Curl jedhu

• Qalabka Jidka: Biceps, A-twee maasi wa Haleeleme
• Qalabka: Akamu Barbell
• Jidhka Ugu Horeeya: Biceps Brachii
• Jidhka Labaad: Brachialis, Brachioradialis

Waxaa la soo saaray Curl jedhu

Shaakala Curl sochii shaakala humnaa adda durummaan biceps, forearms, fi garba irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, guddina maashaalee fi obsa kan guddisudha. Meeshaalee adda addaa kan akka dumbbells, barbells, ykn resistance bands fayyadamuun raawwatamuu waan danda'uuf nama jalqabaa irraa kaasee hanga namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif mijataadha. Namoonni dhuunfaa humna qaama gubbaa guddisuu, maashaalee fooyyessuu fi sadarkaa fiitness waliigalaa isaanii guddisuuf sirna sochii qaamaa isaanii keessatti curls hammachuu barbaadu ta'a.

Axad a Step-by-Step Curl jedhu

• Yeroo hunda jilba kee qaama keetti dhihoo ta’i, achiis yeroo hafuura baafattu biceps kee osoo walitti qabdee ulfaatina sana qaxxaamursi. Harka kee isa gubbaa osoo hin taane harka kee duraa qofatu socho'uu qaba.
• Hanga biceps kee guutummaatti walitti qabamee fi dumbbells sadarkaa garbaatti argamutti sochii itti fufi. Yeroo biceps kee dhidhiittu yeroo gabaabaaf bakka kontiraakte qabadhu.
• Suuta jettee akkuma hafuura baafattutti dumbbells bakka jalqabaatti deebisuu jalqabi.
• Adeemsa kana hamma irra deddeebi’uu gorfameef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Curl jedhu

• Sochii Guutuu: Shaakala kana irraa bu’aa guddaa argachuuf, sochii guutuu fayyadamuu kee mirkaneessi. Kana jechuun ulfaatina hamma gadi buusuun hamma ol kaasuu jechuudha. Dogoggorri beekamaan walakkaa irra deddeebi’uu qofa raawwachuudha, kunis guutummaatti biceps hin bobbaasu.
• Momentum fayyadamuu irraa fagaachuu: Momentum qaama keetii fayyadamuun ulfaatina kaasuun murteessaadha. Swing ykn jerk miidhaan qaamaa fiduu danda'a akkasumas xiyyeeffannoo biceps irraa fageessa. Yeroo hunda ulfaatina haala to’atameen ol kaasuu fi gadi buusu.
• Qabduu Sirrii: Barbell ykn dumbbell qabachuu cimaadhaan qabadhu, garuu dadhabbiin harka duraa hin barbaachifne fiduu waan danda’uuf garmalee hin micciin. Harki kee gara fuulduraatti garagalee xiqqoo garagaltee ta’uu qaba

Curl jedhu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Curl jedhu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa sochii qaamaa (curl exercise) gochuu akka danda’an beekamaadha. Shaakala guddaa jalqabaaf ta'a sababiin isaas adda durummaan biceps irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, garuu maashaalee harkaa biroos ni hojjeta. Ulfaatina salphaa irraa jalqabuu fi miidhaan akka hin geenyeef foormii sirrii ta'e irratti xiyyeeffachuun barbaachisaadha. Akkasumas leenjisaan ykn namni muuxannoo qabu jalqaba irratti si qajeelchuun sirritti akka hojjechaa jirtu mirkaneessuun faayidaa qaba. Akkuma humnaa fi muuxannoo dabalaa deemuun suuta suutaan ulfaatina qaamaa dabaluu dandeessa.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Curl jedhu?

• Hammer Curl jijjiirama biceps fi brachialis, maashaa harka gubbaa irratti xiyyeeffatedha.
• Preacher Curl jijjiirama curl caalaatti adda baafamee kan bicep peak cimsee fi hirmaannaa maashaalee deeggaran daangessudha.
• Incline Dumbbell Curl kan raawwatamu incline bench irratti yoo ta'u, kunis kofa sochii jijjiiruun fageenya sochii ni dabala.
• Concentration Curl jechuun jijjiirama harki harki qoma keessaa irratti kan hidhameedha, kunis maashaa bicep irratti xiyyeeffannoo guddaa akka kennamu kan taasisudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Curl jedhu?

• Hammer Curls: Hammer curls naannoo adda addaa bicep fi brachialis, maashaa harka gubbaa hojjechuudhaan curls aadaa kan dabalu yoo ta’u, kanaanis sochii harka gubbaa bal’aa ta’e kenna.
• Pull-ups: Pull-ups curls kan dabalu sababni isaas curls adda durummaan biceps irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, pull-ups biceps fi maashaalee dugdaa lamaan bobbaasuun humnaa fi tasgabbii qaama gubbaa waliigalaa guddisa.