Dumbbell Sumo Teessoo irraa Squat

• Qalabka Jidka: BoomaHin tilmaamte wakii mi’aa.
• Qalabka: Goti
• Jidhka Ugu Horeeya: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Jidhka Labaad: Adductor Magnus, Soleus, Tensor Fasciae Latae

Waxaa la soo saaray Dumbbell Sumo Teessoo irraa Squat

Dumbbell Sumo Squat off Benches sochii qaama gadii kan adda durummaan glutes, quads, fi hamstrings irratti xiyyeeffate yoo ta'u, akkasumas core bobbaasuun madaallii fooyyessuudha. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda irratti argamaniif, keessumaa kanneen humna qaama gadii fi tasgabbii guddisuu barbaadaniif mijataadha. Shaakala kana raawwachuun dandeettii waliigalaa fooyyessuu, ga’umsa atileetiksii guddisuu fi haala qaamaa fooyya’aa ta’e guddisuuf gargaaruu danda’a.

Axad a Step-by-Step Dumbbell Sumo Teessoo irraa Squat

• Miilli kee bal’ina garbaa caalaa bal’atee, qubni miila kee gara alaatti akeektee teessoo irra dhaabadhu, of eeggannoodhaan gadi jilbeenfadhuu harka lamaan dumbbell sana kaasi.
• Dugda kee qajeelee garaa kee ol kaasuun, ka’uuf kofoo kee keessaa dhiibaa, hamma miilli kee guutummaatti diriirutti dumbbell lafa irraa kaasi.
• Qaama kee gadi deebi’ii gadi buusi gara gadi fageenyaan squat, dambbell sochii irra deebi’uu dura teessoo gidduu jiru salphaatti lafa akka tuquuf hayyami.
• Sochii kana baay’ina irra deddeebi’uu barbaadameef itti fufi, shaakala guutuu keessatti bifa sirrii ta’e qabaachuu kee mirkaneessi.

Manaahij a beerka Dumbbell Sumo Teessoo irraa Squat

• Filannoo Ulfaatinaa: Ulfaatina qormaata ta’e garuu shaakala bifa sirrii ta’een akka raawwattu si dandeessisu filadhu. Ulfaatinni garmalee yoo ulfaate maashaalee ykn lafee kee dhiphisuu dandeessa. Gama biraatiin yoo garmalee salphaa ta'e faayidaa guutuu sochii qaamaa sanaa hin argattu.
• Gad fageenya Qubeessuu: Dogoggorri beekamaan gadi fageenya gahaa qoosuu dhabuudha. Hanga qoma kee lafaan wal qixa ta’utti qaama kee gadi buusuuf kaayyeffadhu. Kunis akka bobba'aa jirtu mirkaneessa

Dumbbell Sumo Teessoo irraa Squat Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Dumbbell Sumo Teessoo irraa Squat?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Dumbbell Sumo Squat off Benches gochuu danda'u. Haa ta'u malee ulfaatina salphaa irraa jalqabuu fi miidhaan akka hin geenyeef foormii sirrii ta'e eeguu irratti xiyyeeffachuu qabu. Akkasumas leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu tokko jalqaba irratti shaakala kana keessatti akka isaan qajeelchu gochuun akka isaan sirritti hojjechaa jiran mirkaneessuun faayidaa qaba. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu dursanii sirnaan ho'isuun yeroon darbaa deemuun suuta suutaan cimina dabaluu barbaachisaadha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dumbbell Sumo Teessoo irraa Squat?

• Dumbbell Sumo Squat with Bicep Curl: Asitti, bicep curl jala squat irratti raawwatta, kunis biceps fi harka fuulduraa keessan irratti xiyyeeffata.
• Dumbbell Sumo Squat Pulse: Tokkoon tokkoon squat booda karaa hunda ol dhufuu mannaa, gara squat tti deebitee gadi bu'uu kee dura walakkaa qofa kaata. Kunis maashaaleen kee yeroo hunda dhiphina keessa akka jiraatan kan godhu yoo ta’u, cimina sochii qaamaa sanaa dabaluu danda’a.
• Dumbbell Sumo Squat with Calf Raise: Gubbaa squat irratti, maashaalee re’ee kee bobbaasuuf fi cimsuuf, jilba kee lafa irraa kaasi.
• Dumbbell Sumo Squat with Lateral Leg Lift: Jijjiiramni kun cinaacha gubbaa squat irratti miila ol kaasuu dabalata, .

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dumbbell Sumo Teessoo irraa Squat?

• Goblet Squats: Akkuma Dumbbell Sumo Squat off Benches, Goblet Squats maashaalee qaama gadii kan bobbaasu yoo ta’u, garuu bakki ulfaatinni garaa fuuldura jirus bifa squat fi haala sirrii ta’e jajjabeessa.
• Bulgarian Split Squats: Shaakala kun yeroo tokkotti miila tokko irratti xiyyeeffachuudhaan, madaallii, qindoomina fooyyessuu fi madaallii maashaalee qaama gadii kamiyyuu furuudhaan Dumbbell Sumo Squat off Benches kan dabaludha.