Keebilii Dhaabbataa Keessaa Curl

• Qalabka Jidka: Biceps, A-twee maasi wa Haleeleme
• Qalabka: Kaabo
• Jidhka Ugu Horeeya: Biceps Brachii
• Jidhka Labaad: Brachialis

Waxaa la soo saaray Keebilii Dhaabbataa Keessaa Curl

Cable Standing Inner Curl shaakala humna ijaaru kan biceps irratti xiyyeeffate yoo ta'u, maashaalee fi humna qaama gubbaa waliigalaa guddisa. Jalqabaa fi jaallattoota fiitness sadarkaa olaanaaf kan mijatu yoo ta'u, dandeettii fi guddina dhuunfaa irratti hundaa'uun mormii sirreeffamuu danda'u dhiyeessa. Namoonni shaakala kana raawwachuu kan barbaadan hiika bicep isaanii fooyyessuuf, humna harkaa guddisuuf, fi waliigalatti dandeettii hojii isaanii guddisuuf.

Axad a Step-by-Step Keebilii Dhaabbataa Keessaa Curl

• Dugda kee qajeelaa fi wiirtuu kee akka bobba’u gochuudhaan miila kee bal’ina garbaatti addaan baafadhu.
• Suuta suutaan qabattoo gara garaa keetii qaxxaamursi, jilba kee akka hin dhaabanne gochuu fi ulfaatina ol kaasuuf harka kee duraa qofa fayyadami.
• Bicep kee gubbaa curl irratti dhidhiittee, yeroo muraasaaf qabadhu, akka guddatu gochuuf.
• Suuta suutaan qabattoo gara bakka jalqabaatti deebi’ii gadi buusi, harka kee guutummaatti akka diriirsitu mirkaneessi, sochii sana hamma irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Keebilii Dhaabbataa Keessaa Curl

• Qabduu Sirrii: Qabduu keebilii qabannaa harka jalaa (harka harkaa gara oliitti garagalee) qabadhu. Harki keessan walitti dhihoo ta'uu qaba, almost touching. Dogoggorri beekamaan qabattoo garmalee bal’inaan qabachuudha, kunis bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu fi harka kee irratti dhiibbaa hin barbaachifne fiduu danda’a.
• Sochii To’atame: Ulfaatina qaamaa haala suuta jedhu fi to’atameen qaxxaamuruu kee mirkaneessi. Dogoggora ulfaatina kaasuuf momeentii fayyadamuu irraa fagaadhaa, kunis miidhaan qaamaa fiduu waan danda’uuf bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu danda’a. Maashaaleen kee hojii sana hojjechuu qabu malee sochii qaamaa hojjechuu hin qabu.
• Sochii Guutuu: Harka kee guutummaatti diriirsitee jalqabdee hamma biceps kee guutummaatti walitti qabamutti ulfaatina sana ol qaxxaamursi, achiis suuta suutaan gara bakka jalqabaatti deebi’i. Dogoggora barame kan

Keebilii Dhaabbataa Keessaa Curl Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Keebilii Dhaabbataa Keessaa Curl?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Cable Standing Inner Curl raawwachuu danda’u. Haa ta'u malee, bifa sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Akkasumas leenjisaan dhuunfaa ykn nama muuxannoo qabu kan mana jireenyaa deemu dursee shaakala sana agarsiisuun tooftaa sirrii akka hubattu gochuun gargaara. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu qaama kee dhaggeeffachuu fi daangaa keetii ol dhiibuu dhiisuun barbaachisaa dha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Keebilii Dhaabbataa Keessaa Curl?

• Resistance Band Inner Bicep Curl: Jijjiiramni kun maashinii keebilii baandii mormiitiin bakka buusa, kunis sochii qaamaa manaatif filannoo socho’aa fi jijjiiramaa ta’a.
• Preacher Inner Bicep Curl: Jijjiiramni kun yeroo curl biceps adda baasuuf teessoo lallabaa fayyadamuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis sochii qaamaa caalaatti xiyyeeffannoo qabu kan inner bicep ta’e kennuudha.
• Hammer Curl: Jijjiiramni kun qabannaa harka jalaa irraa gara qabannaa giddu galeessa ykn 'hammer'tti jijjiira, biceps fi brachialis, maashaa harka gubbaa lamaan isaanii hojjeta.
• Seated Cable Inner Bicep Curl: Jijjiiramni kun osoo taa’anii sochii qaamaa raawwachuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis qaama tasgabbeessuu fi ulfaatina kaasuuf momeentii akka hin fayyadamne gargaaruu danda’a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Keebilii Dhaabbataa Keessaa Curl?

• Tricep Pushdowns: Shaakala kun garee maashaalee faallaa, triceps hojjeta, sochii harkaa madaalawaa kan bicep-focused Cable Standing Inner Curl kan dabalu fi madaallii maashaalee akka hin taaneef gargaara.
• Preacher Curls: Isaan kun biceps haala Cable Standing Inner Curls irraa adda ta’een adda baasuun, guddina maashaalee xiyyeeffannoo fi cimina biceps keessatti akka qabaatan kan taasisu yoo ta’u, bu’a qabeessummaa sochii harka keessanii kan guddisudha.