Dhaabbachuu Miila Qajeelaa Hamstring Kontiraata Kubbaa Sochii Qaamaa Irratti Boqochuu

• Qalabka Jidka: Irigaita Aduu, Binabbu
• Qalabka: ʿudayisiigaddisu

Waxaa la soo saaray Dhaabbachuu Miila Qajeelaa Hamstring Kontiraata Kubbaa Sochii Qaamaa Irratti Boqochuu

Kubbaan Sochii Qaamaa irratti Kontiraata Miila Qajeelaa Dhaabbataa Boqochuu Kubbaan Sochii qaamaa irratti boqochuu shaakala daayinamikii adda durummaan qaama saalaa irratti kan xiyyeeffatuu fi sochii qaamaa, madaallii fi cimina maashaalee fooyyessuuf gargaarudha. Keessattuu atileetota, namoota dandeettii qaamaa jaallatan fi namoota dhuunfaa deebisanii dhaabuu qaamaa godhaniif faayidaa guddaa qaba, sababiin isaas humna qaama gadii waan guddisuufi haala dhaabbii gaarii ta'e waan jajjabeessuuf. Namoonni shaakala kana filachuu danda'u sababiin isaas miidhaan ittisuu qofa osoo hin taane sochii qaamaa isaanii irratti adda addaa dabaluudhaan caalaatti bobba'aa fi bu'a qabeessa waan taasisuufi.

Axad a Step-by-Step Dhaabbachuu Miila Qajeelaa Hamstring Kontiraata Kubbaa Sochii Qaamaa Irratti Boqochuu

• Miila kee mirgaa ol kaasee kubbaa sochii qaamaa gubbaa kaa’i, miilli kee qajeelaa akka ta’ee fi qubni miila kee gara oliitti akka akeeku mirkaneessi.
• Suuta jedhii jilba kee irraa gara fuulduraatti jilbeeffadhu, harka kee gara quba miila keetii diriirsi, hamma jilbi kee keessatti diriirsuun sitti dhaga’amutti. Yeroo sochii kanaa dugda kee qajeelaa ta’uu kee mirkaneessi.
• Bakka kana gara sekondii 30f qabadhu, achiis boqodhu gara bakka jalqabaatti deebi'i.
• Shaakala kana miila bitaa keetiin irra deebi’ii, lakkoofsa tuuta barbaaddeef miila gidduutti wal jijjiiruu itti fufi.

Manaahij a beerka Dhaabbachuu Miila Qajeelaa Hamstring Kontiraata Kubbaa Sochii Qaamaa Irratti Boqochuu

• **Unka Sirrii**: Miila tokko kallattiin fuuldura kee diriirsuun miila isa kaan lafa irratti diriirsuu. Kun ejjennoo jalqabaa keessaniiti. Miilli kee dheerate jilba kee wajjin akka walsimuu fi gara cinaatti akka hin balaqqeessine mirkaneessi. Kunis garee maashaalee sirrii ta'e irratti xiyyeeffachuu fi carraa miidhamuu hir'isuuf gargaara.
• **Sochii Suutaa fi To'atame**: Yeroo jilba kee walitti siqxu, kofoo kee gara buttock keetii harkisuuf yaali. Kana suuta suutaan to’annaadhaan gochuu hin dagatin. Sochii jigsuu ykn saffisaan socho’uu irraa of qusadhaa kunis maashaalee irratti dhiibbaa ykn miidhamuu waan danda’uuf.
• **Tooftaa Hafuura Baafannaa**: Sochii qaamaa hunda keessatti wal irraa hin cinne hafuura baafachuu yaadadhu. Akkuma hamstring kee walitti qabdee hafuura baafadhu, akkuma dheeressiteen hafuura baafadhu

Dhaabbachuu Miila Qajeelaa Hamstring Kontiraata Kubbaa Sochii Qaamaa Irratti Boqochuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Dhaabbachuu Miila Qajeelaa Hamstring Kontiraata Kubbaa Sochii Qaamaa Irratti Boqochuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Kubbaa Sochii Qaamaa irratti Boqonnaa Kontiraata Miila Qajeelaa Dhaabbachuu (Standing Straight Leg Hamstring Contract) gochuu ni danda’u. Haa ta'u malee, cimina salphaadhaan jalqabuu fi humni fi jijjiiramni kee akkuma fooyya'aa deemuun suuta suutaan dabaluu barbaachisaadha. Akkasumas yeroo sochii qaamaa miidhaan akka hin geenyeef foormii sirrii ta'e qabaachuun murteessaadha. Yoo mirkanaa'aa hin taane, yeroo hunda ogeessa fiitness mariisisuun sochii qaamaa sirritti raawwachuu kee mirkaneessuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dhaabbachuu Miila Qajeelaa Hamstring Kontiraata Kubbaa Sochii Qaamaa Irratti Boqochuu?

• Ciisee Miila Qajeelaa Waliigaltee Kubbaa Sochii Qaamaa Irratti Boqodhu: Jijjiiramni kun dugda kee irra ciisuu fi miila kee kubbaa sochii qaamaa irra kaa’uu, achiis jilba qaama saalaa walitti siqsuu fi boqochuu kan dabalatu dha.
• Kontiraata Miila Qaxxaamuraa Dhaabbachuu Kubbaa Sochii Qaamaa Irratti Boqochuu: Jijjiiramni kun jilba kee jilbeenfattee miila kee kubbaa sochii qaamaa irratti dhaabbachuu fi kaa’uu, sana booda jilba kee walitti siqsuu fi boqochiisuu kan dabalatu dha.
• Miila Tokko Dhaabbachuu Miila Qajeelaa Waliigaltee Kubbaa Sochii Qaamaa Irratti Boqochuu: Jijjiiramni kun miila tokkoon dhaabbachuu kan dabalatu yoo ta’u, inni kaan immoo kubbaa sochii qaamaa irratti qajeelee diriirfamuu, achiis jilba qaama saalaa walitti siqanii boqochuu kan dabalatudha.
• Kontiraata Hammastring Miila Qajeelaa Dhaabbachuu Kubbaa Sochii Qaamaa fi Baandii Mormiitiin Boqodhu: Jijjiiramni kun miila kee kubbaa sochii qaamaa irra dhaabbachuu fi kaa’uu, sana booda yeroo kontiraakshinii dhiibbaa dabalataaf naannoo miila keetii baandii mormii fayyadamuu of keessaa qaba

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dhaabbachuu Miila Qajeelaa Hamstring Kontiraata Kubbaa Sochii Qaamaa Irratti Boqochuu?

• Hamstring curls, keessumaa kanneen kubbaa jiim irratti hojjetaman, hamstrings daran adda baasuu fi irratti xiyyeeffachuu danda'a, kunis maashaan socho'uu fi cimina isaa guddisuu danda'a, kunis bu'a qabeessummaa Standing Straight Hamstring Contract Relax on Exercise Ball fooyyessuu danda'a.
• Riqichi gilutee shaakala dabalataa ta’uu danda’a sababiin isaas isaan glutes fi hamstrings irratti xiyyeeffata, maashaalee walfakkaataa Standing Straight Leg Hamstring Contract Relax on Exercise Ball, sochii fi tasgabbii hip guddisuuf gargaara, kunis raawwii fi faayidaa sochii qaamaa jalqabaa guddisuu danda’a.