti ulfaatina ol kaasuu itti fufi, yeroo biceps kee dhidhiittu yeroo gabaabaaf bakka walitti qabame sana qabadhu.
• Amma, afuura baafadhuu suuta suutaan barruu sana gara bakka jalqabaatti deebisuu jalqabi.
• Tarkaanfiiwwan kana hamma irra deddeebi’uu barbaadde kan sochii qaamaa keetii irra deebi’i.

Manaahij a beerka Barbell Biceps Curl jedhamuun beekama

• Sochii To'atame: Sochii hin ariifatin. Barbell suuta jedhee, haala to’atameen ol kaasi, ulfaatina kaasaa jirtu irratti osoo hin taane, dhiita’uu maashaalee irratti xiyyeeffadhu. To'annoo walqixaan gadi deebi'ii gadi buusi. Kunis sochii jerky kan maashaalee kee dhiphisuu danda'u ittisa.
• Ulfaatina Baay’ee Fayyadamaa Irraa Qusachuu: Dogoggorri beekamaan ulfaatina baay’ee fayyadamuudha. Kunis bifa sirrii hin taanee fi miidhaan qaamaa irra gahuu danda’u fiduu danda’a. Ulfaatina bifa gaariin irra deddeebiin 10-12 ol kaasuu dandeessu irraa jalqabi suuta suutaan akkuma jabaattu dabalaa.
• Sochii Guutuu: Yeroo shaakala sochii guutuu keessa darbuu kee mirkaneessi. Kana jechuun ulfaatina karaa hunda gadi buusu jechuudha

Barbell Biceps Curl jedhamuun beekama Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Barbell Biceps Curl jedhamuun beekama?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Barbell Biceps Curl gochuun isaanii hin oolu. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa ta'een jalqabuun barbaachisaadha. Akkuma ciminni fi teeknikiin fooyya’aa dhufeen ulfaatinni isaa suuta suutaan dabaluu danda’a. Yeroo hunda namoonni jalqabaa shaakala kana sirritti raawwachaa akka jiran mirkaneessuuf ogeessa fiitness irraa qajeelfama argachuun yaada gaarii dha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Barbell Biceps Curl jedhamuun beekama?

• Preacher Curls: Jijjiirama kana keessatti, yeroo sochii qaamaa maashaalee biroo fayyadamuu dhabuudhaan biceps adda baasuuf teessoo lallabaa fayyadamta.
• Close-Grip Barbell Curl: Qabduu barbell irratti qabdu dhiphisuudhaan mataa alaa biceps irratti xiyyeeffannoo guddaa kennuu fi furdina waliigalaa harkaa guddisuu dandeessa.
• Wide-Grip Barbell Curl: Faallaa kanaatiin, qabannaa kee bal’isuudhaan mataa keessaa biceps irratti xiyyeeffachuu dandeessa, kunis fiixee ijaaruuf gargaara.
• Drag Curl: Jijjiirama kanaaf, barbell qaamaatti dhihoo ta'ee gara torso ol harkiftee gara garbaatti ol harkifta, kunis activation mataa dheeraa biceps ni dabala.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Barbell Biceps Curl jedhamuun beekama?

• Tricep Dips garee maashaalee faallaa, triceps irratti hojjechuun Barbell Biceps Curls kan dabalu yoo ta'u, kunis humna harkaa waliigalaa fooyyessuu fi guddina maashaalee madaaluuf gargaaruu danda'a.
• Concentration Curls shaakala kanaan walqabatu kan biraa yoo ta’u, kunis maashaa biceps adda baasuun Barbell Biceps Curls kan dabalu yoo ta’u, hiika maashaa fi humna sochii walmakaa barbell curl irraa argamu guddisa.