Dumbbell Harkisaa Bicep Curl

• Qalabka Jidka: Biceps, A-twee maasi wa Haleeleme
• Qalabka: Goti
• Jidhka Ugu Horeeya: Biceps Brachii, Deltoid Anterior
• Jidhka Labaad: Brachialis, Brachioradialis

Waxaa la soo saaray Dumbbell Harkisaa Bicep Curl

Dumbbell Drag Bicep Curl shaakala humnaa bu'a qabeessa ta'ee fi adda durummaan biceps keessan irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, garuu harka duraa fi garba keessan kan bobbaasudha. Shaakala kun namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness kamiyyuu jiraniif mijataa dha, humna qaama gubbaa ijaaruu fi hiika maashaalee fooyyessuu barbaadu. Dumbbell Drag Bicep Curls sochii qaamaa keessan keessatti hammachuun humnaa fi tasgabbii harka keessanii guddisuu, haala dhaabbii gaarii ta'e guddisuu fi qaama madaalawaa ta'eef gumaachuu danda'a.

Axad a Step-by-Step Dumbbell Harkisaa Bicep Curl

• Yeroo hunda jilba kee qaama keetti dhihoo ta’i, yeroo hafuura baafattu biceps kee walitti siqsitee ulfaatina kee qaxxaamursi. Harki fuulduraa qofti socho’uu qaba, harki gubbaa immoo dhaabbataa ta’ee hafa.
• Hanga biceps kee guutummaatti walitti qabamee fi dumbbells sadarkaa garbaatti argamutti sochii itti fufi. Yeroo biceps kee dhidhiittu yeroo gabaabaaf bakka kontiraakte sana qabadhu.
• Suuta jettee akkuma hafuura baafattutti dumbbells bakka jalqabaatti deebisuu jalqabi.
• Hamma irra deddeebi’uu gorfameef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Dumbbell Harkisaa Bicep Curl

• Momentum irraa fagaachuu: Dogoggorri beekamaan momentum fayyadamuun dumbbells ol kaasuun miidhaan qaamaa irra gahuu fi sochii qaamaa bu’a qabeessa hin taane fiduu danda’a. Kanaa mannaa, sochii qaamaa guutuu to’achuu, ulfaatina haala suuta jedhu, to’atameen ol kaasuu fi gadi buusu.
• Sochii Guutuu: Dumbbell Drag Bicep Curl irraa bu'aa guddaa argachuuf, sochii guutuu fayyadamuu kee mirkaneessi. Kana jechuun harka kee guutummaatti sochii jalaa diriirsuu fi dumbbells hamma garba kee gubbaatti qaxxaamuruu jechuudha. Dogoggora partial reps irraa fagaadhu, kunis bu'aa kee daangessuu danda'a.
• Ulfaatina Sirrii: 1.1.

Dumbbell Harkisaa Bicep Curl Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Dumbbell Harkisaa Bicep Curl?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Dumbbell Drag Bicep Curl gochuu akka danda’an beekamaadha. Haa ta’u malee, bifa sirrii ta’e fayyadamuu fi maashaalee isaanii akka hin dhiphisne mirkaneessuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuu qabu. Akkasumas leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu tokko shaakala kana keessatti akka isaan to’atu ykn qajeelchu gochuun sirritti hojjechaa akka jiran mirkaneessuun ni gorfama. Yeroo hunda furtuun shaakala humnaa bu’a qabeessa ta’e ulfaatina ulfaataa kaasuun osoo hin taane, sochii qaamaa bifa sirrii ta’een raawwachuu akka ta’e yaadadhu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dumbbell Harkisaa Bicep Curl?

• Incline Dumbbell Curl: Jijjiiramni kun teessoo incline irra taa’uu fi dumbbells curling gochuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis mataa dheeraa biceps irratti dhiibbaa guddaa kan fidu yoo ta’u, sochii jala irratti diriirsuu guddaa kan kennudha.
• Preacher Curl: Jijjiiramni kun teessoo lallabaa fayyadamuun garba kee akka hin sochoone gochuudhaan biceps adda baasuudha, biceps hojii hunda akka hojjetu mirkaneessa.
• Concentration Curl: Jijjiiramni kun teessoo irra taa’uu kan dabalatu yoo ta’u, jilbi kee qoma kee keessaa irratti boqotee, kunis biceps adda baasee maashaaleen biroo akka olka’iinsa hin gargaarre dhorka.
• Baandii Mormii Dhaabbataa Bicep Curl: Jijjiiramni kun dumbbell baandii mormii bakka buusa, sochii guutuu keessatti dhiphina dhaabbataa kan kennu fi biceps in irratti xiyyeeffata

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dumbbell Harkisaa Bicep Curl?

• Tricep Dips: Dumbbell Drag Bicep Curl biceps irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, Tricep Dips garee maashaalee faallaa kan ta’e triceps irratti xiyyeeffachuun guddina maashaalee harkaa irratti madaallii uumuu fi madaallii maashaalee miidhamuu danda’u ittisa.
• Concentration Curls: Isaan kun fiixee biceps keessanii irratti kan xiyyeeffatan yoo ta’u, maashaa bicep adda baasuu fi hiika maashaa guddisuudhaan Dumbbell Drag Bicep Curl kan dabalu yoo ta’u, kunis bifa geengoo fi guutuu ta’e fiduu danda’a.