Dhaabbataa Keessaa Curl

• Qalabka Jidka: Biceps, A-twee maasi wa Haleeleme
• Qalabka: Kaabo
• Jidhka Ugu Horeeya: Biceps Brachii
• Jidhka Labaad: Brachialis

Waxaa la soo saaray Dhaabbataa Keessaa Curl

Standing Inner Curl shaakala shaakala humnaa kan adda durummaan biceps irratti xiyyeeffate yoo ta'u, guddina maashaalee fi tone jajjabeessa. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda irratti humna qaama isaanii isa gubbaa guddisuu fi hiika harkaa fooyyessuu barbaadaniif mijataa dha. Shaakala kana hojii idilee keessan keessatti hammachuun humna harkaa waliigalaa guddisuu, ga’umsa ispoortii fi sochii guyyaa guyyaa guddisuu, fi madaallii fi simmeetirii maashaalee fooyyessuuf gargaaruu danda’a.

Axad a Step-by-Step Dhaabbataa Keessaa Curl

• Amma, harka kee isa gubbaa osoo hin sochoone, hafuura baafachuu fi ulfaatina sana osoo baayceps kee walitti siqsitee qaxxaamursi. Hanga biceps kee guutummaatti walitti qabamee fi dumbbells sadarkaa garbaatti argamutti ulfaatina ol kaasuu itti fufi. Yeroo biceps kee dhidhiittu yeroo gabaabaaf bakka kontiraakte qabadhu.
• Hafuura baafadhuu suuta suutaan dumbbells gara bakka jalqabaatti deebisuu jalqabi.
• Sochii kana hamma irra deddeebi’uu gorfameef irra deebi’i.
• Yeroo hunda jilba kee qaama keetti dhihoo ta’uu hin dagatin, ulfaatina kaasuuf dugda ykn garba kee akka hin fayyadamne; biceps kee hojii hunda hojjechuu qaba.

Manaahij a beerka Dhaabbataa Keessaa Curl

• Bakka Harkaa: Harka kee guutummaatti cinaacha kee irratti diriirsitee kaa’i. Harki kee gara keessaatti, gara qaama keetii garagalee ta’uu qaba. Yeroo curl gootu, jilbi kee qaama kee irraa akka fagaatu hin godhin. Dogoggorri beekamaan ulfaatina kaasuuf garba ykn dugda fayyadamuudha, garuu shaakala kanaan biceps adda baasuuf kan yaadamedha.
• Sochii To’atame: Sochii saffisaa fi jerky ta’e irraa fagaadhu. Kanaa mannaa, ulfaatina sana haala suuta jedhu, toʼannaa jala ooleen ol kaasuu fi gadi buusu. Kunis carraa miidhamuu hir’isuu qofa osoo hin taane maashaaleen kee sochii qaamaa hunda keessatti guutummaatti akka bobba’an taasisa.
• Ulfaatina Sirrii: Ulfaatina qormaata ta’e garuu to’atamuu danda’u filadhu. Yoo ulfaatinni garmalee ulfaate, bifaafi teeknika irratti araarama gochuu dandeessa, kunis nama geessuu danda’a

Dhaabbataa Keessaa Curl Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Dhaabbataa Keessaa Curl?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Standing Inner Curl hojjechuu danda’u. Shaakala salphaa ta'ee fi biceps irratti xiyyeeffatee fi dumbbells salphaa ta'een hojjetamuu danda'uudha. Haa ta'u malee, namoonni jalqabaa ulfaatina mijataa ta'een jalqabuu fi miidhaan akka hin geenyeef foormii sirrii ta'e eeguu irratti xiyyeeffachuun barbaachisaa dha. Akkasumas shaakala kana sirritti raawwachaa akka jiran mirkaneessuuf ogeessa fiitness ykn leenjisaa irraa qajeelfama barbaaduu yaaduu qabu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dhaabbataa Keessaa Curl?

• Hammer Curl: Jijjiiramni kun dumbbells vertically qabachuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis biceps fi brachialis, maashaa harka gubbaa irratti xiyyeeffata.
• Concentration Curl: Jijjiiramni kun kan raawwatamu teessoo irra taa’anii harki tokko qoma kee irratti boqotee, biceps adda baasuu fi hirmaannaa maashaalee biroo daangessuuf gargaara.
• Preacher Curl: Jijjiiramni kun teessoo lallabaa fayyadamuun kan raawwatamu yoo ta’u kunis biceps adda baasuuf kan gargaaru yoo ta’u, dhiibbaa dugda irratti mul’atu hir’isa.
• Incline Dumbbell Curl: Jijjiiramni kun teessoo incline irratti kan raawwatamu yoo ta’u, kunis kofa olka’iinsaa jijjiiruun kutaalee biceps adda addaa irratti xiyyeeffata.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dhaabbataa Keessaa Curl?

• Concentration Curls: Kunniin biceps adda baasuuf baayyee gaarii dha, Standing Inner Curls wajjin wal fakkaata, akkasumas bakka taa'anii kan raawwataman yoo ta'u, kunis fayyadama maashaalee biroo dhabamsiisuu fi biceps irratti xiyyeeffannoo guddaa kennuuf gargaaruu danda'a.
• Tricep Dips: Standing Inner Curl biceps irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, Tricep Dips garee maashaalee faallaa kan ta’e triceps irratti xiyyeeffachuun guddina maashaalee madaalawaa harka keessatti mirkaneessuuf gargaara.