EZ Barbell Saroonni Qaxxaamuraa

• Qalabka Jidka: Biceps, A-twee maasi wa Haleeleme
• Qalabka: Akamu Barbell
• Jidhka Ugu Horeeya: Biceps Brachii
• Jidhka Labaad: Brachialis, Brachioradialis

Waxaa la soo saaray EZ Barbell Saroonni Qaxxaamuraa

EZ Barbell Spider Curl shaakala xiyyeeffannoo qabuu fi gargaarsa garee maashaalee biroo hir'isuun biceps adda baasuu fi guddisuuf qophaa'edha. Shaakala kun namoota dhuunfaa humna qaama isaanii isa gubbaa fooyyessuu barbaadaniif, keessumaa warra maashaalee harka isaanii ibsuu fi bocuu barbaadaniif mijataa dha. EZ Barbell Spider Curls hojii idilee keessan keessatti hammachuun maashaa fooyya’aa, hiika harkaa fooyya’aa, fi humna qaama gubbaa waliigalaa dabaluu fiduu danda’a.

Axad a Step-by-Step EZ Barbell Saroonni Qaxxaamuraa

• Teessoo lallabaa duuba dhaabadhuutii irra hirkattee, jilbi kee gubbaa teessoo sanaa irratti akka gaariitti akka boqotee fi harki kee guutummaatti akka diriirfame mirkaneessi.
• Barbell EZ qabachuu harka jalaa (harka harkaa gara oliitti garagalee) qabadhuu harki kee bal’ina garbaatti akka addaan ba’u mirkaneessi.
• Barbell gara garaa gara garaa keetii gara oliitti qaxxaamursi osoo jilba kee akka hin dhaabanne godhi, yeroo muraasaaf gubbaa dhaabadhuu biceps kee dhidhiita.
• Suuta suutaan barbell gara bakka jalqabaatti deebisuu, maashaaleen kee sochii hunda keessatti dhiphina jala akka jiran mirkaneessi. Shaakala kana lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i.

Manaahij a beerka EZ Barbell Saroonni Qaxxaamuraa

• Qabduu Mirgaa: Qabduu bal’ina garbaa fayyadamuun barruu EZ qabadhu. Harki kee gara alaatti garagalee ta’uu qaba. Dogoggorri beekamaan, qabannaa garmalee bal’aa ykn garmalee dhiphoo ta’e fayyadamuudha, kunis harka kee irratti dhiibbaa hin barbaachifne fiduu fi bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu danda’a.
• Sochii To'atame: Shaakala kana sochii to'atameen raawwachuun barbaachisaa dha. Qormaata momeentii fayyadamuu ykn daftee ol kaasuu irraa fagaadhu. Sochiin sun hamma suuta jedhu fi to’atame shaakala bu’a qabeessa ta’a.
• Sochii Guutuu: Sochii guutuu fayyadamaa akka jirtu mirkaneessi. Hanga harki kee guutummaatti diriirutti barruu sana gadi buusi, achiis hamma dandaʼametti ol qaxxaamursi, jilba kee akka hin dhaabanne godhi.

EZ Barbell Saroonni Qaxxaamuraa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee EZ Barbell Saroonni Qaxxaamuraa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala EZ Barbell Spider Curl gochuu danda'u. Haa ta'u malee, ulfaatina mijataa fi to'atamuu danda'uun jalqabuun bifa sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf barbaachisaadha. Akkasumas, leenjisaan ykn namni muuxannoo qabu tokko dursee shaakala sana akka agarsiisu gochuun mala sirrii taʼe itti fayyadamaa jiraachuu isaa mirkaneessuun gargaaraa taʼuu dandaʼa. Yeroo hunda sochii qaamaa kamiyyuu jalqabuu kee dura ho'isuu fi booda qabbanaa'uu yaadadhu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo EZ Barbell Saroonni Qaxxaamuraa?

• Dumbbell Spider Curl: Jijjiiramni kun bakka EZ bar dumbbells fayyadama, kunis sochii guddaa fi xiyyeeffannoo harka dhuunfaa ni hayyama.
• Cable Spider Curl: Jijjiiramni kun maashinii keebilii fayyadama, kunis sochii guutuu keessatti dhiphina dhaabbataa kan kennu yoo ta’u, cimina shaakala sanaa ni dabala.
• The Reverse Grip Spider Curl: Jijjiiramni kun reverse grip bar irratti fayyadama, maashaalee brachialis fi brachioradialis harka keessa jiran irratti xiyyeeffata.
• Qabduu Hammer Spider Curl: Jijjiiramni kun qabannaa hammer (harki wal-faallaa) fayyadamuun biceps fi brachioradialis, maashaa harka duraa lamaan isaanii hirmaachisa.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee EZ Barbell Saroonni Qaxxaamuraa?

• Concentration Curls: Shaakala kanaan biceps adda baasuun, EZ Barbell Spider Curl wajjin wal fakkaata, kanaanis ciminaa fi guddina biceps dabaluu fi bu’a qabeessummaa Spider Curl fooyyessa.
• Tricep Dips: Triceps hojjechuudhaan shaakala kun guddina maashaalee harkaa madaaluudhaan EZ Barbell Spider Curl kan dabalu yoo ta’u, Spider Curl irra caalaa biceps irratti waan xiyyeeffatuuf.