EZ-Barbell Lallabaa Dhaabbataa Curl

• Qalabka Jidka: Biceps, A-twee maasi wa Haleeleme
• Qalabka: Akamu Barbell
• Jidhka Ugu Horeeya: Biceps Brachii
• Jidhka Labaad: Brachialis, Brachioradialis

Waxaa la soo saaray EZ-Barbell Lallabaa Dhaabbataa Curl

EZ-Barbell Standing Preacher Curl shaakala humna ijaaru kan adda durummaan guddinaa fi humna biceps fi harka duraa keessanii guddisuu irratti xiyyeeffatedha. Namoota jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallatan kanneen maashaalee harka isaanii adda baasuu fi humna qaama gubbaa fooyyessuu barbaadaniif mijataa dha. Shaakala kun dandeettii hiika maashaa uumuu, tasgabbii harkaa guddisuu fi miidhagina qaama gubbaa waliigalaa fooyyessuu danda’uu isaatiin barbaachisaadha.

Axad a Step-by-Step EZ-Barbell Lallabaa Dhaabbataa Curl

• EZ-Barbell qabannaa harka jalaa (harki gara oliitti garagalee) qabadhuu harki kee bal’ina garbaatiin akka addaan ba’u mirkaneessi.
• Suuta suutaan barruu sana gara oliitti qaxxaamursi, harka kee isa gubbaa fi jilba kee paadicha irratti akka hin dhaabanne godhi, hamma biceps kee guutummaatti walitti qabamuu fi barruun sadarkaa garbaa irra ga’utti. Yeroo sochii kanaa hafuura baafachuu kee mirkaneessi.
• Yeroo biceps kee dhidhiittu yeroo muraasaaf bakka kontiraakte qabadhu.
• Suuta suutaan barruu sana gara bakka jalqabaatti deebisi, akkuma kana gootu hafuura baafachuudhaan, irra deddeebi’uu tokko xumuruuf.

Manaahij a beerka EZ-Barbell Lallabaa Dhaabbataa Curl

• Qabduu fi Iddoo Guddicha: EZ-bar qabannaa harka jalaatiin qabadhu, harka kee bal’ina garbaatti addaan baasi. jilbi kee qaama keetti dhihoo ta’ee fi garba kee wajjin walsimsiisuu qaba. Kun miidhamuu waan danda’uuf jilba kee gara cinaatti balaqqeessa’uu irraa fagaadhu.
• Sochii To’achuu: Harka gubbaa akka hin dhaabanne gochuudhaan suuta suutaan barruu sana hanga sadarkaa garbaatti qaxxaamursi. Ulfaatina kaasuuf dugda ykn garba kee fayyadamuu irraa fagaadhu; harka kee duraa hojii hunda hojjechuu qaba.
• Sochii Guutuu: Barruu hamma bakka jalqabaatti gadi buusi. Dogoggorri beekamaan harka sochii jala jiru guutummaatti diriirsuu dhabuudha, kunis bu’a qabeessummaa shaakala sanaa daangessuu danda’a.
• Ariifachuu irraa fagaachuu:

EZ-Barbell Lallabaa Dhaabbataa Curl Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee EZ-Barbell Lallabaa Dhaabbataa Curl?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala EZ-Barbell Standing Preacher Curl hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa ta'een jalqabuun barbaachisaadha. Akkasumas leenjisaan dhuunfaa ykn nama dhuunfaa muuxannoo qabu bifaa fi teeknika sirrii ta'een qajeelchuuf argamuun faayidaa qaba. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu, humni fi mijataan sochii qaamaa wajjin yeroo fooyya’u suuta suutaan ulfaatina qaamaa dabaluu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo EZ-Barbell Lallabaa Dhaabbataa Curl?

• Incline Preacher Curl: Version kana keessatti, teessoo lallabaa bakka inclined ta’etti sirreessita, kunis kofa sochii qaamaa jijjiiruun kutaalee maashaa bicep adda addaa irratti xiyyeeffata.
• Reverse Grip Preacher Curl: Qabduu aadaa osoo hin taane, EZ-Barbell harka kee gadi garagalchitee qabatta. Jijjiiramni kun maashaa brachialis jedhamu kan biceps jala jiru irratti xiyyeeffata.
• Single Arm Preacher Curl: Jijjiiramni kun ulfaatina ol kaasuuf yeroo tokkotti harka tokko fayyadamuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis madaallii humnaa harka keessan gidduu jiru kamiyyuu sirreessuuf gargaaruu danda’a.
• Hammer Grip Preacher Curl: Jijjiirama kana keessatti, EZ-Barbell hammer grip (qubni harkaa gara oliitti garagalee) qabatta, kunis biceps fi brachialis lamaan irratti xiyyeeffata.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee EZ-Barbell Lallabaa Dhaabbataa Curl?

• Tricep Dips: EZ-Barbell Standing Preacher Curl biceps irratti kan xiyyeeffatu yoo ta'u, Tricep Dips maashaalee faallaa ta'an - triceps irratti xiyyeeffata. Kunis guddina harkaa madaalawaa ta’e kan mirkaneessu yoo ta’u, madaallii maashaalee miidhamuu danda’u ittisa.
• Concentration Curls: Akkuma EZ-Barbell Standing Preacher Curl, Concentration Curls biceps adda baasee garuu kofa adda ta’een, maashaalee bicep tiif sochii qaamaa bal’aa ta’e kennuu fi bu’aa preacher curl guddisa.