Taa'ee Curls

• Qalabka Jidka: Biceps, A-twee maasi wa Haleeleme
• Qalabka: Akamu Barbell
• Jidhka Ugu Horeeya: Biceps Brachii
• Jidhka Labaad: Brachialis, Brachioradialis

Waxaa la soo saaray Taa'ee Curls

Seated Curls shaakala leenjii humnaa bu'a qabeessa ta'ee fi adda durummaan biceps irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, guddina maashaalee kan guddisu fi humna qaama gubbaa fooyyessuudha. Shaakala kun sadarkaa fiitness dhuunfaa salphaatti sirreessuu waan danda’uuf, namoota jalqabaa fi namoota muuxannoo qabaniif kan mijatudha. Namoonni dhuunfaa Seated Curls filachuu danda’u, biceps isaanii adda baasuu fi irratti xiyyeeffachuu, sagalee maashaa guddisuu, fi humna harka waliigalaa haala to’annoo fi tasgabbaa’aa ta’een guddisuuf.

Axad a Step-by-Step Taa'ee Curls

• Yeroo hunda jilba kee qaama keetti dhihoo ta’i, akkasumas ulfaatina qaama kee yeroo jilbeenfattu harka gubbaa akka hin dhaabanne godhi, yeroo baayceps kee walitti siqsitu.
• Hanga biceps kee guutummaatti walitti qabamee fi dumbbells sadarkaa garbaatti argamutti ulfaatina ol kaasuu itti fufi.
• Yeroo biceps kee dhidhiittu yeroo gabaabaaf bakka kontiraakte qabadhu.
• Suuta suutaan dumbbells gara bakka jalqabaatti deebisuu jalqabi, sochiin kee akka to’atamuu fi harkisa lafaa hojii akka siif hin hojjenne mirkaneessi.

Manaahij a beerka Taa'ee Curls

• Sochii To’atame: Ulfaatina kaasuuf momeentii fayyadamuu irraa fagaadhu. Kanaa mannaa, sochii suuta jedhu fi to’atame fayyadami, yeroo ulfaatina ol kaastu biceps kee dhidhiita. Kunis maashaalee haala bu’a qabeessa ta’een akka bobba’an kan gargaaru yoo ta’u, carraa miidhamuu hir’isa.
• Sochii Guutuu: Harka kee guutummaatti sochii jalaa diriirsuu fi gubbaa irratti guutummaatti qaxxaamuruu kee mirkaneessi. Gartokkoon curls guutummaatti biceps hin hirmaachisu, bu'a qabeessummaa sochii qaamaa hir'isa.
• Sochii jilba irraa fagaachuu: Shaakala hunda keessatti jilbi kee dhaabbataa fi qaama keetti dhihoo ta’ee turuu qaba. Yoo jilbi kee socho'aa jiraate, ulfaatina kaasuuf garba kee fayyadamta jechuudha malee biceps kee miti.
• Ulfaatina Sirrii: Ulfaatina barbaadde xumuruuf si dandeessisu fayyadami

Taa'ee Curls Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Taa'ee Curls?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Seated Curls hojjechuu danda’u. Shaakala kanaan garee maashaalee bifa sirrii fi adda baafamuu waan dandeessisuuf namoota jalqabaaf biceps irratti xiyyeeffachuuf karaa gaarii dha. Haa ta'u malee, miidhaan akka hin geenyeef akkasumas unka sirrii ta'e fayyadamaa jiraachuu mirkaneessuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaadha. Akkuma humni dabalaa deemuun ulfaatinni suuta suutaan dabaluu danda’a.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Taa'ee Curls?

• Hammer Curls: Harka harkaa gara fuulduraatti ilaaluu mannaa gara qaama kee kan biceps fi brachialis, maashaa harka gubbaa lamaan hojjeta.
• Concentration Curls: Version kun osoo taa'anii kan raawwatamu yoo ta'u, jilbi isaa qoma keessaa irratti kan kaa'amudha. Biceps adda baasuun fayyadama maashaalee sadarkaa lammaffaa xiqqeessa.
• Preacher Curls: Jijjiiramni kun kan raawwatamu teessoo lallabaa fayyadamuun yoo ta’u kunis itti fayyadama garbaa fi dugda dhabamsiisuudhaan biceps adda baasuuf gargaara.
• Zottman Curls: Jijjiiramni adda ta’e kun ulfaatina ol garagalchuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, harka gara oliitti garagalchuu, achiis harka sochii gubbaa jiru gara harka gara gadiitti garagalchuu fi ulfaatina gadi buusuun kan dabalatudha. Kunis biceps fi forearms lamaan irratti xiyyeeffata.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Taa'ee Curls?

• Tricep Dips: Tricep Dips maashaalee faallaa biceps, triceps, hojjechuudhaan Seated Curls kan dabalu yoo ta’u, kunis guddina maashaalee madaaluu fi tasgabbii lafee eeguuf gargaara.
• Concentration Curls: Concentration Curls maashaa bicep adda baasuu fi potential momentum ulfaatina kaasuuf itti fayyadamuu danda’amu dhabamsiisuudhaan Seated Curls kan dabalu yoo ta’u, kanaanis ciminaa fi bu’a qabeessummaa sochii bicep ni dabala.