Barbell miila tokko hip thrust

• Qalabka Jidka: BoomaHin tilmaamte wakii mi’aa.
• Qalabka: Barbell
• Jidhka Ugu Horeeya: Gluteus Maximus
• Jidhka Labaad: Hamstrings, Quadriceps

Waxaa la soo saaray Barbell miila tokko hip thrust

Barbell One Leg Hip Thrust shaakala leenjii humnaa daayinamikii yoo ta'u, adda durummaan gluteus maximus, hamstrings, fi core irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, humna qaama gadii fi tasgabbii guddisa. Shaakala kun atileetota, qaama namaa ijaaran, ykn namoota dandeettii qaamaa jaallatan humnaa fi madaallii isaanii gama tokkoon fooyyessuu barbaadaniif, ykn nama qaama isaanii isa gadii tone gochuu fi cimsuu barbaadu kamiifuu mijataa dha. Shaakala kana yeroo hunda raawwachuun ga’umsa atileetiksii fooyya’aa, haala dhaabbii fooyya’aa, fi madaallii maashaalee fi qindoomina guddaa irraa kan ka’e carraa miidhamuu hir’isuu danda’a.

Axad a Step-by-Step Barbell miila tokko hip thrust

• Miilli tokko lafa irratti jabeessee dhaabamuu qaba, jilba isaa qaxxaamuree, miilli inni kaan immoo qajeelee ba’uu qaba.
• Miilli miila hojii keetii jabeessee lafa irra kaa’uu fi miila kee isa kaan diriirsuun, jilba kee gara oliitti dhiibuuf, wiirtuu kee jabeessii fi glutes kee micciiri. Barbell akkuma jilbi kee ol ka’een gara oliitti socho’uu qaba.
• Gubbaa sochii kanaa irratti qaamni kee garba kee irraa kaasee hanga jilba keetii sarara qajeelaa uumuu qaba.
• Suuta jedhii jilba kee gara bakka jalqabaatti deebi’ii gadi buusi, wiirtuu kee akka bobba’ee fi dugda kee akka qajeelu godhi. Shaakala kana lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i, sana booda miila jijjiiri.

Manaahij a beerka Barbell miila tokko hip thrust

• Bifa Sirrii: Jilba tokko jilbeenfadhuutii miila lafa gilutes keetti dhihoo jiru irratti dhaabi, miilli inni kaan immoo kallattiin bahee diriirsuu qaba. Miilli miila diriiree qaxxaamuree ykn qaxxaamuree ta’uu danda’a. Kooree kee jabeessi, glutes kee micciiri, akkasumas jilba kee lafa irraa kaasi. Ulfaatinni kee miila keetii fi dugda gubbaa teessoo irratti argamuun deeggaramuu qaba. Qaamni kee garba kee irraa kaasee hanga jilba keetti sarara qajeelaa uumuu qaba.
• Sochii To’achuu: Suuta jedhii jilba kee gara lafaatti deebi’ii gadi buusi, akkasumas wiirtuu kee akka bobba’u godhi. Kun bakka bu'aa tokko. Sochiin kun saffisaa ykn jerky osoo hin taane to’atamuu fi itti yaadanii ta’uu qaba, kunis miidhaan akka hin geenye fi maashaaleen sirrii ta’an hojjetamaa akka jiran mirkaneessuu qaba.
• Arching Kee gochuu irraa fagaadhaa

Barbell miila tokko hip thrust Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Barbell miila tokko hip thrust?

Eeyyee, namoonni jalqabaa sochii qaamaa miila tokkoon jilba dhiibuun Barbell gochuu danda'u, garuu bifa sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhaan akka hin geenyeef ulfaatina salphaa ykn illee ulfaatina qaamaa qofaan jalqabuun ni gorfama. Shaakala kun keessumaa namoota jalqabaatiif madaallii, humnaa fi qindoomina gaarii waan barbaaduuf baay’ee qormaata ta’uu danda’a. Akkasumas suuta suutaan guddachuu fi teeknika sirrii ta'e mirkaneessuuf ogeessa fiitness irraa qajeelfama argachuu yaaduun barbaachisaa dha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Barbell miila tokko hip thrust?

• Banded One Leg Hip Thrust: Jijjiiramni kun barbell osoo hin taane baandii mormii fayyadama, gosa mormii adda ta’e kan lafee dugdaa irratti caalaatti lallaafaa ta’uu danda’u kenna.
• Ulfaatina Qaamaa Miila Tokko Hip Thrust: Jijjiiramni kun meeshaa tokkollee kan hin barbaanne yoo ta'u, warra mana keessatti ykn yeroo imalaatti sochii qaamaa gochuu barbaadaniif filannoo gaarii ta'a.
• Maashinii Smith Miila Tokko Hip Thrust: Jijjiiramni kun maashinii Smith fayyadama, kunis barbell ulfaatina bilisaa caalaa tasgabbii fi to’annoo guddaa kennuu danda’a.
• Kubbaa Tasgabbii Miila Tokko Hip Thrust: Jijjiiramni kun kubbaa tasgabbii fayyadama, kunis glutes irratti xiyyeeffachuu malees wiirtuu bobbaasuu fi madaallii fooyyessuu gargaaruu danda’a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Barbell miila tokko hip thrust?

• Riqicha Glute: Sochiin kun Barbell One Leg Hip Thrust kan dabalatu yoo ta’u, haala walfakkaatuun glutes fi hamstrings irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, garuu cimina gadi aanaa qaba, kunis sochii ho’isuu mudaa hin qabne ykn shaakala fayyinaa osoo garmalee hin fe’iin obsa maashaalee guddisuuf ta’a.
• Deadlifts: Sochiin kompaawundii ulfaataa kun gareewwan maashaalee Barbell One Leg Hip Thrust wajjin wal fakkaatu, addatti glutes, hamstrings, fi lower back kan of keessatti hammate yoo ta’u, kanaanis humnaa fi humna qaama gadii waliigalaa guddisa, kunis raawwii fi bu’aa hip thrust fooyyessuu danda’a.