Dumbbell Ciisee Supine Biceps Curl

• Qalabka Jidka: Biceps, A-twee maasi wa Haleeleme
• Qalabka: Goti

Waxaa la soo saaray Dumbbell Ciisee Supine Biceps Curl

Dumbbell Lying Supine Biceps Curl shaakala humna ijaaru yoo ta'u, biceps fi harka fuulduraa irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, guddina maashaalee kan guddisu fi humna qaama gubbaa kan guddisudha. Shaakala kun sadarkaa fiitness dhuunfaa wajjin akka walsimu salphaatti sirreeffamuu waan danda’uuf namoota jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif mijataa dha. Namoonni shaakala kana gochuu kan barbaadan hiika harka isaanii fooyyessuuf, humna qabachuu guddisuuf, akkasumas sochii dalagaa jireenya guyyaa guyyaa keessatti gargaaruuf.

Axad a Step-by-Step Dumbbell Ciisee Supine Biceps Curl

• Yeroo hunda jilba kee qaama keetti dhihoo ta’ee to’annoo guutuu dumbbells eegi.
• Suuta suutaan ulfaatina qaamaa yeroo hafuura baafattu biceps kee walitti siqsitee, qaama kee isa hafe tasgabbaa'i.
• Hanga biceps kee guutummaatti walitti qabamee fi dumbbells sadarkaa garbaatti argamutti sochii itti fufi. Yeroo biceps kee dhidhiittu yeroo gabaabaaf bakka kontiraakte qabadhu.
• Suuta suutaan akkuma hafuura baafattutti dumbbells bakka jalqabaatti deebisuu jalqabi.Hamma irra deddeebi’uu gorfameef kana irra deebi’i.

Manaahij a beerka Dumbbell Ciisee Supine Biceps Curl

• Sochii Keessan To’adhaa: Yeroo dumbbells curl gootan, suuta jedhee fi to’annoodhaan godhi. Dogoggora barame ulfaatina kaasuuf momeentii fayyadamuu irraa fagaadhaa, kunis miidhaan qaamaa fiduu waan danda'uuf bu'a qabeessa ta'ee biceps irratti xiyyeeffachuu waan hin dandeenyeef.
• Kophee Keessan Tasgabbaa’aa Taasisuu: Yeroo curl raawwattu, jilba kee qaama keetti dhihoo ta’ee sochoosuu irraa fagaadhu. Dogoggorri beekamaan jilbi qaama irraa akka fagaatu gochuu ykn ulfaatina kaasuuf garba fayyadamuudha. Kunis bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu fi maashaalee biroo irratti dhiibbaa hin barbaachifne fiduu danda’a.
• Sochii Guutuu: Shaakala kanaaf sochii guutuu fayyadamaa akka jirtu mirkaneessi. Dumbells hunda gadi buusuun

Dumbbell Ciisee Supine Biceps Curl Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Dumbbell Ciisee Supine Biceps Curl?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Dumbbell Lying Supine Biceps Curl gochuu danda’u. Shaakala barachuuf salphaa ta’ee fi humna harkaa ijaaruu irratti baay’ee bu’a qabeessa ta’uu danda’a. Haa ta'u malee, jalqaboonni bifa sirrii fayyadamuu isaanii fi maashaalee isaanii dhiphina akka hin qabne mirkaneessuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu kan mana jireenyaa deemu dursee shaakala sana agarsiisuun teeknika sirrii ta’e mirkaneessuu fi miidhaan akka hin geenye gochuun gargaaraa ta’uu danda’a.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dumbbell Ciisee Supine Biceps Curl?

• Hammer Curl: Harka kee gara oliitti garagalchitee dumbbells ol kaasuu mannaa, harka kee garagalchi akka harki kee wal fuulduratti garagale. Kunis maashaa brachialis jedhamu kan biceps brachii jala jiru irratti xiyyeeffata.
• Incline Dumbbell Curl: Jijjiiramni kun teessoo incline irratti raawwatama. Bakki kun sochii guddaa kan taasisu yoo ta’u, kofa adda ta’een baayiseps irratti xiyyeeffata.
• Concentration Curl: Shaakala kun kan raawwatamu dumbbell tokkoon. Teessoo irra teessee miila kee diriirsitee xiqqoo gara fuulduraatti hirkatta. Dambilli miila kee gidduutti qabamee gara garaa keetti qaxxaamurta.
• Preacher Curl: Jijjiiramni kun teessoo lallabaa fayyadamuun raawwatama. Kofoon teessoo lallabaa ni gargaara

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dumbbell Ciisee Supine Biceps Curl?

• Triceps Dips: Dumbbell Lying Supine Biceps Curl adda durummaan biceps irratti kan hojjetu yoo ta’u, Triceps Dips ammoo triceps, maashaalee gama faallaa harkaa irratti xiyyeeffachuun sochii harkaa madaalawaa ta’e kenna.
• Concentration Curls: Shaakala kun maashaa biceps adda baasuun, maashaan guutummaatti akka bobba’uu fi cimsuu mirkaneessuun Dumbbell Lying Supine Biceps Curl kan dabalu yoo ta’u, kunis guddina maashaalee fi sagaleedhaaf keessumaa faayidaa guddaa qaba.