Dumbbell Incline Keessaa Biceps Curl

• Qalabka Jidka: Biceps, A-twee maasi wa Haleeleme
• Qalabka: Goti

Waxaa la soo saaray Dumbbell Incline Keessaa Biceps Curl

Dumbbell Incline Inner Biceps Curl shaakala leenjii humnaa irratti xiyyeeffate yoo ta'u, adda durummaan guddinaa fi humna biceps keessanii kan guddisu yoo ta'u, tasgabbii maashaalee garba keessanii kan fooyyessuudha. Shaakala kanaan warra humna qaama isaanii isa gubbaa guddisuuf kaayyeffataniif, keessumaa atileetotaa fi namoota qaama isaanii ijaaraniif mijataa dha. Shaakala kana hojii idilee keessan keessatti hammachuun hiika maashaa harka keessanii fooyyessuuf, dandeettii kaasuun keessan guddisuuf, akkasumas qaama madaalawaa fi simeetarikii ta’eef gumaacha gochuu danda’a.

Axad a Step-by-Step Dumbbell Incline Keessaa Biceps Curl

• Biceps kee adda baasuuf yeroo hunda jilba kee qaama keetti dhihoo kaa’i.
• Suuta suutaan ulfaatinawwan sana qaxxaamuraa osoo harka gubbaa dhaabbatanii, hamma biceps kee guutummaatti walitti qabamee fi dumbbells sadarkaa garbaatti argamutti ulfaatinawwan qaxxaamuruu itti fufi.
• Yeroo biceps kee dhidhiittu yeroo gabaabaaf bakka kontiraakte qabadhu.
• Suuta suutaan akkuma hafuura baafattutti dumbbells bakka jalqabaatti deebisuu jalqabi.Adeemsa kana hamma irra deddeebi’uu gorfameef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Dumbbell Incline Keessaa Biceps Curl

• Sochii To’atame: Harka kee isa gubbaa bakka tokkotti osoo hin dhaabbatin, yeroo hafuura baafattu biceps kee walitti siqsitee ulfaatina sana qaxxaamursi. Harka fuulduraa qofatu socho'uu qaba. Dogoggora barame dugda ykn garba kee fayyadamuun ulfaatina ol kaasuu irraa fagaadhu, kunis dhiphina ykn miidhamuu fiduu danda’a.
• Sochii Guutuu: Dambiiwwan gara bakka jalqabaatti deebi’ii haala suutaafi to’atameen gadi buusi, harki kee guutummaatti akka diriiru mirkaneessi. Kunis sochii guutuu ta’een hojjechaa akka jirtu mirkaneessa, kunis guddina maashaalee olaanaaf barbaachisaa dha.
• Jilba Kee Dhihoo Taasisuu: Yeroo hunda jilba kee qaama keetti dhihoo ta’i. Kun waan danda’uuf akka isaan balaqqeessa’an hin hayyaminaa

Dumbbell Incline Keessaa Biceps Curl Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Dumbbell Incline Keessaa Biceps Curl?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Dumbbell Incline Inner Biceps Curl gochuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa ta'een jalqabuun barbaachisaadha. Akkasumas sochii sirrii akka hubattu mirkaneessuuf leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu dursee shaakala kana akka agarsiisu gochuun faayidaa qaba. Yeroo hunda sochii qaamaa kamiyyuu jalqabuu kee dura ho’isuu yaadadhu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dumbbell Incline Keessaa Biceps Curl?

• Hammer Curl on Incline Bench: Qabduu aadaa osoo hin taane, dambbells qabannaa giddu galeessa ta’een (harka harkaa wal fuuldura jiruun) qabatta, kunis biceps fi brachialis, maashaa harka gubbaa lamaanuu bobbaasa.
• Concentration Curl on Incline Bench: Jijjiiramni kun harka tokko tokkoon curl raawwachuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis tokkoon tokkoon bicep dhuunfaan ciccituu fi dheerina irratti xiyyeeffannoo guddaa akka kennamu taasisa.
• Supinated Incline Curl: Jijjiirama kana keessatti, qabannaa giddu galeessa ta’een jalqabdee, yeroo dambbell ol kaastu harka kee gara alaatti naannessi, kunis biceps keessatti gadi fageenyaan akka ciccitu gochuu danda’a.
• Incline Offset-Grip Dumbbell Curl: Dumbbell off-center qabachuudhaan akka pinky kee

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dumbbell Incline Keessaa Biceps Curl?

• Concentration Curls: Concentration curls biceps adda baasuun sochii qaamaa xiyyeeffannoo fi cimaa ta’e kan hayyamu yoo ta’u, kunis garee maashaa walfakkaataa irratti xiyyeeffachuudhaan garuu kofa fi cimina adda addaatiin Dumbbell Incline Inner Biceps Curl kan dabaludha.
• Tricep Dips: Tricep dips triceps, maashaa gama faallaa biceps irratti xiyyeeffata. Kunis guddina madaalawaa maashaalee harka gubbaa mirkaneessuudhaan Dumbbell Incline Inner Biceps Curl kan dabalu yoo ta’u, kunis cimina harkaa waliigalaa fi simmeetirii fooyyessuu danda’a.