EZ Barbell Kurl jedhamuun beekama

• Qalabka Jidka: Biceps, A-twee maasi wa Haleeleme
• Qalabka: Akamu Barbell
• Jidhka Ugu Horeeya: Biceps Brachii
• Jidhka Labaad: Brachialis, Brachioradialis

Waxaa la soo saaray EZ Barbell Kurl jedhamuun beekama

EZ Barbell Curl shaakala bu'a qabeessa ta'ee fi biceps fi forearms irratti xiyyeeffachuu fi cimsuuf qophaa'eedha. Nama jalqabaa irraa kaasee hanga namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallatan humna qaama gubbaa isaanii guddisuuf barbaadaniif mijataadha. Shaakala kana hojii idilee keessan keessatti hammachuun hiika maashaalee fooyyessuu, humna harkaa dabaluu fi sochiiwwan guyyaa guyyaa humna qaama gubbaa barbaadan raawwachuuf gargaaruu danda’a.

Axad a Step-by-Step EZ Barbell Kurl jedhamuun beekama

• Amma, harka kee isa gubbaa osoo hin sochoone, hafuura baafachuu fi ulfaatina sana osoo baayceps kee walitti siqsitee qaxxaamursi. Hanga biceps kee guutummaatti walitti qabamee fi bar sadarkaa garbaatti argamutti ulfaatina ol kaasuu itti fufi. Yeroo biceps kee dhidhiittu yeroo gabaabaaf bakka kontiraakte qabadhu.
• Sana booda, afuura baafachuu fi suuta suutaan barruu sana gara bakka jalqabaatti deebisuu jalqabi.
• Yeroo hunda jilba kee qaama keetti dhihoo ta’uu hin dagatin, ulfaatina kaasuuf dugda ykn garba kee akka hin fayyadamne; harka kee duraa hojii hunda hojjechuu qaba.
• Adeemsa kana hamma irra deddeebi’uu gorfameef irra deebi’i.

Manaahij a beerka EZ Barbell Kurl jedhamuun beekama

• **Sochii To'atame**: Dogoggora momeentii fayyadamuun barbell ol kaasuu irraa of qusadhaa. Sochii suuta jedhu, kan to'atame fayyadamuun barbaachisaa dha, yeroo ulfaatina ol kaasuu fi gadi buusu. Kunis maashaaleen kee, momeentii osoo hin taane, hojii sana akka hojjetan kan taasisu yoo ta’u, kunis ijaarsa maashaalee bu’a qabeessa ta’ee fi carraa miidhamuu hir’isa.
• **Ulfaatina Sirrii**: Ulfaatina setoota kee bifa sirrii ta'een akka xumurtu si dandeessisu filadhu. Yoo foormii eeguuf rakkachaa jirta ta'e, ulfaatinni isaa garmalee ulfaataa ta'uu hin oolu. Ulfaatina garmalee ulfaataa ta'e fayyadamuun dogoggora barame yoo ta'u, kunis miidhaan qaamaa fi sochii qaamaa bu'a qabeessa hin taane fiduu danda'a.

EZ Barbell Kurl jedhamuun beekama Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee EZ Barbell Kurl jedhamuun beekama?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala EZ Barbell Curl hojjechuu danda'u. Haa ta’u malee, bifa sirrii ta’e mirkaneessuu fi miidhaan akka hin geenyeef ulfaatina salphaa irraa jalqabuu qabu. Akkasumas leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu tokko jalqaba irratti akka isaan to'atu ykn qajeelchu gochuun shaakala sana sirritti hojjechaa akka jiran mirkaneessuun ni gorfama.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo EZ Barbell Kurl jedhamuun beekama?

• Lallabaan EZ Barbell Curl teessoo lallabaa fayyadamuun biceps adda baasuu fi hirmaannaa gareewwan maashaalee biroo daangessuu of keessaa qaba.
• Standing EZ Barbell Curl jijjiirama bakka shaakala dhaabbattee itti raawwattu yoo ta'u, kunis wiirtuu kee bobbaasuu fi madaallii kee fooyyessuuf gargaaruu danda'a.
• Reverse EZ Barbell Curl jechuun barruu sana harka olka’aatiin qabachuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis maashaa brachialis fi maashaa brachioradialis, maashaa harka duraa irratti xiyyeeffata.
• Close-Grip EZ Barbell Curl jijjiirama bakka ati barruu itti dhiyeenyaan qabattu yoo ta'u, kunis mataa alaa biceps irratti xiyyeeffachuuf gargaaruu danda'a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee EZ Barbell Kurl jedhamuun beekama?

• Tricep Dips: Shaakala kun adda durummaan triceps, maashaalee dugda harka gubbaa irratti xiyyeeffata. Triceps hojjechuudhaan, barbell curl irra caalaa biceps irratti waan xiyyeeffatuuf, ciminaa fi bifa harka gubbaa madaaluuf waan gargaaruuf EZ Barbell Curl dabalata.
• Preacher Curls: Shaakala kun biceps adda baasuun garba sochii keessaa kan baasu yoo ta’u, kunis guddina biceps caalaatti guddaa ta’e fiduu danda’a. Kunis kofa fi gosa kaka’umsa adda ta’e biceps’f kennuudhaan EZ Barbell Curl kan dabalu yoo ta’u, guddinaa fi cimina bal’aa ta’e guddisa.