Lever Dhaabbatee Duuba Kick

• Qalabka Jidka: BoomaHin tilmaamte wakii mi’aa.
• Qalabka: Garaa kirola
• Jidhka Ugu Horeeya: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Jidhka Labaad: Adductor Magnus, Soleus

Waxaa la soo saaray Lever Dhaabbatee Duuba Kick

Lever Standing Rear Kick shaakala xiyyeeffannoo qabuu fi maashaalee gluteal cimsuu fi bocuuf kan qophaa'e yoo ta'u, qaama gadii toned fi cimaa ta'eef gumaacha. Shaakala kanaan namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda irratti argamaniif, keessumaa kanneen humna qaama isaanii isa gadii fi tasgabbii guddisuu barbaadaniif mijataadha. Namoonni shaakala kana filachuu kan danda’an ga’umsa atileetiksii isaanii, haala dhaabbii isaanii fooyyessuuf ykn bifa qaamaa caalaatti ibsame argachuuf.

Axad a Step-by-Step Lever Dhaabbatee Duuba Kick

• Wiirtuu kee jabeessitee dugda kee qajeelaa, achiis suuta suutaan miila tokko hamma mijataa ta’etti duubatti ol kaasi miila kee qajeelaa.
• Sochii gubbaa sekondii tokkoof dhaabadhu, glutes kee micciiruun kee mirkaneessi.
• Suuta suutaan miila kee gara bakka jalqabaatti deebi’ii gadi buusi, sochii hunda keessatti to’annoo akka qabaattu mirkaneessi.
• Shaakala kana lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i, sana booda miila jijjiiriitii miila isa kaaniin irra deddeebi’uu lakkoofsa walfakkaatu raawwadhu.

Manaahij a beerka Lever Dhaabbatee Duuba Kick

• Hirmaannaa Ijoo: Shaakala guutuu keessatti hundee kee hirmaachisi. Kun madaallii eeguuf gargaaruu qofa osoo hin taane maashaalee garaa keessanitti sochii qaamaa dabalataa dabalata. Namoonni baay’een wiirtuu isaanii irratti bobba’uu dagatu, kunis haala dhaabbii tasgabbaa’aa hin taanee fi sochii qaamaa bu’a qabeessa hin taane fiduu danda’a.
• Sochii To’atame: Yeroo Lever Standing Rear Kick raawwannu sochiin suuta jedhee fi to’atamuu qaba. Dogoggora barame kan momeentii fayyadamuu ykn miila gara fuulduraa fi gara duubaatti lulluuqqachuu irraa fagaadhu. Kanaa mannaa, miila kee duubaan yeroo dheeressitu maashaalee gilutee micciiruun irratti xiyyeeffadhu.
• Ulfaatina Sirrii: Shaakala bifa sirrii ta’een raawwachuu akka dandeessu mirkaneessuuf ulfaatina salphaa ta’een jalqabi. Sana booda, akkuma jabaachaa deemteen ulfaatina kee suuta suutaan dabali. Ulfaatina fayyadamuun sunilleen

Lever Dhaabbatee Duuba Kick Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Lever Dhaabbatee Duuba Kick?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Lever Standing Rear Kick raawwachuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhaan akka hin geenyeef ulfaatina salphaa ta'een jalqabuun barbaachisaadha. Akkasumas leenjisaa ykn nama muuxannoo qabu kan adeemsa kana qajeelchu qabaachuun shaakala sirnaan hojjetamaa jiraachuu isaa mirkaneessuun ni gorfama. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, namoonni jalqabaa suuta jedhanii fudhachuu fi qaama isaanii dhaggeeffachuu qabu. Yoo miira namaa hin tolle ykn dhukkubbiin itti dhaga’ame sochii qaamaa dhaabanii ogeessa fiitness mariisisuu qabu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Lever Dhaabbatee Duuba Kick?

• The Resistance Band Rear Kick: Vershinii kana keessatti, baandiin mormii dhiibbaa dabaluudhaaf kan gargaaru yoo ta’u, kunis sadarkaa dandeettii fayyadamaa wajjin akka walsimutti sirreeffamuu danda’a.
• Dumbbell Rear Kick: Jijjiiramni kun yeroo rukuttanitti dumbbell clook jilba keessaa qabachuun ulfaatina dabaluu fi qormaata dabaluu kan dabalatudha.
• Ulfaatina Ankle Rear Kick: Version kun ulfaatina jilba fayyadamuun rukuttaa irratti mormii dabaluudhaan, glutes fi hamstrings cimsa.
• Kubbaa Bosu Rear Kick: Jijjiiramni kun kubbaa Bosu kan of keessaa qabu yoo ta’u, shaakala irratti elementii madaallii fi tasgabbii dabaluudhaan, wiirtuu akkasumas glutes fi hamstrings hirmaachisa.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Lever Dhaabbatee Duuba Kick?

• Somba: Somba sochii qaamaa biraa kan Lever Standing Rear Kicks wajjin haala gaariin wal-qabsiisu waan ta’eef lamaan isaanii garee maashaalee walfakkaataa qaama gadii kan akka glutes, quads, fi hamstrings hojjetan, garuu kofa adda addaa irraa, kanaanis sochii qaamaa bal’aa ta’e kenna.
• Deadlifts: Deadlifts Lever Standing Rear Kicks kan dabalu garee maashaa walfakkaataa, glutes fi hamstrings dabalatee, irratti xiyyeeffachuu qofa osoo hin taane, dugdaa gadii fi core bobbaasuun, humna waliigalaa fi madaallii guddisuun kunis Lever Standing Rear Kicks bu’a qabeessa ta’een raawwachuuf faayidaa qaba.