EZ-bar Harkisaa Bicep Curl

• Qalabka Jidka: Biceps, A-twee maasi wa Haleeleme
• Qalabka: Akamu Barbell
• Jidhka Ugu Horeeya: Biceps Brachii, Deltoid Anterior
• Jidhka Labaad: Brachialis, Brachioradialis

Waxaa la soo saaray EZ-bar Harkisaa Bicep Curl

EZ-bar Drag Bicep Curl shaakala leenjii humnaa addatti maashaalee bicep irratti xiyyeeffachuu fi ijaaruuf kan qophaa'e yoo ta'u, harka duraa fi garba irrattis bobbaasuun kan qophaa'edha. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda irratti, jalqabaa irraa kaasee hanga warra jiim-deeman sadarkaa olaanaatti, humna qaama gubbaa fi hiika maashaalee isaanii guddisuu barbaadaniif mijataadha. Shaakala kana hojii idilee isaanii keessatti hammachuudhaan namoonni dhuunfaa humna harka isaanii fi miidhagina isaanii fooyyessuu kan danda’an yoo ta’u, kunis sochiiwwan guyyaa guyyaa dalagaa ta’anii fi ga’umsa ispoortii lamaan isaaniif faayidaa qabaachuu danda’a.

Axad a Step-by-Step EZ-bar Harkisaa Bicep Curl

• Barruu qoma kee irratti argamu irraa jalqabi, achiis jilba kee akka hin dhaabanne osoo gootuu, yeroo hafuura baafattu biceps kee walitti siqsitee ulfaatina sana qaxxaamursi. Ulfaatina qaama keetti dhihoo akka waan qaama kee ol harkiftuutti mirkaneessi.
• Hanga biceps kee guutummaatti walitti qabamee fi bar sadarkaa garbaa irra ga’utti sochii itti fufi. Yeroo biceps kee dhidhiittu yeroo gabaabaaf bakka kontiraakte qabadhu.
• Suuta suutaan akkuma hafuura baafachuun barruu sana bakka jalqabaatti deebisuu jalqabi.Sochiin sun jilba qofa irratti akka raawwatamu, qaamni kee kan hafes tasgabbaa’ee akka jiru mirkaneessi.
• Adeemsa kana hamma irra deddeebi’uu gorfameef irra deebi’i.

Manaahij a beerka EZ-bar Harkisaa Bicep Curl

• **Dhaabbii Gaarii Eegadhu**: Shaakala hunda keessatti haala qajeelaa qabaachuu kee mirkaneessi. Duubatti ykn gara fuulduraatti hirkachuu irraa of qusadhaa kunis dugdatti dhiphachuu fi bu’a qabeessummaa sochii qaamaa biceps keessan irratti hir’isuu danda’a. Miilli kee bal’ina garbaatti addaan ba’uu fi jilbi kee xiqqoo qaxxaamuree bu’uura tasgabbaa’aa ta’uu qaba.
• **Sochii To'atame**: Yeroo EZ-bar Drag Bicep Curl raawwattu sochii to'atame, suuta jedhu fayyadamuun barbaachisaa dha. Qormaata momeentii fayyadamuu ykn daftee ol kaasuu irraa fagaadhu, kunis miidhamuu waan danda'uuf maashaalee kee bu'a qabeessa ta'een waan hin hojjenneef. Kanaa mannaa, barruu sana haala sirriifi to’atameen ol kaasuu fi gadi buusu irratti xiyyeeffadhu.
• **Baricha Dhiyeenya

EZ-bar Harkisaa Bicep Curl Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee EZ-bar Harkisaa Bicep Curl?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala EZ-bar Drag Bicep Curl hojjechuu danda’u. Haa ta’u malee, bifa sirrii ta’e akka qabaataniifi miidhaan akka hin geenyeef ulfaatina salphaadhaan jalqabuu qabu. Shaakala kun humnaa fi guddina bicep ijaaruuf bu’a qabeessa. Yeroo hunda leenjisaan ogeessaa ykn nama dhuunfaa muuxannoo qabu tokko namoota jalqabaa to'achuu qabaachuun shaakala sirritti raawwatamaa jiraachuu isaa mirkaneessuun ni gorfama.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo EZ-bar Harkisaa Bicep Curl?

• Incline EZ-Bar Curl: Jijjiirama kana keessatti teessoo incline irra taa'uun curl raawwatta, kunis mataa dheeraa bicep irratti haala bu'a qabeessa ta'een kan xiyyeeffatudha.
• Preacher EZ-Bar Curl: Jijjiirama kanaaf, teessoo lallabaa fayyadamtee harka kee gubbaa akka hin sochoone gochuudhaan biceps adda baasuu dandeessa, kunis sochii qaamaa xiyyeeffannoo guddaa qabu kenna.
• Seated EZ-Bar Curl: Jijjiirama kana keessatti, EZ-bar harka keessanitti qabattee teessoo diriiraa irra teessee, gara garaa keetti curling gootee dugda kee qajeelee fi jilba kee akka hin dhaabanne goota.
• Xiyyeeffannoo EZ-Bar Curl: Jijjiiramni kun qarqara teessoo diriiraa taa’uu, gara fuulduraatti jilbeeffachuu fi EZ-bar gara garaa keetii qaxxaamuruu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis biceps adda baasuu fi cimina guddisuuf gargaara.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee EZ-bar Harkisaa Bicep Curl?

• Tricep Pushdowns: Shaakala kun adda durummaan triceps irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, caasaa harkaa fi madaallii waliigalaa cimsuun al-kallattiin guddina bicep kan deeggaru yoo ta’u, kunis yeroo EZ-bar Drag Bicep Curls raawwattu ulfaataa akka kaaftu si dandeessisa.
• Chin-ups: Chin-ups biceps hojjechuu qofa osoo hin taane maashaalee dugdaa fi garba keessa jiran bobbaasa, humna qaama gubbaa madaalawaa ta’e kan EZ-bar Drag Bicep Curl keessatti adda baafamuu biceps kan dabalu kenna.