Walakkaa Jilba PVC Pec Sochii Diriirsuu

• Qalabka Jidka: Chest Ng'ome
• Qalabka: Meko

Waxaa la soo saaray Walakkaa Jilba PVC Pec Sochii Diriirsuu

Half Kneeling PVC Pec Mobilization Stretch shaakala faayidaa qabu yoo ta'u, adda durummaan maashaalee garaa irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, socho'uu fi sochii qaamaa kan guddisu yoo ta'u, haala dhaabbii qaamaa fooyyessuuf kan gargaarudha. Namoota dhuunfaa bal’aa ta’aniif kan mijatu yoo ta’u, keessumaa kanneen ispoortii ykn sochii qaama gubbaa bal’inaan fayyadamuu barbaadan irratti bobba’an, ykn naannoo garaa fi garba isaanii keessatti dhiphina ykn miira gaarii dhabuu isaan mudatuuf mijataadha. Diriirfamuu kana hojii idilee isaanii keessatti hammachuudhaan, namoonni dhuunfaa hojii fi ga’umsa maashaalee isaanii guddisuu, balaa miidhamuu hir’isuu fi dhiphina ykn jabina maashaalee salphisuu danda’u.

Axad a Step-by-Step Walakkaa Jilba PVC Pec Sochii Diriirsuu

• Ujummoo PVC ykn wanta kana fakkaatu harka lamaan qabadhu, harki kee bal’ina garbaa caalaa bal’inaan qabadhu.
• Harka kee kallattiin fuuldura kee diriirsi, tuuboo PVC sadarkaa garaa keetii qabadhu.
• Suuta suutaan harka kee ol kaasi, qajeelaa ta’ee, hamma tuubni PVC mataa ol ta’utti ykn hamma daddabbii kee hayyamutti, maashaalee pec kee keessatti diriirsuun sitti dhaga’ama.
• Diriirfama kana gara sekondii 30f qabadhu, achiis suuta suutaan harka kee gara bakka jalqabaatti deebisi. Diriirsuu kana gama biraatiin bakka jilbeenfattu jijjiiruun irra deebi’i.

Manaahij a beerka Walakkaa Jilba PVC Pec Sochii Diriirsuu

• Iddoo Ujummoo PVC Sirrii: Ujummoo PVC harka kee gara olka’iinsa garbaa ta’een bakka dhaabbataa ta’etti qabadhu. Tuubni kallattiin gara cinaatti osoo hin taane xiqqoo fuuldura kee ta’uu qaba. Ujummoon PVC sirnaan kaa’amuun isaa diriirsuu bu’a qabeessa hin taane ykn miidhaan qaamaa irra ga’uu danda’a.
• Garmalee Diriirsuu irraa fagaachuu: Yeroo diriirfamuu raawwattu qaama kee sochii isaa isa mijataa taʼe irra darbee dhiibuu irraa fagaadhu. Garmalee diriirsuun maashaan namaa akka dhiphatu ykn miidhamuu danda’a. Kanaa mannaa, lallaafaa fi suuta suutaan diriirsuuf kaayyeffadhu.
• Hundee Keessan Hirmaachisaa: Shaakala kana hunda keessatti wiirtuun keessan akka bobba’u taasisaa. Kunis madaallii fi tasgabbii eeguuf kan gargaaru yoo ta’u, akkasumas akka hin barbaachifnetti akka hin marfanne taasisa

Walakkaa Jilba PVC Pec Sochii Diriirsuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Walakkaa Jilba PVC Pec Sochii Diriirsuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Half Kneeling PVC Pec Mobilization Stretch gochuu danda'u. Haa ta'u malee, miidhaan akka hin geenyeef cimina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaa dha, akkuma sochii sanatti mijataa ta'aa deemuun suuta suutaan dabaluun barbaachisaadha. Shaakala kanaan sochii garbaa fi maashaalee garaa keessatti socho'uu fooyyessuuf baay'ee gaarii dha. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, namoonni jalqabaa bifaafi teeknika sirrii ta’e mirkaneessuuf ogeessa fiitness irraa qajeelfama barbaaduu yaaduu qabu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Walakkaa Jilba PVC Pec Sochii Diriirsuu?

• The Doorway Pec Stretch: Kunis balbala keessa dhaabbachuu, harka kee gama lamaaniinuu furmaata balbalaa kaa’uu fi gara fuulduraatti jilbeeffachuun maashaalee garaa diriirsuu kan dabalatudha.
• The Supine Pec Stretch: Jijjiiramni kun dugda kee irra ciisuu, harka kee gara cinaatti diriirsuu fi harkisa lafaa maashaalee garaa kee akka diriirsu gochuu kan dabalatudha.
• The Corner Pec Stretch: Kunis tokkoon tokkoon dallaa irratti harki kee hanga garbaatti ol kaaftee kornee tokko irratti dhaabbachuu, achiis gara fuulduraatti jilbeeffachuun maashaalee garaa diriirsuu kan dabalatudha.
• The Ball Pec Stretch: Kunis kubbaa qoricha ykn foomii roolaar fayyadamuu kan dabalatu yoo ta’u, bakka garaa keessan irra ciiftanii kubbaa ykn foomii roolaara maashaalee garaa keessan irratti garagalchitanii diriirftu.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Walakkaa Jilba PVC Pec Sochii Diriirsuu?

• Dumbbell Bench Press maashaalee garaa cimsuudhaan Half Kneeling PVC Pec Mobilization Stretch dabaluu kan danda’u yoo ta’u, kunis bu’a qabeessummaa diriirfamuu guddisuu, balaa miidhamuu hir’isuu, akkasumas ciminaa fi tasgabbii garaa waliigalaa fooyyessuu danda’a.
• Shaakala Scapular Wall Slides, kan Half Kneeling PVC Pec Mobilization Stretch wajjin walfakkaatu, sochii garbaa fi tasgabbii irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu, hamma sochii guddisuu fi maashaalee naannoo garbaa marsan cimsuuf gargaaruu danda’a, isaanis yeroo baay’ee hirmaatan in pec diriirfama.