Dumbbell Dhaabbachuu Alternate Hammer Curl fi Press

• Qalabka Jidka: Biceps, A-twee maasi wa Haleeleme
• Qalabka: Goti
• Jidhka Ugu Horeeya: Biceps Brachii, Brachialis, Deltoid Anterior
• Jidhka Labaad: Brachioradialis, Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Waxaa la soo saaray Dumbbell Dhaabbachuu Alternate Hammer Curl fi Press

Dumbbell Standing Alternate Hammer Curl and Press shaakala walmakaa kan biceps, garba fi triceps irratti xiyyeeffate yoo ta'u, sochii qaama gubbaa bal'aa ta'e dhiyeessa. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti, humnaa fi obsa nama tokkoo wajjin akka walsimuuf salphaatti sirreeffamuu waan danda'uuf filannoo gaarii dha. Sochii qaamaa kun guddina maashaalee waan guddisuufi qindoomina qaama waliigalaa waan guddisuuf humna qaama gubbaa, maashaa fi obsa isaanii fooyyessuu barbaadaniif mijataa dha.

Axad a Step-by-Step Dumbbell Dhaabbachuu Alternate Hammer Curl fi Press

• Harka kee gubbaa bakka tokkotti akka hin dhaabbanne gochuu, hafuura baafachuu fi ulfaatina qaamaa qaxxaamuruu osoo biceps kee walitti qabaa jirtuu, hamma biceps kee guutummaatti walitti qabamuu fi dumbbells sadarkaa garbaa irra jirutti ulfaatina ol kaasuu itti fufi.
• Amma, harka kee akka harki kee gara fuulduraatti naannessitee hamma harki kee guutummaatti diriirutti dumbbells mataa kee olitti ol dhiibi, yeroo kutaa sochii kanaa hafuura baafadhu.
• Gubbaa irratti yeroo gabaabaaf erga dhaabbattee booda, dumbbells gara sadarkaa garbaa gadi deebisuu jalqabi, achiis harka kee gara bakka jalqabaatti deebisi.
• Adeemsa kana hamma irra deddeebi’uu barbaadameef irra deebi’ii shaakala guutuu keessatti to’annoo fi bifa eeguu kee mirkaneessi.

Manaahij a beerka Dumbbell Dhaabbachuu Alternate Hammer Curl fi Press

• Sochii To’atame: Yeroo shaakala kana raawwattu sochiin kee suuta jedhee fi to’atamuu isaa mirkaneessi. Dogoggora ulfaatina kaasuuf momeentii fayyadamuu irraa fagaadhaa. Kunis bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu qofa osoo hin taane carraa miidhamuu ni dabala.
• Hafuura baafachuu: Shaakala kanaaf sirnaan hafuura baafachuun murteessaadha. Yeroo dumbbell qaxxaamurtee gara oliitti dhiibdu hafuura baafadhu, yeroo deebitee gadi buustu hafuura baafadhu. Hafuura baafachuun sirrii hin taane, kan akka hafuura kee qabachuu, garaan namaa mar’achuu ykn mataa namaa salphisuu danda’a

Dumbbell Dhaabbachuu Alternate Hammer Curl fi Press Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Dumbbell Dhaabbachuu Alternate Hammer Curl fi Press?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Dumbbell Standing Alternate Hammer Curl and Press gochuu danda’u. Haa ta’u malee sochiiwwan sana barachuu fi miidhaan isaan mudachuu danda’u kamiyyuu irraa of eeguuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuu qabu. Akkasumas jalqaboonni ulfaatina dabaluu isaanii dura bifa sirrii qabaachuu isaanii mirkaneessuun barbaachisaa dha. Dursa leenjisaan ykn ogeessi fiitness akka agarsiisu gochuun faayidaa qabaachuu danda’a.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dumbbell Dhaabbachuu Alternate Hammer Curl fi Press?

• Dumbbell Incline Hammer Curl and Press: Jijjiiramni kun teessoo incline irratti kan raawwatamu yoo ta’u, kunis kofa sochii qaamaa jijjiiruun fiber maashaalee adda addaa biceps fi garba keessa jiran irratti xiyyeeffata.
• Dumbbell Hammer Curl fi Arnold Press: Hammer curl booda, gara press garbaa istaandardiitti osoo hin taane gara Arnold press tti ce’i, kunis yeroo dumbbells mataa ol dhiibdu harka mirgaa gara keetti gara fuulduraatti gara fuulduraatti naanneffachuu of keessaa qaba.
• Dumbbell Hammer Curl and Push Press: Jijjiiramni kun ulfaatina mataa ol dhiibuu gargaaruuf miila xiqqoo kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis ulfaatina ulfaataa fayyadamuu fi qaama gadii bobbaasuun akka danda’amu si dandeessisa.
• Dumbbell Hammer Curl with Negative Press: Hammer curl booda, marsaa press saffisaan raawwachuu fi ulfaatina suuta fi to’annoon gadi buusu. Kunis kutaa 'negaatiivii' irratti xiyyeeffata

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dumbbell Dhaabbachuu Alternate Hammer Curl fi Press?

• Overhead Dumbbell Press: Shaakala kun maashaalee garbaa kanneenis yeroo press component Dumbbell Standing Alternate Hammer Curl and Press irratti bobba’an irratti waan xiyyeeffatuuf dabalata waan ta’eef, humna qaama gubbaa waliigalaa guddisa.
• Tricep Dips: Dumbbell Standing Alternate Hammer Curl and Press biceps fi garba irratti kan xiyyeeffatu yoo ta'u, Tricep Dips garee maashaalee faallaa - triceps irratti kan xiyyeeffatu yoo ta'u, humna qaama gubbaa fi guddina maashaalee madaalawaa ta'e eeguuf gargaara.