Dhaabbataa Re'ee Kaasuu

• Qalabka Jidka: Engilaano
• Qalabka: Goti
• Jidhka Ugu Horeeya: Gastrocnemius
• Jidhka Labaad: Soleus

Waxaa la soo saaray Dhaabbataa Re'ee Kaasuu

Standing Calf Raise shaakala salphaa garuu bu’a qabeessa ta’ee fi adda durummaan maashaalee re’ee irratti xiyyeeffatee kan cimsu yoo ta’u, tasgabbii jilbaa fi humna waliigalaa qaama gadii kan guddisudha. Shaakala kun namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti, dandeettii nama tokkoo wajjin akka walsimuuf salphaatti fooyya’uu waan danda’uuf mijataadha. Namoonni ga’umsa atileetiksii fooyyessuuf, hiika maashaalee guddisuuf, ykn sochiiwwan guyyaa guyyaa humna qaama gadii barbaadan deeggaruuf, Standing Calf Raises hojii sochii qaamaa isaanii keessatti hammachuu filachuu danda’u.

Axad a Step-by-Step Dhaabbataa Re'ee Kaasuu

• Suuta jedhii jilba kee lafa irraa ol kaasi, ulfaatina kee kubbaa miila keetii irratti jijjiiruun maashaaleen garaa kee gara keessaatti harkisuudhaan gara fuulduraatti ykn duubatti osoo hin taane kallattiin ol akka sochootu godhi.
• Yeroo muraasaaf bakka sana qabadhu, re’oonni kee akka jilbeeffatanii fi kubbaa miila kee irratti madaalawaa ta’uu kee mirkaneessi.
• Suuta suutaan jilba kee gara lafaatti deebi’ii gara bakka jalqabdeetti deebi’i.
• Sochii kana irra deddeebiiwwan baay’ina barbaaddeef irra deebi’i, sochiiwwan kee suuta jedhanii fi to’ataman akka ta’u mirkaneessi.

Manaahij a beerka Dhaabbataa Re'ee Kaasuu

• Bakka Miilaa: Miilli kee bal’ina jilbaatiin addaan ba’ee lafa ykn qarqara tarkaanfii tokkoo irratti diriiraa ta’uu qaba yoo waltajjii olka’aa ta’een shaakala kana hojjettu ta’e. Kunis jilba kee dhiphisuu waan danda’uuf quba miila kee gara keessaa ykn gara alaatti akeekuu irraa fagaadhu.
• Sochii To’atame: Kubbaa miila keetii ol dhiibuun jilba kee lafa irraa kaasi, suuta jettee gadi deebi’i. Sochii utaaluu ykn ariifachuu irraa fagaadhaa kunis maashaalee irratti dhiibbaa uumuu waan danda'uuf maashaalee re'ee keessanii bu'a qabeessa ta'een waan hin hojjenneef.
• Daangaa Sochii: Sochii guutuu maashaalee re’ee keetii bobbaasuuf hamma danda’ametti jilba kee ol kaasuuf yaali. Haa ta'u malee, kun miidhamuu waan danda'uuf jilba kee garmalee dheeressuu ykn sadarkaa mijataa keetii ol dhiibuu irraa fagaadhu.
• Deeggarsa Fayyadamaa: Yoo shaakala kanaaf haaraa taate ykn madaallii qabaatte

Dhaabbataa Re'ee Kaasuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Dhaabbataa Re'ee Kaasuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Standing Calf Raise jedhu guutummaatti hojjechuu danda’u. Shaakala salphaa fi bu'a qabeessa ta'ee fi maashaalee re'ee irratti xiyyeeffatedha. Karaan bu'uuraa itti hojjetan kunooti: 1. Qajeelaa dhaabbadhu, yoo gaarii ta’e dallaa ykn wanta jabaa yoo barbaachise madaalliidhaaf qabachuu dandeessutti dhihoo dhaabbadhu. 2. Hanga quba miila keetii irra dhaabbattutti suuta jedhii jilba kee ol kaasi. 3. Suuta jettee lafatti deebi'i. Qaama kee gara fuulduraatti ykn duubatti jijjiiruu mannaa, kallattiin gara oliitti akka sochootu maashaaleen garaa keetii gara keessaatti harkifamuu hin dagatin. Akkasumas sochii qaamaa fooyyessuudhaan akkuma jabaachaa deemteen rakkina isaa akka dabalu gochuu dandeessa, kan akka ulfaatina qabachuu ykn sochii qaamaa yeroo tokkotti miila tokkoon gochuudhaan. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu, ulfaatinaa fi sadarkaa rakkinaa siif mijatu irraa jalqabuun, akkasumas miidhaan akka hin geenyeef suuta suutaan dabaluun barbaachisaa dha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dhaabbataa Re'ee Kaasuu?

• Miila lamaa Calf Raise: Kunis miila lamaan dhaabbachuun qaama kee kubbaa miila lamaan irratti ol kaasuun raawwatama.
• Single-leg Calf Raise: Jijjiiramni kun miila tokkoon dhaabbachuun qaama kee kubbaa miila sanaa irratti ol kaasuun raawwatama.
• Utaaluu Re’ee Olkaasu: Jijjiiramni cimina guddaa qabu kun bakka diriiraa irraa gara ka’umsa re’eetti utaaluu of keessaa qaba.
• Dumbbell Calf Raise: Jijjiiramni kun kan raawwatamu yeroo qaama kee kubbaa miila kee irratti ol kaaftu ulfaatina dabaluudhaaf harka tokkoon tokkoon isaaniitti dumbbell qabachuudhaani.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dhaabbataa Re'ee Kaasuu?

• Lunges Standing Calf Raises dabaluu kan danda'u re'ee qofa osoo hin taane qaama gadii guutuu, glutes, quadriceps, fi hamstrings dabalatee hojjechuudhaan, kanaanis sochii miila madaalawaa ta'e kenna.
• Funyoon utaaluun shaakala biraa kan Standing Calf Raises wajjin haala gaariin wal-qabsiisu waan ta’eef humna fi obsa re’ee waan dabaluuf, akkasumas dandeettii fi qindoomina onnee fi ujummoolee dhiigaa fooyyessa.