Fuuldura Hamstring Diriirsuu

• Qalabka Jidka: Irigaita Aduu, Binabbu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Fuuldura Hamstring Diriirsuu

Front Hamstring Stretch shaakala faayidaa qabu yoo ta'u, adda durummaan maashaalee hamstring irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, sochii qaamaa kan guddisu, haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu fi dhukkubbii dugdaa gadii ittisuuf kan gargaarudha. Atileetota, namoota dandeettii qaamaa jaallatan, fi namoota dhuunfaa sa'aatii dheeraa taa'anii dabarsaniif shaakala gaarii dha, sababiin isaas dhiphina maashaalee salphisuu fi sochii waliigalaa fooyyessuuf gargaaruu danda'a. Diriirfamuu kana hojii idilee keessan keessatti hammachuun sochii qaamaa adda addaa irratti ga’umsa keessan fooyyessuuf, walsimsiisa qaamaa fooyya’aa ta’e guddisuuf, akkasumas jireenya fayya qabeessaa fi sochii qabuuf gumaacha gochuu danda’a.

Axad a Step-by-Step Fuuldura Hamstring Diriirsuu

• Miila tokko gara fuulduraatti diriirsi, kofoo kee lafa irra kaa’ii quba miila kee gara sillaaseetti ol kaasi.
• Suuta jedhii jilba kee irraa gara fuulduraatti jilbeeffadhu, dugda kee qajeelaa, hamma miila kee dheerate keessatti lallaafaan diriirsuu sitti dhaga’amutti.
• Bakka kana gara sekondii 20-30 qabadhuu, akka idileetti hafuura baafachuu kee mirkaneessi.
• Adeemsa kana miila isa kaaniin irra deebi’i.

Manaahij a beerka Fuuldura Hamstring Diriirsuu

• Bifa sirrii ta’e eegi: Yeroo Front Hamstring Stretch raawwattu, lafee dugdaa kee qajeelaa fi mudhii kee osoo hin taane jilba kee irraa jilbeenfadhu. Kunis diriirfamuun kun dugda kee isa gadii osoo hin taane, jilba kee irratti akka xiyyeeffatu gargaara. Kun dhiphinaafi miidhaan qaamaa irra gahuu waan danda’uuf dugda kee naannessuu irraa fagaadhu.
• Hin utaalin: Osoo diriirsituu utaaluun maashaa keessatti imimmaan xixiqqoo fiduu danda'a, kunis maashaan yeroo fayyu tishuu madaa dhiisa. Tishuun madaa kun maashaa kana daran jabeessa, kunis akka hin sochoone fi dhukkubbiin akka saaxilamtu si taasisa. Kanaa mannaa, diriirfama sana sekondii 20-30f qabadhu, boqodhu, achiis irra deebi’i.
• Diriirfamuu sadarkaa keetti sirreessaa: Yoo akkas ta'e

Fuuldura Hamstring Diriirsuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Fuuldura Hamstring Diriirsuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Front Hamstring Stretch gochuun isaanii hin oolu. Daddabbii dabaluu fi balaa miidhamuu hir'isuuf karaa gaarii dha. Haa ta'u malee, maashaalee akka hin dhiphisneef suuta jalqabuu fi garmalee dhiibuu dhiisuu yaadachuun barbaachisaadha. Akkasumas, shaakala sirrii fi bu'a qabeessa ta'een akka raawwatamu mirkaneessuuf, tooftaa sirrii barachuun ni gorfama, tarii to'annoo leenjisaa jalatti.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Fuuldura Hamstring Diriirsuu?

• Ciisee Hamstring Stretch: Dugda kee irra ciisuu, miila tokko kallattiin jilba olitti ol kaasuu fi qajeelchuu. Dugda miila keetii qabattee hamma diriirfamuun sitti dhagahamutti suuta gara qaama keetii harkisi.
• Dhaabbachuu Hamstring Stretch: Qajeelaa dhaabbachuun miila tokko fuuldura kee kaa’i, kofoo lafa irratti quba miila kee gara oliitti akeekuun, achiis hamma dugda qomaatti diriirsuun sitti dhaga’amutti jilba irraa gara fuulduraatti jilbeeffadhu.
• Towel Hamstring Stretch: Miila lamaan diriirsitee dugda keetiin ciisii. Kubbaa miila tokkoo irratti haalluu tokko loop godhi, achiis haalluu sana gara keetti harkisi miila kee qajeelee, hamma diriirfamuun hamstring sitti dhaga’amutti.
• Wall Hamstring Stretch: Dugda keetiin naannoo dallaa tokkotti ciisiitii miila tokko qajeelee ol diriirsi

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Fuuldura Hamstring Diriirsuu?

• Standing Calf Stretch maashaalee hamstrings gadi xiqqoo argaman diriirsuun Front Hamstring Stretch kan dabalu yoo ta'u, waliigalatti qaama gadii keessatti socho'uu fi madaallii guddisa.
• Shaakala Glute Bridge kun maashaalee glute waan cimsuuf Front Hamstring Stretch kan dabalatu yoo ta'u, kunis hamma sochii hamstrings keessa jiru fooyyessuu fi balaa miidhamuu hir'isuuf gargaaruu danda'a.