Dhaabbachuu Bal'aa Qabduu Biceps Curl

• Qalabka Jidka: Biceps, A-twee maasi wa Haleeleme
• Qalabka: Barbell
• Jidhka Ugu Horeeya: Biceps Brachii
• Jidhka Labaad: Brachialis

Waxaa la soo saaray Dhaabbachuu Bal'aa Qabduu Biceps Curl

Standing Wide Grip Biceps Curl shaakala shaakala humnaa kan adda durummaan biceps irratti xiyyeeffate yoo ta'u, harka duraa fi garba irrattis kan bobbaasudha. Shaakala kanaan warra humna qaama isaanii isa gubbaa guddisuu, hiika maashaalee fooyyessuu fi hojii harkaa waliigalaa guddisuu barbaadaniif mijataa dha. Namoonni dhuunfaa jijjiirama biceps curl kana filachuu danda’u sababiin isaas sochii bal’aa waan hayyamuuf, guddina maashaalee fooyya’aa fi humna dabaluu fiduu danda’a.

Axad a Step-by-Step Dhaabbachuu Bal'aa Qabduu Biceps Curl

• Yeroo hunda jilba kee qaama keetti dhihoo ta’ee harka kee guutummaatti diriirsitee, barbell sadarkaa jilbaatti jalqabi.
• Hafuura baafachuu fi suuta suutaan barbell gara oliitti qaxxaamuruu osoo harka gubbaa dhaabbataa taasisuu, sochii itti fufaa hanga barbell sadarkaa garbaa jiruu fi biceps kee guutummaatti walitti siqsutti.
• Gubbaa sochii sanaa irratti yeroo gabaabaaf dhaabbadhu, achiis suuta jettee barbeelicha gara bakka jalqabaatti deebitee yeroo gadi buustu hafuura baafadhu.
• Sochii irra deddeebi’uu baay’ina barbaadameef irra deebi’i, guutummaatti unka sirrii ta’e eeguu kee mirkaneessi.

Manaahij a beerka Dhaabbachuu Bal'aa Qabduu Biceps Curl

• Sochii Suutaa fi To’atame: Harka kee gubbaa osoo hin dhaabbatin ulfaatina suuta suutaan qaxxaamursi, yeroo kana gootu hafuura baafadhu. Hanga biceps kee guutummaatti walitti qabamee fi bar sadarkaa garbaatti argamutti ulfaatina ol kaasuu itti fufi. Yeroo biceps kee dhidhiittu yeroo gabaabaaf bakka kontiraakte sana qabadhu. Sochiin to’atame kun maashaan akka guddatu fi miidhaan akka hin geenye gargaara.
• Dugda ykn Garba Keessan Fayyadamaa Irraa Of Qusachuu: Dogoggorri beekamaan dugda ykn garba keessan fayyadamuun ulfaatina ol kaasuu yoo ta’u, kunis miidhaan qaamaa fi leenjii bu’a qabeessa ta’e kan biceps fiduu danda’a. Shaakala kana keessatti kutaan socho’u jilba kee qofa ta’uu qaba.
• Sochii Guutuu: Ulfaatina duubatti gadi buusu

Dhaabbachuu Bal'aa Qabduu Biceps Curl Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Dhaabbachuu Bal'aa Qabduu Biceps Curl?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Standing Wide Grip Biceps Curl gochuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa ta'een jalqabuun barbaachisaadha. Akkuma ciminni fi teeknikiin fooyya’aa dhufeen ulfaatinni isaa suuta suutaan dabaluu danda’a. Yeroo hunda yeroo sochii qaamaa haaraa jalqabdu ogeessi fiitness ykn nama muuxannoo qabu kan jiim deemu unka kee akka ilaalu gochuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dhaabbachuu Bal'aa Qabduu Biceps Curl?

• Hammer Wide Grip Biceps Curl: Qabduu aadaa osoo hin taane, barbell ykn dumbbells hammer grip (harka harkaa gara waliitti garagalee) qabattee, kunis brachialis, maashaa biceps jala ciisu irratti xiyyeeffata.
• Reverse Wide Grip Biceps Curl: Jijjiiramni kun barbell harka kee gara gadiitti qabachuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis biceps malees maashaalee harka duraa irratti xiyyeeffachuu danda’a.
• Concentration Wide Grip Biceps Curl: Kunis kan raawwatamu teessoo irra taa’anii yoo ta’u, jilbi harka curling keessanii qoma kee keessaa irratti kan boqotu yoo ta’u, kunis maashaa bicep irratti xiyyeeffannoo guddaa akka argattan taasisa.
• Incline Wide Grip Biceps Curl: Jijjiiramni kun kan raawwatamu teessoo incline irratti osoo ciisan yoo ta’u, kunis kofa shaakala fi

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dhaabbachuu Bal'aa Qabduu Biceps Curl?

• Concentration Curls akkasumas bu'a qabeessummaa Standing Wide Grip Biceps Curl guddisuu danda'a sababiin isaas isaan biceps adda baasu, guddina maashaalee xiyyeeffannoo fi humna dabaluu ni hayyama.
• Tricep Dips triceps irratti xiyyeeffachuun sochii qaamaa madaaluu qofa osoo hin taane, maashaalee tasgabbeessan harkaa fi garba keessattis bobbaasu, kunis humna waliigalaa fi tasgabbii harkaa fooyyessuu danda'a, faayidaa Standing Wide Grip Biceps Curl dabalata.