Riqicha Glute Barbell jedhamu

• Qalabka Jidka: BoomaHin tilmaamte wakii mi’aa.
• Qalabka: Barbell
• Jidhka Ugu Horeeya: Gluteus Maximus
• Jidhka Labaad: Hamstrings, Quadriceps

Waxaa la soo saaray Riqicha Glute Barbell jedhamu

Riqichi Glute Barbell sochii bu'a qabeessa ta'ee fi adda durummaan glutes, hamstrings fi core irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, humna qaama gadii fi tasgabbii fooyyessuuf gargaara. Shaakala kun sadarkaa humna nama dhuunfaa wajjin akka walsimuuf salphaatti fooyya’uu waan danda’uuf namoota jalqabaa fi namoota dandeettii qaamaa olaanaa jaallataniif mijataadha. Namni tokko ga’umsa atileetiksii isaa guddisuuf, haala dhaabbii isaa fooyyessuuf ykn qaama gadii cimaa fi toonii ta’e bocuuf shaakala kana raawwachuu barbaada.

Axad a Step-by-Step Riqicha Glute Barbell jedhamu

• Harka keetiin barbell akka hin gulufneef bakka isaa qabadhu, akkasumas miilli kee lafa irratti jabeessee akka dhaabame mirkaneessi.
• Glutes kee bobbaasuun hamma qaamni kee garba kee irraa hanga jilba keetti sarara qajeelaa uumuutti, jilba kee lafa irraa kaasi, jilba kee keessaa dhiibaa.
• Yeroodhaaf haala kana qabadhu, glutes kee akka ciccimoo ta’an mirkaneessi, achiis suuta suutaan jilba kee gadi buusi gara bakka jalqabaatti deebi’i.
• Sochii kana irra deddeebiiwwan baay’ina barbaaddeef irra deebi’i, shaakala guutuu keessatti bifa sirrii ta’e qabaachuu kee mirkaneessi.

Manaahij a beerka Riqicha Glute Barbell jedhamu

• Ulfaatina Iddoo: Ulfaatinni kallattiin jilba keessan irratti malee garaa ykn qoma keessan irratti kaa’amuu hin qabu. Kunis dhiphinni sun dugda kee gadii ykn miila kee irratti akka hin taane glutes irratti akka ta’e mirkaneessa. Paadiin mana dhugaatii ykn haalluu fayyadamuun mijataa dabalataa kennuu dandaʼa.
• Sochii To’atame: Yeroo jilba kee lafa irraa kaaftu, quba miila keetiin osoo hin taane jilba keetiin dhiibaa akka jirtu mirkaneessi. Dugda kee inni gubbaa yeroo hunda lafa irra turuu qaba. Hanga jilbaafi garba kee wajjin walsimutti jilba kee ol kaasi, sochii gubbaatti dugda kee garmalee dheeressuu ykn arkii gochuu irraa fagaadhu, kunis dugda kee dhiphisuu waan danda’uuf.
• Inj

Riqicha Glute Barbell jedhamu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Riqicha Glute Barbell jedhamu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Barbell Glute Bridge gochuun isaanii hin oolu. Haa ta'u malee, bifa sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu irraa of eeguuf ulfaatina salphaa ykn illee barbell ofii isaa qofa irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Sochii qaamaa kanaan cimaa fi mijataa taʼaa yeroo deemtu, suuta suutaan ulfaatina qaamaa dabaluu dandeessa. Akkasumas yeroo jalqabdu leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu kan jiim deemu unka kee akka ilaalu gochuun faayidaa qaba.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Riqicha Glute Barbell jedhamu?

• Riqicha Glute Barbell Banded: Jijjiiramni kun baandii mormii jilba irraa xiqqoo ol naannoo qomaatti marsuudhaan qormaata dabalataa glutes fi hips alaa irratti dabaluu of keessaa qaba.
• Riqicha Glute Barbell Olka’aa: Jijjiirama kana keessatti miilli tarkaanfii ykn teessoo irratti ol kaafama, kunis hamma sochii dabaluu fi sochii qaamaa cimsa.
• Riqicha Barbell Glute with Marching: Jijjiiramni kun miila tokko lafa irraa gubbaa riqicha irratti ol kaasuu, achiis miila wal jijjiiruu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis qormaata gara wiirtuu fi glutes ni dabala.
• Barbell Glute Bridge Pulses: Jijjiiramni kun sochii xixiqqoo saffisaa ol-fi-gadi gubbaa riqicha irratti raawwachuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis glutes yeroo hunda dhiphina jala akka turuu fi gubaa akka dabalu taasisa.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Riqicha Glute Barbell jedhamu?

• Squats shaakala dabalataa Barbell Glute Bridge kan biraa yoo ta'u maashaalee walfakkaatan - glutes, hamstrings, fi quads - garuu haala sochii dalagaa adda ta'een waan hojjetaniif, kunis humna waliigalaa qaama gadii fi tasgabbii guddisuuf gargaaruu danda'a.
• Deadlifts akkasumas riqicha Barbell Glute Bridge dabaluu danda'a sababiin isaas isaan sansalata duubaa, glutes, hamstrings, fi lower back dabalatee, humna qaamaa waliigalaa fi haala dhaabbii fooyyessuu, fi madaallii maashaalee guddisuuf gargaara.