Deadlift jechuun ni danda'ama

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Goti
• Jidhka Ugu Horeeya: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Jidhka Labaad: Adductor Magnus, Soleus

Waxaa la soo saaray Deadlift jechuun ni danda'ama

Deadlift shaakala walmakaa kan dugda, glutes fi miila dabalatee garee maashaalee hedduu irratti xiyyeeffate yoo ta'u, leenjii humnaa bal'aa kenna. Sadarkaa humna dhuunfaa wajjin akka walsimuuf salphaatti fooyya'uu waan danda'uuf, namoota jalqabaa irraa kaasee hanga namoota fiitness sadarkaa olaanaatti jaallatan hundaaf mijataadha. Namoonni humnaa fi humna qaama waliigalaa fooyyessuu qofa osoo hin taane haala dhaabbii qaamaa guddisuu, carraa miidhamuu hir'isuu fi meetaabolii cooma gubuu guddisuu waan danda'uuf kana gochuu barbaadu.

Axad a Step-by-Step Deadlift jechuun ni danda'ama

• Qaama kee gadi buusuuf jilba kee fi jilba kee irratti jilbeenfadhuu harka kee bal’ina garbaatti addaan baastee, harka kee qaama kee garagalchitee barbell qabadhu.
• Dugda kee qajeelee garaa kee ol kaasuudhaan, ulfaatina lafa irraa kaasuuf jilba kee fi jilba kee qajeelchitee, jilba kee keessaa dhiibaa.
• Gubbaa irratti yeroo gabaabaaf dhaabadhaa, jilbaa fi jilbi kee guutummaatti akka diriiru mirkaneessi, garuu dugda kee arkii gochuu irraa fagaadhu.
• Suuta jedhii barbell lafatti deebisuudhaan jilbaa fi jilba kee qaxxaamuruudhaan, sochii hunda keessatti dugda qajeelaa ta’e eeguu.

Manaahij a beerka Deadlift jechuun ni danda'ama

• **Sochii To'atame**: Deadlift sochii to'atame ta'uu qaba, yeroo ulfaatina ol kaasuu fi gadi buusu. Liftiin kun humna miilaafi jilba keetiin malee dugda kee isa gadiitiin ta’uu qaba. Manni dhugaatii yeroo guutuu qaama keessanitti dhihoo ta'ee turuu qaba. Dogoggora Baay’ee Irraa Ittisuu Qabnu: Jijjiiruu ykn akka tasaa, to’annaa malee fayyadamuu irraa fagaadhu

Deadlift jechuun ni danda'ama Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Deadlift jechuun ni danda'ama?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Deadlift hojjechuu akka danda'an hin shakkisiisu. Haa ta'u malee, dursa bifaa fi teeknika irratti xiyyeeffachuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Deadlifts sochii walxaxaa yoo sirnaan hin hojjetamne miidhamuu danda'uudha. Leenjisaan dhuunfaa ykn nama muuxannoo olkaasu jalqaba irratti si qajeelchu qabaachuun faayidaa qaba. Sochii kanaan akkuma mijataa taʼeen ulfaatina qaamaa suuta suutaan dabaluu dandeessa. Shaakala baayyee bu'a qabeessa ta'ee fi garee maashaalee hedduu irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, isaanis dugda, glutes fi miila keessan dabalatee.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Deadlift jechuun ni danda'ama?

• Deadlift Roomaaniyaan caalaatti hamstrings fi glutes irratti kan xiyyeeffatu yoo ta'u, sochiin kun bakka dhaabbataa irraa eegalee barbell sadarkaa hip irratti kan jalqabu yoo ta'u gara mid-shin gadi bu'a, miila qajeelaa ta'us akka hin cufamne taasisa.
• Stiff-Leg Deadlift kan Romanian Deadlift wajjin wal fakkaata garuu barn isaa hanga lafaatti gadi bu'ee, dugdaa gadii fi hamstring flexibility irratti xiyyeeffannoo guddaa kenna.
• Single-Leg Deadlift maashaalee deadlift aadaa irratti xiyyeeffata, garuu madaallii fi humna gama tokkoon xiyyeeffannoo dabalataa kan kennu yoo ta'u, sochiin kun miila tokko irratti waan raawwatamuuf.
• Trap Bar Deadlift kiyyoo addaa kan fayyadamu yoo ta'u kunis dhaabbannaa qajeelaa ta'e kan hayyamu yoo ta'u, dhiibbaa dugdaa gadii irratti hir'isuu fi caalaatti bobba'uu

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Deadlift jechuun ni danda'ama?

• Tarreen jilbeenfame kun maashaalee dugda kee keessa jiran dabalatee sansalata duubaa cimsuun deadlift kan dabalu yoo ta’u, kunis yeroo deadlifting bifa sirrii ta’e eeguu fi miidhaan akka hin geenye ittisuuf murteessaadha.
• Shaakala hip thrust maashaalee ijoo marsaa kaasuun deadlift keessatti fayyadaman glutes fi hamstrings irratti xiyyeeffachuudhaan deadlift kan dabalu yoo ta'u, kanaanis ga'umsa deadlift kee fooyyessuu danda'a.