Dumbbell Prone Incline Hammer Curl

• Qalabka Jidka: Biceps, A-twee maasi wa Haleeleme
• Qalabka: Goti
• Jidhka Ugu Horeeya: Brachioradialis
• Jidhka Labaad: Biceps Brachii, Brachialis

Waxaa la soo saaray Dumbbell Prone Incline Hammer Curl

Dumbbell Prone Incline Hammer Curl shaakala shaakala humnaa kan adda durummaan biceps fi forearms irratti xiyyeeffate yoo ta'u, garba irrattis kan bobbaasudha. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda irratti humna qaama gubbaa, maashaalee fi obsa isaanii guddisuu barbaadaniif mijataadha. Shaakala kanaan keessumaa maashaalee kofa adda ta’een adda baasuu fi hojjechuudhaan guddina maashaalee madaalawaa ta’e kan taasisuu fi carraa miidhamuu hir’isuun faayidaa guddaa qaba.

Axad a Step-by-Step Dumbbell Prone Incline Hammer Curl

• Harka kee guutummaatti diriirsitee fi harka kee wal dura dhaabbachuun harka kee tokkoon tokkoon isaaniitiin dumbbell qabadhu.
• Suuta suutaan ulfaatina gara garba keetii ol qaxxaamursi, jilba kee qaama keetti dhihoo ta’ee fi harka kee isa gubbaa osoo hin sochoosin.
• Erga biceps kee guutummaatti walitti qabamee fi dumbbells sadarkaa garbaa irra ga’ee booda, biceps kee osoo dhidhiittee yeroo muraasaaf bakka sana qabadhu.
• Suuta suutaan dumbbells gara bakka jalqabaatti deebisuu, sochii to'achuu mirkaneessi, sana booda shaakala irra deddeebi'uu baay'ina barbaadameef irra deebi'i.

Manaahij a beerka Dumbbell Prone Incline Hammer Curl

• Qabduu Sirrii: Dambeels qabannaa giddu galeessa ta’een qabadhu (harka harkaa wal duraa duubaan). Kunis qabannaa hammer jedhamuunis ni waama. Qabduun kun maashaa biceps brachii fi brachialis lamaan irratti xiyyeeffata, maashaa yeroo jilbeenfattu fiixee guddaa kennuudhaaf biceps kee caalaatti ol dhiibuu danda'u.
• Sochii To’atame: Ulfaatinawwan lulluuqqachuu ykn kaasuuf momeentii fayyadamuu irraa fagaadhu. Kanaa mannaa, sochii suuta jedhu fi to’atame irratti xiyyeeffadhu, dumbbells gara garba keetii ol kaasi, achiis gadi deebi’ii gadi buusi. Kunis sochii qaamaa raawwachuuf momeentii osoo hin taane maashaalee kee akka fayyadamtu mirkaneessa.
• Sochii Guutuu: Akka ati

Dumbbell Prone Incline Hammer Curl Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Dumbbell Prone Incline Hammer Curl?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Dumbbell Prone Incline Hammer Curl gochuu danda’u. Haa ta'u malee ulfaatina to'atamuu danda'uu fi miidhaan akka hin geenyeef baay'ee ulfaataa hin taane irraa jalqabuun barbaachisaadha. Akkasumas shaakala kana yaaluun dura bifaa fi teeknika sirrii barachuun murteessaadha. Akkuma shaakala haaraa kamiyyuu, leenjisaan dhuunfaa ykn nama muuxannoo qabu kan mana jireenyaa deemu yaaliiwwan jalqabaa muraasa shaakala sirritti raawwatamuu isaa mirkaneessuuf akka to’atu gochuun gargaaraa ta’uu danda’a.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dumbbell Prone Incline Hammer Curl?

• Dumbbell Seated Hammer Curl: Kun kan raawwatamu teessoo irra taa’anii osoo jiranii, caalaatti biceps irratti xiyyeeffachuun carraa qaama sochoosuu waan dhabamsiisuuf.
• Dumbbell Alternating Hammer Curl: Jijjiiramni kun kan raawwatamu yeroo tokkotti dumbbell tokko curling gochuun yoo ta’u, kunis tokkoon tokkoon bicep irratti dhuunfaan xiyyeeffannaa guddaa akka qabaatu kan taasisudha.
• Dumbbell Cross Body Hammer Curl: Ulfaatina qaama kee irratti qaxxaamuruu mannaa, maashaa brachialis kan biceps brachii jala jiru irratti xiyyeeffatte.
• Dumbbell Hammer Preacher Curl: Kunis teessoo lallabaa fayyadamuun kan raawwatamu yoo ta’u kunis biceps adda baasuu fi hirmaannaa maashaalee biroo xiqqeessuuf gargaara.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dumbbell Prone Incline Hammer Curl?

• Tricep Dips: Tricep Dips garee maashaalee faallaa biceps, triceps hojjeta, kunis humna harkaa waliigalaa fooyyessuu fi guddina maashaalee karaa Dumbbell Prone Incline Hammer Curl galma ga’e madaaluuf gargaaruu danda’a.
• Tarree Cimina Hammer: Shaakala kun maashaalee dugdaa kan hojjetu yoo ta’u, yeroo baay’ee yeroo Dumbbell Prone Incline Hammer Curl tasgabbiidhaaf kan bobba’an yoo ta’u, kanaanis humna waliigalaa qaama gubbaa fi haala dhaabbii qaamaa fooyyessuuf gargaara.