Dumbbell Biceps Kurl Squat jedhamuun beekama

• Qalabka Jidka: Biceps, A-twee maasi wa Haleeleme
• Qalabka: Goti

Waxaa la soo saaray Dumbbell Biceps Kurl Squat jedhamuun beekama

Dumbbell Biceps Curl Squat shaakala walmakaa kan qaama gadii squat fi qaama gubbaa bicep curl walitti fidu yoo ta'u, sochii qaama guutuu kan garee maashaalee hedduu cimsu, biceps, quads, glutes, fi core dabalatee kenna. Shaakala kanaan namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti, ulfaatina dumbbells fayyadaman irratti hundaa’uun cimina isaa kan sirreeffamuu danda’u irraa kan ka’e mijataadha. Namoonni sochii qaamaa kana raawwachuun humna waliigalaa isaanii fooyyessuu, maashaa isaanii guddisuu, kaalorii dabalataa gubuu fi yeroo sochii qaamaa qusachuuf garee maashaalee hedduu yeroo tokkotti bu'a qabeessa ta'een hojjechuu barbaadu.

Axad a Step-by-Step Dumbbell Biceps Kurl Squat jedhamuun beekama

• Qaama kee gara haala qoochootti gadi buusi, jilbaa fi jilba irratti jilbeenfadhu, dugda kee qajeelee garaa kee ol kaa’i.
• Yeroo squat irraa ol deebitee dhaabattu, biceps kee fayyadamii dumbbells gara garba keetii qaxxaamursi.
• Yeroo gara bakka squat tti deebi'uuf qophooftu dumbbells gara cinaacha keetii gadi deebi'i.
• Adeemsa kana baay’ina irra deddeebi’uu barbaadameef irra deebi’i, guutummaatti bifa sirrii ta’e qabaachuu kee mirkaneessi.

Manaahij a beerka Dumbbell Biceps Kurl Squat jedhamuun beekama

• Ariifachuu irraa fagaachuu: Dogoggorri yeroo baay’ee irraa fagaachuu qabnu tokko shaakala kana keessa ariifachuudha. Tokkoon tokkoon kutaa sochii, squat fi curl, haala to’atameen raawwatamuu qaba. Kunis miidhamuu ittisuuf gargaaruu qofa osoo hin taane maashaalee xiyyeeffannoo argatan bu'a qabeessa ta'ee hojjechaa akka jirtu mirkaneessa.
• Tasgabbii Eeguu: Yeroo jilbi kee miila kee wajjin akka walsimu mirkaneessi, quba miila keetii ol akka hin dheeranne. Kunis tasgabbii eeguu fi miidhaan jilbaa ittisuuf gargaara.

Dumbbell Biceps Kurl Squat jedhamuun beekama Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Dumbbell Biceps Kurl Squat jedhamuun beekama?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Dumbbell Biceps Curl Squat gochuu akka danda’an beekamaadha. Haa ta'u malee, bifa sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Akkuma ciminni fi teeknikiin fooyya’aa dhufeen ulfaatinni isaa suuta suutaan dabaluu danda’a. Akkasumas leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu dursee shaakala kana akka agarsiisu gochuun sirritti akka hojjetamaa jiru mirkaneessuun ni gorfama.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dumbbell Biceps Kurl Squat jedhamuun beekama?

• Concentration Curl Squat: Jijjiirama kana keessatti, bakka squat keessa osoo jirtuu bicep curl raawwatta, yeroo tokkotti harka tokko irratti xiyyeeffachuun adda baafamuu dabaluudhaaf.
• Preacher Curl Squat: Kunis yeroo bicep curl raawwannu teessoo lallabaa fayyadamuun harka gubbaa tasgabbeessuu, achiis dhaabbachuun squat raawwachuu kan dabalatudha.
• Zottman Curl Squat: Jijjiiramni kun yeroo dumbbells olii fi gadi curl gootan qaxxaamuruu, sana booda squat raawwachuu of keessaa qaba.
• Incline Curl Squat: Kunis teessoo inclined irratti hirkatanii bicep curl raawwachuu, sana booda squat raawwachuuf dhaabbachuu kan dabalatudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dumbbell Biceps Kurl Squat jedhamuun beekama?

• Overhead Tricep Extensions: Shaakala kun maashaalee faallaa biceps ta’an triceps irratti xiyyeeffata. Triceps kee irratti hojjechuun humna harka gubbaa madaalawaa fi bifa uumuuf gargaara, hojii biceps curls hojjetamu dabalata.
• Somba: Somba gareewwan maashaalee gurguddoo squats wajjin wal fakkaatu kan akka quadriceps, hamstrings fi glutes irratti hojjeta. Somba hammachuudhaan, shaakala humna qaama gadii keessanitti adda addaa dabaluu fi bu’aa ijaarsa maashaa squats guddisuu dandeessu.