Hammer Curl jedhamuun beekama

• Qalabka Jidka: Biceps, A-twee maasi wa Haleeleme
• Qalabka: Goti
• Jidhka Ugu Horeeya: Brachioradialis
• Jidhka Labaad: Biceps Brachii, Brachialis

Waxaa la soo saaray Hammer Curl jedhamuun beekama

Hammer Curl shaakala humnaa adda durummaan biceps fi forearms irratti xiyyeeffate yoo ta'u, sochii qaamaa bal'aa harka gubbaa keessaniif kenna. Sadarkaa humna dhuunfaa wajjin akka walsimutti salphaatti sirreeffamuu waan danda'uuf, namoota jalqabaa irraa kaasee hanga namoota fiitness sadarkaa olaanaatti jaallatan hundaaf mijataadha. Namoonni shaakala kana gochuu kan barbaadan sababni isaas hiika maashaalee harkaa fi humna isaanii guddisuu qofa osoo hin taane qabannaa fooyyessuudha, kunis shaakala ulfaatina kaasuun biroo fi hojiiwwan guyyaa guyyaatif faayidaa qaba.

Axad a Step-by-Step Hammer Curl jedhamuun beekama

• Harka gubbaa dhaabbataa taasisuu, hafuura baafachuu fi ulfaatina qaamaa qaxxaamuraa osoo biceps keessan walitti qabaa. Hanga biceps kee guutummaatti walitti qabamee fi dumbbells sadarkaa garbaatti argamutti ulfaatina ol kaasuu itti fufi. Yeroo biceps kee dhidhiittu yeroo gabaabaaf bakka kontiraakte sana qabadhu.
• Hafuura baafadhuu suuta suutaan dumbbells gara bakka jalqabaatti deebisuu jalqabi.
• Sochii kana hamma irra deddeebi’uu gorfameef irra deebi’i.
• Yeroo hunda jilba kee qaama keetti dhihoo ta’uu hin dagatin, ulfaatina kaasuuf dugda ykn garba kee akka hin fayyadamne; biceps kee hojii hunda hojjechuu qaba.

Manaahij a beerka Hammer Curl jedhamuun beekama

• **Sochii To'atame**: Qormaata hammer curls keessan keessaa ariifachuu irraa fagaadhaa. Ulfaatina haala to'atameen ol kaasuu fi gadi buusuun barbaachisaa dha. Kunis miidhaan akka hin geenye gargaaruu qofa osoo hin taane maashaaleen kee humna isaanii guutuudhaan akka hojjetan mirkaneessa.
• **Ulfaatina Sirrii**: Ulfaatina qormaata ta'e garuu to'atamuu danda'u filadhu. Yoo foormii eeguuf rakkachaa jirta ta'e, ulfaatinni isaa garmalee ulfaataa ta'uu hin oolu. Gama biraatiin yoo salphaatti irra deddeebi'uu 15 ol xumuruu dandeesse, tarii garmalee salphaa ta'uu hin oolu.
• **Tooftaa Hafuura Baafannaa**: Yeroo shaakala kana raawwattu hafuura baafachuu yaadadhu. Ulfaatina qaamaa gadi buusuun afuura baafadhu, akkuma kee hafuura baafadhu

Hammer Curl jedhamuun beekama Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Hammer Curl jedhamuun beekama?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Hammer Curl gochuu akka danda'an beekamaadha, garuu bifa sirrii fayyadamuu isaanii fi maashaalee isaanii akka hin dhiphisne mirkaneessuuf ulfaatina salphaa ta'een jalqabuu qabu. Miidhaa ittisuuf tooftaa sirrii barachuun murteessaadha. Leenjisaan dhuunfaa ykn ogeessi fiitness jalqaba irratti shaakala kana akka agarsiisu gochuun faayidaa qabaachuu danda’a. Jabinaafi obsaan akkuma fooyya’aa dhufeen ulfaatinni isaa suuta suutaan dabaluu danda’a.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Hammer Curl jedhamuun beekama?

• Cross Body Hammer Curls: Ulfaatina sana qajeelee ol qaxxaamuruu mannaa qaama kee qaxxaamurtee gara garba kee isa faallaa sanaatti qaxxaamurta.
• Incline Hammer Curls: Teessoo incline irratti kan raawwatamu, jijjiiramni kun hamma sochii kan dabalu yoo ta’u, kutaalee adda addaa biceps fi forearms irratti xiyyeeffata.
• Single Arm Hammer Curls: Jijjiiramni kun yeroo tokkotti harka tokkoon kan raawwatamu yoo ta’u, tokkoon tokkoon bicep irratti dhuunfaan akka xiyyeeffattu si dandeessisa.
• Hammer Curl to Press: Kun shaakala walmakaa kan hammer curl raawwattee booda ulfaatina mataa keetii dhiibdee, biceps fi garba kee lamaan hojjechuudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Hammer Curl jedhamuun beekama?

• Tricep Dips: Tricep dips garee maashaa faallaa, triceps irratti hojjechuun hammer curls dabalata. Kunis madaallii fuulduraa fi duuba harka gubbaa gidduutti uumuuf gargaara, kunis cimina harkaa waliigalaa fi tasgabbii fooyyessa.
• Concentration Curls: Concentration curls maashaa bicep kan hammer curls wajjin wal fakkaatuun garuu caalaatti fiixee bicep irratti xiyyeeffannoo guddaa kenna. Kunis kutaaleen bicep hundi hojjetamaa akka jiran mirkaneessa, kunis guddina maashaalee madaalawaa ta’e akka argatu taasisa.