Dumbbell Taa'ee Miila Tokko Re'ee Kaasuu - Harka ol

• Qalabka Jidka: Engilaano
• Qalabka: Goti
• Jidhka Ugu Horeeya: Gastrocnemius
• Jidhka Labaad: Soleus

Waxaa la soo saaray Dumbbell Taa'ee Miila Tokko Re'ee Kaasuu - Harka ol

Dumbbell Seated One Leg Calf Raise - Palm Up shaakala xiyyeeffannoo qabu kan adda durummaan maashaalee re'ee cimsu yoo ta'u, madaallii fi tasgabbii fooyyessa. Shaakala kun namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda irratti, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti, humna qaama gadii ykn ga’umsa ispoortii fi sochiiwwan re’ee cimaa barbaadan irratti guddisuu barbaadaniif mijataadha. Namoonni shaakala kana filachuun maashaa re'ee ijaaruu, tasgabbii jilba miila fooyyessuu fi humna miila waliigalaa guddisuuf filachuu danda'u, kunis ga'umsa atileetiksii fooyya'aa fi sochii guyyaa guyyaa gumaachuu danda'a.

Axad a Step-by-Step Dumbbell Taa'ee Miila Tokko Re'ee Kaasuu - Harka ol

• Harka mirgaatiin dambilii harka kee gara oliitti garagalchi qabadhu, kubbaa miila kee mirgaa immoo bakka olka’aa kan akka bilookii ykn tarkaanfii irratti, kofoo kee qarqara irraa fannifamee kaa’i.
• Suuta jedhii hamma dandeessutti kofoo kee mirgaa ol kaasi, kubbaa miila keetii keessaa dhiibiitii, ulfaatinni sun harka kee keessatti akka gaariitti akka qabamu mirkaneessi.
• Sochii sana gubbaatti yeroo muraasaaf dhaabbadhu, dhuguma ciccitiinsa re’ee kee keessatti akka sitti dhaga’amuuf.
• Suuta jedhii kofoo kee gara bakka jalqabaatti deebi’ii gadi buusuun gara miila isa kaaniitti osoo hin ce’iin dura sochii irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Dumbbell Taa'ee Miila Tokko Re'ee Kaasuu - Harka ol

• Sochii Guutuu: Dogoggorri beekamaan kan biraan sochii guutuu fayyadamuu dhiisuudha. Maashaa re’ee diriirsuuf hamma dandeessutti kofoo kee gadi qabi, achiis hamma danda’ametti kofoo kee ol kaasi maashaa sana walitti siqsii. Kunis shaakala kana irraa bu'aa guddaa argachaa akka jirtu mirkaneessa.
• Ariifachuu irraa fagaachuu: Namoonni baay’een bakka bu’iinsa isaanii keessa ariifachuu kan barbaadan yoo ta’u, kunis bifa sirrii hin taanee fi miidhaan qaamaa irra ga’uu danda’u fiduu danda’a. Tokkoon tokkoon rep suuta fi to’annoodhaan raawwachuu kee mirkaneessi, maashaa hojjetamaa jiru irratti xiyyeeffadhu.
• Ulfaatina Sirrii Fayyadamaa: Ulfaatina garmalee ulfaataa ta'e fayyadamuun bifa gaarii hin taane fi...

Dumbbell Taa'ee Miila Tokko Re'ee Kaasuu - Harka ol Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Dumbbell Taa'ee Miila Tokko Re'ee Kaasuu - Harka ol?

Eeyyee, namoonni jalqabaa sochii qaamaa Dumbbell Seated One Leg Calf Raise - Palm up gochuu danda'u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa ta'een jalqabuun barbaachisaadha. Suuta suutaan ulfaatina qaamaa dabaluudhaan akkuma humni fi obsi fooyya’aa dhufeen. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, namoonni jalqabaa shaakala kana sirritti raawwachaa akka jiran mirkaneessuuf ogeessa fiitness irraa qajeelfama barbaaduu yaaduu qabu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dumbbell Taa'ee Miila Tokko Re'ee Kaasuu - Harka ol?

• Dumbbell Seated One Leg Calf Raise - Palm Down: Version kun shaakala jalqabaa wajjin wal fakkaata garuu akka harka kee gara gadiitti akka ilaalutti harka kee naannessuu si gaafata, kunis xiqqoo hirmaannaa maashaalee jijjiira.
• Dumbbell Standing One Leg Calf Raise - Palm Up: Jijjiiramni kun shaakala kana osoo dhaabbattee raawwachuu si gaafata, kunis maashaalee adda addaa bobbaasuun madaallii keetif qormaata guddaa ta'uu danda'a.
• Dumbbell Seated One Leg Calf Raise - Neutral Grip: Jijjiirama kana keessatti, dumbbell grip giddu galeessa ta'een (harka gara keessaatti garagalee) qabatta, kunis maashaalee adda addaa harka duraa fi harka kee keessatti bobbaasuuf gargaaruu danda'a.
• Barbell Seated One Leg Calf Raise - Palm Up: Version kun dumbbell barbell bakka buusa, kunis hayyamuu danda'a

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dumbbell Taa'ee Miila Tokko Re'ee Kaasuu - Harka ol?

• Squats: Adda durummaan sochii qaama gadii yoo ta’u, squats re’ootas ni bobbaasa, kunis Dumbbell Seated One Leg Calf Raise kan dabalu yoo ta’u, kunis qaamni gadii guutuun, re’oota dabalatee, akka cimee fi toonii ta’e mirkaneessuudhaan.
• Funyoo Utaaluu: Shaakala onnee fi ujummoolee dhiigaa kun maashaalee re’ees ni hojjeta, kunis anaerobic Dumbbell Seated One Leg Calf Raise’f dabalata eroobikii kan kennu yoo ta’u, kanaanis humna maashaalee fi obsa re’oota keessatti fooyyessa.