EZ Barbell Saroonni Qaxxaamuraa

• Qalabka Jidka: Biceps, A-twee maasi wa Haleeleme
• Qalabka: Akamu Barbell
• Jidhka Ugu Horeeya: Biceps Brachii, Brachialis
• Jidhka Labaad: Brachioradialis

Waxaa la soo saaray EZ Barbell Saroonni Qaxxaamuraa

EZ Barbell Spider Curl shaakala xiyyeeffannoo qabuu fi adda durummaan warra biceps isaanii cimsuu fi bocuu barbaadan fayyadamu yoo ta'u, maashaalee kana adda baasuun guddinaa fi hiika guddisa. Namoota fiitness jaallatan sadarkaa kamittuu, novices irraa kaasee hanga seasoned bodybuilders tti mijataa dha. Namoonni shaakala kana humna harkaa guddisa, obsa maashaalee fooyyessuu fi qaama qaama gubbaa madaalawaa ta'eef gumaacha waan ta'eef hojii idilee isaanii keessatti hammachuu barbaadu.

Axad a Step-by-Step EZ Barbell Saroonni Qaxxaamuraa

• Garaan kee dugda teessoo sanaa irratti dhiibdee miila kee lafa jabeessitee teessoo inkliinii irra taa’i.
• Harka lamaan qabannaa harka jalaa fayyadamuun barbell EZ kaasi, harki kee gara oliitti akka garagalee fi harki kee kallattiin gadi akka fannifame mirkaneessi.
• Barbell gara garba keetii gara garba keetii qaxxaamursi, harka kee isa gubbaa akka hin dhaabanne gochuu fi harka kee duraa qofa sochoosuun.
• Suuta suutaan barbell gara bakka jalqabaatti deebisuudhaan, harka kee guutummaatti akka diriirsitu mirkaneessi, akkasumas sochii sana irra deddeebi’uu baay’ina barbaaddeef irra deebi’i.

Manaahij a beerka EZ Barbell Saroonni Qaxxaamuraa

• Qabduu Sirrii: Barruu EZ qabannaa harka jalaa bal’ina garbaa (harka harkaa gara oliitti garagalee) qabadhu. Harki kee garba kee wajjin wal simu qaba. Qabduu sirrii hin taane harka kee irratti dhiibbaa uumuu fi bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu danda’a.
• Sochii To’atame: Yeroo barruu gara garba keetii qaxxaamursitu, jilba kee akka hin dhaabanne gochuu fi biceps kee gubbaa sochii sanaa irratti dhidhiita. Suuta jettee fi to'annoodhaan barruu gadi buusi. Dogoggora barame kan momeentii fayyadamuu ykn barruu lulluuqqachuu irraa fagaadhaa, kunis miidhaan qaamaa fi bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu danda’a.
• Sochii Guutuu: Tokkoon tokkoon rep jalatti harka kee guutummaatti dheeressuu fi gubbaa irratti biceps kee guutummaatti walitti hidhuu kee mirkaneessi. Dogoggora barame kan gartokkee jedhu irraa fagaadhaa

EZ Barbell Saroonni Qaxxaamuraa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee EZ Barbell Saroonni Qaxxaamuraa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala EZ Barbell Spider Curl gochuu akka danda'an beekamaadha. Haa ta'u malee, bifa sirrii fayyadamaa akka jirtuu fi maashaalee kee akka hin dhiphisne mirkaneessuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaadha. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu kan jiim dhaqe dursee shaakala sana akka agarsiisu gochuun faayidaa qabaachuu dandaʼa. Yeroo hunda sochii qaamaa kamiyyuu jalqabuu kee dura ho’isuu yaadadhu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo EZ Barbell Saroonni Qaxxaamuraa?

• Dumbbell Spider Curl: Jijjiiramni kun barruu EZ dumbbells bakka buusa, kunis sochii guddaa fi xiyyeeffannoo harka dhuunfaa ni hayyama.
• Cable Spider Curl: Jijjiiramni kun maashinii keebilii kan barruu qajeelaa qabu fayyadama, shaakala guutuu keessatti dhiphina walitti fufiinsa qabu kenna.
• Reverse Grip Spider Curl: Jijjiirama kana keessatti, EZ bar grip harka ol qabuun qabatta, naannoo adda addaa biceps fi harka duraa irratti xiyyeeffattee.
• Single Arm Spider Curl: Version kun yeroo tokkotti harka tokko curling kan of keessaa qabu yoo ta'u, tokkoon tokkoon bicep irratti dhuunfaan xiyyeeffachuu fi madaallii maashaalee kamiyyuu sirreessuuf si dandeessisa.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee EZ Barbell Saroonni Qaxxaamuraa?

• Concentration Curls: Shaakala kun maashaa biceps adda baasuun maashaan baay’inaan akka bobba’u taasisa. Innis guddina maashaalee biceps keessatti kakaasuuf karaa xiyyeeffannoo qabu kennuudhaan EZ Barbell Spider Curl kan dabalu yoo ta'u, kunis bu'aa spider curl irraa argamu guddisuu danda'a.
• Tricep Dips: Shaakala kun adda durummaan triceps irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, garbaa fi garaa irrattis ni hojjeta. Tricep dips EZ Barbell Spider Curl kan dabalu yoo ta'u, triceps cimsuun maashaalee harkaa madaaluuf waan gargaaraniif, kunis cimina harkaa waliigalaa fi simmeetirii fooyyessuu danda'a.