Dumbbell Harka Tokko Zottman Lallaba Curl

• Qalabka Jidka: Biceps, A-twee maasi wa Haleeleme
• Qalabka: Goti
• Jidhka Ugu Horeeya: Biceps Brachii
• Jidhka Labaad: Brachialis, Brachioradialis, Wrist Flexors

Waxaa la soo saaray Dumbbell Harka Tokko Zottman Lallaba Curl

Dumbbell One Arm Zottman Preacher Curl shaakala humna ijaaru yoo ta'u, adda durummaan biceps fi forearms irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, guddina maashaalee guddisuu fi humna qabachuu fooyyessuudha. Shaakala kun namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness giddu galeessaa ta’anii fi hiika harka isaanii fi cimina isaanii guddisuuf barbaadaniif mijataa dha. Namoonni kana hojii isaanii keessatti hammachuu barbaadu ta’a, sababiin isaas, kunis qaxxaamuraa aadaa irratti marsaa addaa waan kennuuf, maashaalee karaa adda addaatiin qormaata kan taasisuu fi guddina harkaa madaalawaa, hunda galeessa ta’e kan guddisudha.

Axad a Step-by-Step Dumbbell Harka Tokko Zottman Lallaba Curl

• Suuta suutaan dumbbell gara garba keetii ol qaxxaamursi, sochii hunda keessatti harka kee isa gubbaa fi jilba kee teessoo irratti akka hin dhaabanne godhi.
• Erga dumbbell sadarkaa garbaa irra ga’ee booda, harka kee naannessi akka amma harki kee gara gadiitti ilaalu.
• Suuta suutaan dambbell gara bakka jalqabaatti deebi’ii gadi buusi, osoo harka olka’aa kana eegde.
• Adeemsa kana lakkoofsa irra deddeebi'uu barbaaddeef irra deebi'i, sana booda gara harka isa kaaniitti jijjiiraa tarkaanfiiwwan walfakkaatan raawwadhu.

Manaahij a beerka Dumbbell Harka Tokko Zottman Lallaba Curl

• Qabduu Sirrii: Dambeel qabannaa harka jalaa (harki gara oliitti garagalee) sochii jala jirutti qabadhu, achiis akkuma ol qaxxaamurtu, harka kee gara qabannaa harka ol (harki gara gadiitti garagalee) qaxxaamursi. Kun tooftaa ijoo Zottman Curl ti. Kun dadhabbiin harka duraa hin barbaachifne fiduu waan danda’uuf dumbbell garmalee cimsitee akka hin qabanne mirkaneessi.
• Sochii To’atame: Zottman Curl sochii to’atame, suuta jedhuun raawwatamuu qaba. Qormaata momeentii fayyadamuu ykn daftee ol kaasuu irraa fagaadhu, kunis bifa gaarii hin qabnee fi hirmaannaa maashaalee hir’isuu waan danda’uuf. Yeroo dumbbell gadi buustu, suuta jedhee, to’atameen raawwadhu

Dumbbell Harka Tokko Zottman Lallaba Curl Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Dumbbell Harka Tokko Zottman Lallaba Curl?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Dumbbell One Arm Zottman Preacher Curl gochuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii qabachuu fi miidhamuu ittisuu irratti xiyyeeffachuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaadha. Akkasumas leenjisaa ykn nama muuxannoo qabu irraa qajeelfama argachuun sochii qaamaa sirritti raawwachuu kee mirkaneessuuf faayidaa qaba. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu jalqabuu dura sirnaan ho'isuun booda qabbanaa'uun murteessaadha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dumbbell Harka Tokko Zottman Lallaba Curl?

• Dumbbell One Arm Preacher Curl: Version aadaa kana keessatti, sochii guutuu keessatti harka mirgaa gara oliitti garagalee kan ilaalu yoo ta’u, biceps brachii adda baasa.
• Dumbbell One Arm Reverse Preacher Curl: Jijjiiramni kun ulfaatina harka kee gara gadiitti garagalchitee akka curling gootu, forearm extensors fi brachioradialis akka hojjettu si taasisa.
• Dumbbell One Arm Neutral Grip Preacher Curl: Version kun maashaalee harkaa adda addaa irratti xiyyeeffachuuf, maashaalee harkaa adda addaa irratti xiyyeeffachuuf, dumbbell grip giddu galeessa ta’een qabachuu kan of keessaa qabudha.
• Dumbbell One Arm Supinated Preacher Curl: Jijjiirama kana keessatti, harka mirgaa jalqaba irraa kaasee hanga xumura sochii sanaatti gara oliitti kan ilaalu yoo ta’u, kunis biceps brachii fi brachialis cimsa.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dumbbell Harka Tokko Zottman Lallaba Curl?

• Hammer Curls shaakala dabalataa kan biraa yoo ta’u, maashaa harka gubbaa kan ta’e biceps fi brachialis lamaan irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, sochii harkaa bal’aa ta’e kan kennu yoo ta’u, humnaa fi guddina harka waliigalaa fooyyessuuf kan gargaarudha.
• Tricep Dips garee maashaalee mormituu, triceps irratti xiyyeeffachuudhaan Dumbbell One Arm Zottman Preacher Curl kan dabalu yoo ta’u, kunis guddina maashaalee madaalawaa harka gubbaa mirkaneessuuf kan gargaaru yoo ta’u, tasgabbii harkaa guddisuudhaan ga’umsa Zottman Curl keessatti fooyyessuu danda’a.