EZ Barbell Qabduu Duubatti Deebisuu Curl

• Qalabka Jidka: Biceps, A-twee maasi wa Haleeleme
• Qalabka: Akamu Barbell
• Jidhka Ugu Horeeya: Brachioradialis
• Jidhka Labaad: Biceps Brachii, Brachialis

Waxaa la soo saaray EZ Barbell Qabduu Duubatti Deebisuu Curl

EZ Barbell Reverse Grip Curl shaakala humna ijaaru yoo ta'u, adda durummaan maashaa brachialis irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, guddina harka duraa fi bicep guddisa. Sochii qaamaa kun namoota jalqabaa fi jaallattoota fiitness sadarkaa olaanaa cimina qaama gubbaa fi hiika maashaalee isaanii fooyyessuu barbaadaniif mijataa dha. Namoonni shaakala kana filachuu danda'u sababiin isaas maashaalee fi humna harkaa guddisuu qofa osoo hin taane humna qabachuu fooyyessuudhaan atileetota ispoortii harka cimaa qabachuu barbaadu irratti hirmaatan faayidaa qaba.

Axad a Step-by-Step EZ Barbell Qabduu Duubatti Deebisuu Curl

• jilba kee qaama keetti dhihoo ta’ee, jilba kee qaxxaamursii barbell gara garaa keetti gara oliitti qaxxaamursi, harki kee gubbaa akka hin sochoone mirkaneessi.
• Yeroo muraasaaf gubbaa qaxxaamuraa irratti dhaabadhaa, maashaaleen baay’inaan akka hirmaatan baay’ee micciiruun.
• Suuta suutaan barbell gara bakka jalqabaatti deebi’ii gadi buusi, harka kee guutummaatti diriirsi fi diriirfamuu biceps kee keessatti sitti dhaga’ama.
• Sochii irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i, shaakala guutuu keessatti bifa sirrii ta’e qabaachuu kee mirkaneessi.

Manaahij a beerka EZ Barbell Qabduu Duubatti Deebisuu Curl

• Ulfaatina To’achuu: Dogoggora ulfaatina kaasuuf momeentii fayyadamuu irraa fagaadhu. Kunis bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu qofa osoo hin taane carraa miidhamuu ni dabala. Kanaa mannaa, sochii sana hunda keessatti ulfaatina toʼadhu. Barbell suuta ol kaasii haala to’atameen gadi buusi.
• Kophee Kee Qaama Keessatti Dhihoo Taasisuu: Dogoggorri beekamaan jilba kee gara cinaatti abiddaan gubuudha. Kunis garba keessan dhiphisuu fi bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu danda’a. Sochii qaamaa kana hunda keessatti jilba kee qaama keetti dhihoo taasisi.
• Sochii Guutuu: Shaakala kana irraa bu’aa guddaa argachuuf, sochii guutuu fayyadamuu kee mirkaneessi. Barbell sana hamma harka keetii gadi buusi

EZ Barbell Qabduu Duubatti Deebisuu Curl Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee EZ Barbell Qabduu Duubatti Deebisuu Curl?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala EZ Barbell Reverse Grip Curl hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaadha. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, leenjisaan dhuunfaa ykn nama muuxannoo qabu kan jiim deemu yeroo muraasa jalqabaa akka to'atu gochuun shaakala sirritti raawwatamaa jiraachuu isaa mirkaneessuun faayidaa qaba. Akkasumas humni fooyya'aa dhufuun ulfaatina qaamaa suuta suutaan dabaluunis barbaachisaadha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo EZ Barbell Qabduu Duubatti Deebisuu Curl?

• EZ Barbell Reverse Grip Preacher Curl: Jijjiiramni kun teessoo lallabaa fayyadamuun biceps caalaatti adda baasuu fi hirmaannaa maashaalee biroo daangeessuu kan dabalatudha.
• Incline EZ Barbell Reverse Grip Curl: Jijjiiramni kun teessoo incline irratti kan raawwatamu yoo ta’u, kunis kofa sochii qaamaa jijjiiruun kutaalee biceps adda addaa irratti xiyyeeffata.
• EZ Barbell Reverse Grip Hammer Curl: Jijjiirama kana keessatti, barruu sana qabatta hammer grip (qubni harkaa gara oliitti garagalee) kan maashaa brachialis fi brachioradialis, maashaa harka duraa irratti xiyyeeffachuuf gargaaru qabatta.
• EZ Barbell Reverse Grip Curl with Resistance Bands: Jijjiiramni kun barbell malees resistance bands fayyadamuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis cimina sochii qaamaa guddisuu fi maashaalee haala adda ta’een bobbaasuuf gargaaruu danda’a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee EZ Barbell Qabduu Duubatti Deebisuu Curl?

• Tricep Dips: EZ Barbell Reverse Grip Curls biceps irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, Tricep Dips triceps cimsuu, guddina walqixa mirkaneessuu fi madaallii maashaalee ittisuuf kana madaaluuf gargaara.
• Wrist Curls: Shaakala kun maashaalee harka duraa kan cimsan yoo ta’u, kunis maashaalee sadarkaa lammaffaa EZ Barbell Reverse Grip Curl keessatti fayyadaman yoo ta’u, kanaanis humna qabachuu fooyyessuu fi bu’a qabeessummaa sochii qaamaa jalqabaa guddisa.