Dumbbell Alternate Hammer Lallabaa Curl

• Qalabka Jidka: Biceps, A-twee maasi wa Haleeleme
• Qalabka: Goti

Waxaa la soo saaray Dumbbell Alternate Hammer Lallabaa Curl

Dumbbell Alternate Hammer Preacher Curl shaakala humna ijaaru kan biceps fi forearms irratti xiyyeeffate yoo ta'u, maashaalee adda baafamuu fi guddina fooyya'aa ta'e dhiyeessa. Shaakala kun namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness giddu galeessaa ta’anii fi humna qaama gubbaa fi hiika maashaalee isaanii fooyyessuuf kaayyeffataniif mijataa dha. Sochii qaamaa kana hojii idilee keessan keessatti hammachuun humna harkaa dabaluu, madaallii maashaalee fooyyessuu fi bifa caalaatti toonii, bocame kennuudhaaf gargaaruu danda’a.

Axad a Step-by-Step Dumbbell Alternate Hammer Lallabaa Curl

• Harka tokkoon dambbell qabadhu giddu galeessa ta’een (harki kee gara qaama keetti garagalee), harki kee inni gubbaa fi jilbi kee paadiin teessoo lallabaa irratti akka kaa’ame mirkaneessi.
• Suuta suutaan dumbbell ol qaxxaamursi, harka kee qaama kee garagalchi, hamma bicep kee guutummaatti walitti qabamee fi dumbbell sadarkaa garbaatti. Elbow kee akka hin dhaabanne godhi malee garba kee fayyadamtee dumbbell ol hin kaasiin.
• Yeroo biceps kee dhidhiittu yeroo gabaabaaf bakka kontiraakte qabadhu, achiis suuta jettee yeroo hafuura baafattu dumbbell gara bakka jalqabaatti deebisuu jalqabi.
• Harka isa kaaniin sochii sana irra deebi’i. Kunis irra deddeebiin tokko xumura. Lakkoofsa irra deddeebi'uu barbaadameef harka wal jijjiiruu itti fufi.

Manaahij a beerka Dumbbell Alternate Hammer Lallabaa Curl

• Sochii To’atame: Sochii saffisaa fi jerky ta’e irraa fagaadhu. Kanaa mannaa, sochii suuta jedhu fi to’atame fayyadamuun dumbbell ol kaasuu fi gadi buusu. Kunis biceps haala bu’a qabeessa ta’een akka bobba’an kan gargaaru yoo ta’u, carraa miidhamuu hir’isa.
• Ulfaatina Sirrii: Ulfaatina qormaata ta’e garuu to’atamuu danda’u filadhu. Ulfaatinni garmalee yoo ulfaate maashaalee kee dhiphisuu ykn bifa dhabuudhaaf saaxilamta. Faallaa kanaatiin, yoo ulfaatinni garmalee salphaa ta'e, biceps kee bu'a qabeessa ta'ee hin hojjettu.
• Dugda Kee Qajeelchuu: Dogoggorri beekamaan tokko yeroo sochii qaamaa gootu dugda kee hunch ykn arch gochuudha. Kunis bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu qofa osoo hin taane carraa miidhamuu dugdaas ni dabala. Dugda kee qajeelee fi morma kee wajjin akka walsimu mirkaneessi.
• Sochii Guutuu

Dumbbell Alternate Hammer Lallabaa Curl Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Dumbbell Alternate Hammer Lallabaa Curl?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Dumbbell Alternate Hammer Preacher Curl gochuu danda’u. Haa ta'u malee, bifa sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Akkuma ciminni fi teeknikiin fooyya’aa dhufeen ulfaatinni isaa suuta suutaan dabaluu danda’a. Yeroo hunda leenjisaan dhuunfaa ykn nama muuxannoo qabu kan jiim deemu jalqaba irratti akka to'atu gochuun sochii qaamaa sirritti raawwatamaa jiraachuu isaa mirkaneessuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dumbbell Alternate Hammer Lallabaa Curl?

• Incline Dumbbell Hammer Curl: Jijjiirama kana keessatti, shaakala kana incline bench irratti raawwatta, kunis kofa sochii jijjiiruun kutaalee maashaa biceps adda addaa irratti xiyyeeffata.
• Cross Body Hammer Curl: Jijjiiramni kun dambbell qaama kee qaxxaamuree gara garba faallaa kanaatti ol kaasuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis biceps fi maashaa brachialis lamaan isaanii bobbaasuuf gargaaruu danda’a.
• Hammer Curl with Resistance Bands: Jijjiiramni kun dumbbells fayyadamuu mannaa resistance bands fayyadamuun tension kenna, kunis qormaata gosa adda ta'e kennuu fi obsa maashaalee fooyyessuuf gargaaruu danda'a.
• Single-Arm Preacher Hammer Curl: Jijjiiramni kun sochii qaamaa harka tokko tokkoon teessoo lallabaa irratti hojjechuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis harki lamaan walqixa cimanii hojjechaa akka jiran mirkaneessuu fi ittisuuf gargaaruu danda’a

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dumbbell Alternate Hammer Lallabaa Curl?

• Tricep Dips: Tricep Dips garee maashaa faallaa, triceps hojjechuun Dumbbell Alternate Hammer Preacher Curl kan dabalu yoo ta’u, kunis humna harkaa fi guddina maashaalee madaalawaa ta’e eeguuf gargaara.
• Hammer Curls: Hammer Curls shaakala Dumbbell Alternate Hammer Preacher Curl wajjin walfakkaatu yoo ta’u, garuu ka’anii kan raawwatamanidha. Jijjiiramni kun tasgabbiif qaama wiirtuu fi qaama gadii kan bobbaasu yoo ta'u, sochii qaamaa bal'aa akka ta'u taasisa.