Dumbbell Dhaabbatee Zottman Lallaba Curl

• Qalabka Jidka: Biceps, A-twee maasi wa Haleeleme
• Qalabka: Goti
• Jidhka Ugu Horeeya: Biceps Brachii
• Jidhka Labaad: Brachialis, Brachioradialis, Wrist Flexors

Waxaa la soo saaray Dumbbell Dhaabbatee Zottman Lallaba Curl

Dumbbell Standing Zottman Preacher Curl shaakala bu'a qabeessa ta'ee fi biceps fi harka fuulduraa lamaan irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, humna maashaalee fi obsa guddisa. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda irratti humna qaama gubbaa fi hiika maashaa isaanii fooyyessuuf barbaadaniif mijataadha. Shaakala kana hojii idilee keessan keessatti hammachuun humna qabachuu fooyyessuuf gargaaruu danda’a, shaakala qaama gubbaa ol kaasuu deeggaruun, akkasumas miidhagina harkaa madaalawaa fi ibsameef gumaacha gochuu danda’a.

Axad a Step-by-Step Dumbbell Dhaabbatee Zottman Lallaba Curl

• Yeroo hafuura baafattu, ulfaatina sana osoo biceps kee walitti qabdee qaxxaamursi, qaama kee isa hafe tasgabbaa'i, harki kee duraa qofti socho'uu qaba. Hanga biceps kee guutummaatti walitti qabamee fi dumbbells sadarkaa garbaatti argamutti sochii itti fufi. Yeroo biceps kee dhidhiittu yeroo gabaabaaf bakka kontiraakte sana qabadhu.
• Amma, dambbells akka idileetti gadi fiduu mannaa, akka harki harka keetii gara gadiitti (pronated grip) ta’uuf harka kee naannessi. Kun marsaa Zottman Curl keessatti mul'atudha.
• Ulfaatinawwan suuta suutaan qabannaa pronated fayyadamuun gadi buusi, akkuma hafuura baafattu, hamma harki kee guutummaatti deebi’ee diriirutti.
• Harka kee gara bakka jalqabaatti deebisuudhaan hamma irra deddeebi’uu gorfameef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Dumbbell Dhaabbatee Zottman Lallaba Curl

• **Swinging irraa fagaachuu**: Dogoggorri beekamaan dugda ykn garba kee fayyadamuun ulfaatina ol kaasuudha. Kunis bu’a qabeessummaa sochii qaamaa biceps keessan irratti hir’isuu qofa osoo hin taane carraa miidhamuu ni dabala. Sochiin kun jilba qofa irraa kan dhufu, qaama kee isa gubbaa tasgabbaa’i.
• **Sochii To'atame**: Sochii guutuu keessatti ulfaatina to'achaa akka jirtu mirkaneessi. Ulfaatinni akka gadi bu'u hin godhinaa

Dumbbell Dhaabbatee Zottman Lallaba Curl Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Dumbbell Dhaabbatee Zottman Lallaba Curl?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Dumbbell Standing Zottman Preacher Curl gochuu danda’u. Haa ta'u malee, ulfaatina salphaa irraa jalqabuu fi miidhaan akka hin geenyeef foormii sirrii ta'e eeguu irratti xiyyeeffachuu qabu. Akkasumas leenjisaan ykn namni muuxannoo qabu jalqaba irratti shaakala kana akka isaan qajeelchu gochuun sirritti hojjechaa akka jiran mirkaneessuun ni gorfama. Akkuma sochii qaamaa hundaatti, akkuma humni fi obsi fooyya'aa dhufeen ulfaatina qaamaa suuta suutaan dabaluu barbaachisaadha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dumbbell Dhaabbatee Zottman Lallaba Curl?

• Dumbbell Hammer Preacher Curl: Akkuma Zottman curl keessatti harka mirgaa gara oliitti ilaaluu mannaa, garaagarummaa kana keessatti harka wal fuulleffachuun maashaalee brachialis fi brachioradialis haala bu’a qabeessa ta’een xiyyeeffata.
• Dumbbell Zottman Concentration Curl: Jijjiiramni kun kan raawwatamu dugda harka kee isa gubbaa qoma kee keessaa irratti kaa’ee osoo taa’uu yoo ta’u, kunis biceps adda baasuuf gargaaruu fi carraa sochii qaamaa fayyadamuun ulfaatina kaasuun hir’isuu danda’a.
• Dumbbell Zottman Incline Curl: Version kun teessoo incline irratti raawwatama. Bakki inkliinii mataa dheeraa biceps irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, maashaa kanaaf kaka’umsa adda ta’e kenna.
• Dumbbell Zottman Reverse Curl: Jijjiirama kana keessatti, harka mirgaa

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dumbbell Dhaabbatee Zottman Lallaba Curl?

• Tricep Dips: Dumbbell Standing Zottman Preacher Curl biceps irratti kan xiyyeeffatu yoo ta'u, Tricep Dips maashaalee faallaa - triceps irratti hojjeta. Kunis humna harka keetii madaaluu fi gareewwan maashaalee hundi walqixa akka hojjetan mirkaneessuuf gargaara.
• Wrist Curls: Shaakala kun maashaalee harka duraa irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, isaanis maashaalee sadarkaa lammaffaa Dumbbell Standing Zottman Preacher Curl keessatti fayyadamaniidha. Maashaalee kana cimsuun humna qabachuu kee fooyyessuu danda'a, kunis Zottman curl bu'a qabeessa ta'een raawwachuuf barbaachisaa dha.