Dhaabbachuu Dhiyeenya Qabduu Military Press

• Qalabka Jidka: Ibito
• Qalabka: Barbell
• Jidhka Ugu Horeeya: Deltoid Anterior, Triceps Brachii
• Jidhka Labaad: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior

Waxaa la soo saaray Dhaabbachuu Dhiyeenya Qabduu Military Press

Standing Close Grip Military Press shaakala humna ijaaru kan garba, triceps fi dugdaa gubbaa irratti xiyyeeffatedha. Nama humna qaama gubbaa fooyyessuu barbaadu kamiifuu, keessumaa atileetotaa fi ulfaatina kaasuuf mijataa dha. Shaakala kana hojii idilee keessan keessatti hammachuun hiika maashaa guddisuu, humna ol kaasuu guddisuu fi tasgabbii qaama gubbaa fooyyessuu danda’a.

Axad a Step-by-Step Dhaabbachuu Dhiyeenya Qabduu Military Press

• Dugda kee qajeelaa, wiirtuu kee jabeessi, hamma harki kee guutummaatti mataa kee olitti diriirutti barbell sana gara oliitti dhiibi.
• Sochii sana gubbaatti yeroo muraasaaf dhaabachuun maashaalee kee momeentii osoo hin taane fayyadamaa akka jirtu mirkaneessi.
• Suuta suutaan barbeelicha olka’iinsa garbaa irratti gara bakka jalqabaatti deebi’ii gadi buusi, sochii hunda keessatti to’annoo eeggadhu.
• Adeemsa kana lakkoofsa irra deddeebi'uu barbaadameef irra deebi'i, unka kee irra deddeebi'uu tokkoon tokkoon isaa keessatti walfakkaata akka ta'u mirkaneessi.

Manaahij a beerka Dhaabbachuu Dhiyeenya Qabduu Military Press

• Qabduu: Shaakala kanaa kan close grip version jedhamuuf harki kee bal’ina garbaa caalaa xiqqoo walitti dhihoo ta’uu qaba. Qabxiin kee jabaa ta’us garmalee akka hin cimne mirkaneessi, kunis dhiibbaa hin barbaachifne harka kee irratti akka hin uumamneef. Dogoggorri beekamaan, barruu garmalee bal’inaan ykn garmalee dhiphisuun qabachuudha, kunis bu’a qabeessummaa sochii qaamaa sanaa balaadhaaf saaxiluu fi carraa miidhamuu dabaluu danda’a.
• Sochii To’atame: Dhiibbaa Waraanaa Standing Close Grip irraa bu’aa guddaa argachuuf furtuun sochii kana haala to’atameen raawwachuudha. Hanga harki kee guutummaatti diriirutti barbell mataa kee irra ol dhiibi, achiis suuta jedhii gadi buusi. Kufaatii irraa of qusadhaa

Dhaabbachuu Dhiyeenya Qabduu Military Press Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Dhaabbachuu Dhiyeenya Qabduu Military Press?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Standing Close Grip Military Press hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaadha. Akkasumas leenjisaan ykn nama dhuunfaa muuxannoo qabu sochii kana qajeelchuuf argamuun faayidaa qaba, keessumaa jalqaba irratti. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu, garmalee akka hin dadhabneef sirnaan ho'isuu fi qaama kee dhaggeeffachuun murteessaadha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dhaabbachuu Dhiyeenya Qabduu Military Press?

• Close Grip Military Press Behind the Neck: Jijjiiramni kun barbell fuuldura osoo hin taane morma duuba gadi buusuun kutaalee maashaalee garbaa adda addaa irratti xiyyeeffachuu kan dabalatudha.
• Dumbbell Close Grip Military Press: Jijjiiramni kun barbell fayyadamuu mannaa dumbbells fayyadama, kunis madaallii maashaalee fooyyessuu fi fageenya sochii guddisuuf gargaaruu danda’a.
• Smith Machine Close Grip Military Press: Jijjiiramni kun maashinii Smith fayyadama, kunis tasgabbii fi deeggarsa kennuu danda’a, keessumaa warra shaakala kanaaf haaraa ykn ulfaatina ulfaataa wajjin hojjetaniif.
• Single-Arm Close Grip Military Press: Jijjiiramni kun yeroo tokkotti harka tokkoon kan raawwatamu yoo ta’u, kunis humna garbaa dhuunfaa fi tasgabbii irratti xiyyeeffachuuf gargaaruu danda’a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dhaabbachuu Dhiyeenya Qabduu Military Press?

• Tarree Qajeelaa: Tarreen qajeelaan garbaa fi kiyyoo irratti hojjeta, maashaaleen yeroo Standing Close Grip Military Press jedhamuttis bobba’an, kanaanis ciminaa fi tasgabbii garbaa waliigalaa guddisa.
• Tricep Dips: Shaakala kun Standing Close Grip Military Press kan dabalu yoo ta’u, maashaalee jalqabaa press keessatti fayyadaman keessaa tokko kan ta’e triceps irratti xiyyeeffachuun garee maashaalee kana keessatti humnaa fi obsa ijaaruuf gargaara.