Dumbbell Incline Jijjiirama Hammer Curl

• Qalabka Jidka: Biceps, A-twee maasi wa Haleeleme
• Qalabka: Goti
• Jidhka Ugu Horeeya: Brachioradialis
• Jidhka Labaad: Biceps Brachii, Brachialis

Waxaa la soo saaray Dumbbell Incline Jijjiirama Hammer Curl

Dumbbell Incline Alternate Hammer Curl shaakala humnaa adda durummaan biceps fi forearms irratti xiyyeeffate yoo ta'u, faayidaa sadarkaa lammaffaa garba irratti qaba. Shaakala kun namoota dhuunfaa humna qaama isaanii isa gubbaa guddisuu, hiika maashaalee fooyyessuu fi hojii harkaa waliigalaa guddisuuf kaayyeffataniif mijataa dha. Namoonni shaakala kana raawwachuu kan barbaadan maashaalee gurguddoo fi ciccimoo ijaaruu qofa osoo hin taane, humna qabachuu isaanii fooyyessuu fi madaallii fooyya'aa harka lamaan gidduutti uumuuf.

Axad a Step-by-Step Dumbbell Incline Jijjiirama Hammer Curl

• Amma, harka gubbaa dhaabatee osoo qabduu, hamma harka mirgaa gara fuulduraatti garagalee jirutti yeroo naanneftu ulfaatina mirgaa qaxxaamursi. Hanga biceps kee guutummaatti walitti qabamee fi dumbbell sadarkaa garbaatti argamutti ulfaatina ol kaasuu itti fufi. Yeroo biceps kee dhidhiittu yeroo gabaabaaf bakka kontiraakte qabadhu.
• Suuta jettee akkuma hafuura baafattutti dumbbell gara bakka jalqabaatti deebisuu jalqabi.
• Sochii kana harka bitaatiin irra deebi'i. Kunis irra deddeebiin tokko xumura.
• Hamma irra deddeebiin gorfameef haala kanaan wal jijjiiruu itti fufi.

Manaahij a beerka Dumbbell Incline Jijjiirama Hammer Curl

• Bifa Sirrii: Dambeels qabannaa giddu galeessa ta’een (harka harkaa gara waliitti garagalee) dheerina harkaatiin qabadhu. Kunis qabannaa hammer jedhamuun beekama. Yeroo hunda jilba kee qaama keetti dhihoo taasisi. Kun ejjennoo jalqabaa keessaniiti. Dogoggora barame kan jilba kee gara cinaatti balaqqeessuu irraa fagaadhu, kunis garba kee dhiphisuu fi bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu danda’a.
• Sochii To’atame: Ulfaatina tokko gara sadarkaa garbaatti qaxxaamursi, dumbbell isa kaan immoo hamma harkaa akka ta’u godhi. Harka gubbaa akka hin dhaabanne gochuu yaadadhu, harka fuulduraa qofa sochoosi. Dogoggorri asitti baay’inaan mul’atu dugda ykn garba fayyadamuun ulfaatina kaasuun miidhaan qaamaa geessisuu danda’a

Dumbbell Incline Jijjiirama Hammer Curl Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Dumbbell Incline Jijjiirama Hammer Curl?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Dumbbell Incline Alternate Hammer Curl gochuu danda’u. Haa ta'u malee, ulfaatina salphaa irraa jalqabuu fi foormii sirrii ta'e irratti xiyyeeffachuun miidhamuu irraa of eeguun barbaachisaa dha. Yoo danda’ame leenjisaan ykn nama dhuunfaa muuxannoo qabu akka to’atu fi qajeelfama akka kennu gochuun gaariidha, keessumaa sadarkaa jalqabaa shaakala haaraa barachuu irratti.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dumbbell Incline Jijjiirama Hammer Curl?

• Dumbbell Incline Alternate Curl: Jijjiiramni kun haala incline walfakkaataa kan of keessaa qabu yoo ta’u, garuu harki harkaa gara qaamaatti osoo hin taane gara fuulduraatti kan ilaalu yoo ta’u, maashaalee harkaa adda addaa irratti xiyyeeffata.
• Dumbbell Incline Hammer Curl with Twist: Jijjiiramni kun gubbaa curl irratti twist dabalata, harka mirgaa gara garbaatti garagalcha, kunis biceps'f qormaata dabalataa kenna.
• Single Arm Dumbbell Incline Hammer Curl: Jijjiiramni kun yeroo tokkotti harka tokkoon shaakala raawwachuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis tokkoon tokkoon bicep dhuunfaa irratti caalaatti akka xiyyeeffattu si dandeessisa.
• Dumbbell Incline Hammer Curl with Resistance Bands: Jijjiiramni kun baandii mormii dumbbells irratti dabaluudhaan, dhiphina dabaluu fi shaakala caalaatti qormaata taasisa.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dumbbell Incline Jijjiirama Hammer Curl?

• Tricep Dips: Tricep dips shaakala dabalataa guddaa dha sababiin isaas triceps, garee maashaalee faallaa biceps irratti xiyyeeffata. Triceps cimsuun humna harkaa fi madaallii waliigalaa fooyyessuu dandeessa, kunis shaakala akka Dumbbell Incline Alternate Hammer Curl irratti ga'umsa fooyyessuu danda'a.
• Hammer Strength Machine Curl: Shaakala kun biceps fi harka fuulduraa irrattis kan xiyyeeffatu yoo ta’u, kunis Dumbbell Incline Alternate Hammer Curl wajjin wal fakkaata. Fayyadamni maashinii gosa mormii adda ta’e kennuu fi ulfaatina kaasuun kan hayyamu yoo ta’u, sochii ulfaatina bilisaa dabaluu fi sochii qaamaa irratti adda addaa dabaluu danda’a.