Dumbbell Hammer Curl jedhamuun beekama

• Qalabka Jidka: Biceps, A-twee maasi wa Haleeleme
• Qalabka: Goti
• Jidhka Ugu Horeeya: Brachioradialis
• Jidhka Labaad: Biceps Brachii, Brachialis

Waxaa la soo saaray Dumbbell Hammer Curl jedhamuun beekama

Dumbbell Hammer Curl shaakala humna ijaaru yoo ta'u, biceps fi forearms irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, maashaalee fooyyessuu fi humna qabachuu guddisuudha. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda irratti, jalqabaa irraa kaasee hanga sadarkaa olaanaatti, kanneen humna qaama gubbaa fi hiika ijaaruuf barbaadaniif mijataa dha. Shaakala kana hojii idilee kee keessatti hammachuun dandeettii olkaasuu kee sochii qaamaa biroo keessatti guddisuu, ga’umsa atileetiksii fooyyessuu fi qaama gaarii geengoo ta’e qabaachuuf gumaacha gochuu danda’a.

Axad a Step-by-Step Dumbbell Hammer Curl jedhamuun beekama

• Harka kee gubbaa bakka tokkotti akka hin dhaabbanne gochuu, yeroo ulfaatina qaxxaamursitu osoo biceps kee walitti qabdee hafuura baafadhu, hamma biceps kee guutummaatti walitti qabamee fi dumbbells sadarkaa garbaa irra ga’utti ulfaatina ol kaasuu itti fufi.
• Yeroo biceps kee dhidhiittu yeroo gabaabaaf bakka kontiraakte qabadhu.
• Hafuura baafadhuu suuta suutaan dumbbells gara bakka jalqabaatti deebisuu jalqabi.
• Tarkaanfiiwwan kana hamma irra deddeebi’uu gorfameef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Dumbbell Hammer Curl jedhamuun beekama

• Sochii To’atame: Ulfaatina ol kaasuuf qorumsa momeentii fayyadamuu irraa fagaadhu. Kunis miidhaan qaamaa fiduu kan danda’uu fi bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isa. Kanaa mannaa sochii suuta jedhu, to’atame, ulfaatina itti yaadanii to’achuudhaan kaasuu fi gadi buusu irratti xiyyeeffadhu.
• Ulfaatina Sirrii: Ulfaatina garmalee ulfaataa ta’e fayyadamuun dogoggora barame dha. Yoo sochii qaamaa bifa sirrii ta'een raawwachuu hin dandeenye ulfaatinni isaa garmalee ulfaataadha. Miidhaadhaaf saaxilamuu caalaa ulfaatina salphaa fayyadamuu fi sochii qaamaa sirritti raawwachuu wayya.
• Sochii Guutuu: Dumbbell Hammer Curl irraa bu'aa guddaa argachuuf, sochii guutuu fayyadamuu kee mirkaneessi. Kana jechuun ulfaatina hamma harki kee gadi bu'utti gadi buusu jechuudha

Dumbbell Hammer Curl jedhamuun beekama Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Dumbbell Hammer Curl jedhamuun beekama?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Dumbbell Hammer Curl gochuu akka danda’an beekamaadha. Shaakala guddaa biceps fi harka fuulduraa cimsuuf gargaarudha. Haa ta’u malee, namoonni jalqabaa ulfaatina salphaa irraa jalqabuu fi bifa sirrii ta’e eeguu irratti xiyyeeffachuu qabu. Akkuma humni isaanii fi teeknika isaanii fooyya’aa dhufeen suuta suutaan ulfaatina isaanii dabaluu danda’u. Yeroo hunda yeroo sochii qaamaa haaraa jalqabdu ogeessa fiitness ykn leenjisaa mariisisuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dumbbell Hammer Curl jedhamuun beekama?

• Incline Dumbbell Hammer Curl: Jijjiirama kana keessatti shaakala kana incline bench kan kofa sochii jijjiiru fi kutaalee adda addaa biceps fi maashaalee harka duraa irratti xiyyeeffatu irratti raawwatta.
• Cross Body Dumbbell Hammer Curl: Dumbbells haala aadaatiin curling gochuu mannaa qaama kee irratti curl goota. Jijjiiramni kun maashaa harka duraa kan ta’e brachioradialis bobbaasa.
• Concentration Hammer Curl: Jijjiiramni kun yeroo tokkotti harka tokko tokkoon kan raawwatamu yoo ta’u, dugda harkaa gara fuulduraatti kan jilbeeffatudha. Maashaalee bicep fi forearm irratti xiyyeeffannoo guddaa akka argatan ni taasisa.
• Alternating Dumbbell Hammer Curl: Ulfaatina lamaan yeroo tokkotti ol kaasuu mannaa, harka tokkoon tokkoon isaanii gidduutti wal jijjiirta. Jijjiiramni kun tokkoon tokkoon isaaniif kenna

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dumbbell Hammer Curl jedhamuun beekama?

• Concentration Curls: Concentration curls akkasumas biceps irratti xiyyeeffata garuu kofa adda ta’een, kunis biceps guutummaatti akka hojjetamuu fi guddina maashaalee waliigalaa guddisuudhaan hammer curl dabalata.
• Pull-ups: Pull-ups biceps kee kan Dumbbell Hammer Curls irratti xiyyeeffate cimsuu qofa osoo hin taane, maashaalee dugdaa fi garba kee bobbaasuun sochii qaama gubbaa bal’aa ta’e ni kenna.