Kubbaa Rool Pectoralis Major - Kilaavikulaarii

• Qalabka Jidka: Chest Ng'ome
• Qalabka: KoutsaRollball

Waxaa la soo saaray Kubbaa Rool Pectoralis Major - Kilaavikulaarii

Sochii qaamaa Roll Ball Pectoralis Major - Clavicular sochii qaamaa xiyyeeffannoo qabuu fi adda durummaan maashaalee garaa gubbaa, keessumaa pectoralis major clavicular cimsuu fi diriirsudha. Namoota dhuunfaa ispoortii ykn sochii maashaalee garaa ciccimoo barbaadaniif, ykn qaama qaama isaanii isa gubbaa fooyyessuuf kaayyeffataniif filannoo gaarii dha. Shaakala kana hojii idilee keessan keessatti hammachuudhaan, obsa fi tasgabbii maashaalee keessanii guddisuu, haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu fi miidhaa maashaalee garaa dadhabaa ta’een walqabatee dhufu ittisuu dandeessu.

Axad a Step-by-Step Kubbaa Rool Pectoralis Major - Kilaavikulaarii

• Jilba kee irratti jilbeenfadhuutii harka kee bal’ina garbaa kubbaa irratti addaan kaa’uudhaan harka kee diriirsitee kaa’i.
• Suuta suutaan kubbaa gara fuulduraatti garagalchi osoo jilba kee jilbeenfattee qaama kee isa gubbaa gara kubbaatti gadi buusuun qaamni kee mataa kee irraa hanga jilba keetti sarara qajeelaa akka ta’e mirkaneessi.
• Maashaalee garaa keetii micciiruun irratti xiyyeeffachuudhaan bakka kana sekondii muraasaaf qabadhu.
• Harka kee diriirsuun kubbaa gara keetti duubatti garagalchuudhaan qaama kee gara bakka jalqabaatti deebisi. Shaakala kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaaddeef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Kubbaa Rool Pectoralis Major - Kilaavikulaarii

• Sochii To’atame: Shaakala kana sochii suuta jedhu fi to’atameen raawwadhu. Dafee ykn to'annoo malee gulufuun miidhamuu waan danda'uuf maashaalee bu'a qabeessa ta'een hin hojjetu. Kaayyoon isaas maashaalee irratti dhiibbaa itti fufiinsa qabu gochuu waan ta’eef yeroo kee fudhadhuu saffisa osoo hin taane qulqullina sochii sanaa irratti xiyyeeffadhu.
• Hafuura baafachuu: Yeroo sochii qaamaa kanaa sirnaan hafuura baafachuun barbaachisaadha. Kubbaa garaa kee irratti yeroo garagalchitu hafuura baafadhu, akkuma duubatti garagalchitu hafuura baafadhu. Hafuura kee qabachuun dhiibbaa dhiigaa dabaluu fi maashaaleen kee oksijiinii sirnaan hojjechuuf isaan barbaachisu dhowwuu danda’a. 4. 4.

Kubbaa Rool Pectoralis Major - Kilaavikulaarii Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Kubbaa Rool Pectoralis Major - Kilaavikulaarii?

Eeyyee, namoonni jalqabaa sochii qaamaa Roll Ball Pectoralis Major - Clavicular gochuu danda'u. Haa ta'u malee dhiibbaa mijataa irraa jalqabdee akkuma qaamni kee sochii qaamaa kana baratu suuta suutaan dabaluun barbaachisaadha. Miidhaa irraa of eeguuf bifaa fi teeknika sirrii ta'etti fayyadamuunis murteessaadha. Yoo akkaataa shaakala kana itti hojjettu hin beekne ta'e, qajeelfama ogeessa fiitness irraa argachuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Kubbaa Rool Pectoralis Major - Kilaavikulaarii?

• The Push-Up Pectoralis Major - Clavicular garaagarummaa biraa kan ulfaatina qaama keetii fayyadamudha, kubbaa roll osoo hin taane, maashaalee walfakkaatan hojjechuuf.
• The Bench Press Pectoralis Major - Clavicular shaakala kalaasikii naannoo garaa wal fakkaatu irratti xiyyeeffatu yoo ta'u, kubbaa roll osoo hin taane barbell fayyadama.
• Cable Crossover Pectoralis Major - Clavicular jijjiirama maashinii keebilii fayyadamuun maashaalee walfakkaatan irratti xiyyeeffate yoo ta'u, kubbaa roll wajjin wal bira qabamee yoo ilaalamu sochii adda ta'e dhiyeessa.
• Maashiniin Pec Deck Pectoralis Major - Clavicular shaakala walfakkaatu kan biraa yoo ta'u, maashinii jiim addaa fayyadamuun maashaalee garaa walfakkaataa irratti xiyyeeffate, kubbaa roll wajjin wal bira qabamee yoo ilaalamu gosa mormii adda ta'e kenna.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Kubbaa Rool Pectoralis Major - Kilaavikulaarii?

• Garaa Cuuphuu: Garaa cuuphuun garaa gadii fi triceps irratti xiyyeeffata, garuu hamma xiqqaa pectoralis major gubbaa irrattis bobbaasa. Kunis naannoon garaa guutuun walqixa akka hojjetamuu fi cimu mirkaneessuudhaan Roll Ball Pectoralis Major - Clavicular kan dabaludha.
• Dhiibbaa: Adda durummaan akka waliigalaatti pectoralis major irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, dhiibbaan mataa klaavikulaarii maashaa ni hojjeta. Isaanis ciminaa fi obsa maashaa cimsuun Roll Ball Pectoralis Major - Clavicular kan dabalu yoo ta'u, meeshaa tokko malee bakka kamittiyyuu hojjetamuu danda'u.