Dumbbell Lafa Irratti Pronation Ciisee

• Qalabka Jidka: Masayta Maqaalo:error: no translation available.
• Qalabka: Goti

Waxaa la soo saaray Dumbbell Lafa Irratti Pronation Ciisee

Dumbbell Lying Pronation on Floor shaakala faayidaa qabu kan maashaalee garba keessan keessa jiran irratti xiyyeeffatu yoo ta'u, keessumaa rotator cuff irratti xiyyeeffata. Atileetota, namoota ulfaatina olkaasan, ykn nama qaama isaanii isa gubbaa cimsuu fi sochii garbaa fooyyessuu barbaadu kamiifuu mijataa dha. Shaakala kana hojii idilee kee keessatti hammachuudhaan, tasgabbii garba kee waliigalaa guddisuu, balaa miidhamuu hir’isuu fi ispoortii fi sochiiwwan guyyaa guyyaa humna qaama gubbaa barbaadan irratti ga’umsa fooyyessuu dandeessa.

Axad a Step-by-Step Dumbbell Lafa Irratti Pronation Ciisee

• Harka kee qajeelee gara foddaatti ol diriirsi, harka kee qajeelaa fi qabannaa kee jabeessee eegi.
• Suuta suutaan harka kee akka harki kee qaama kee irraa fagaatee jirutti naannessi, bakka harki kee qajeelaa ta’e eegi.
• Bakka kana sekondii muraasaaf qabadhu, achiis suuta suutaan harka kee gara bakka jalqabaatti deebi’ii naannessi, harka kee gara fuulduraatti.
• Shaakala kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaaddeef irra deebi’i, sochiin kee suuta jedhee fi to’atamuu kee mirkaneessi.

Manaahij a beerka Dumbbell Lafa Irratti Pronation Ciisee

• Sochii To’atame: Sochii saffisaa fi jerky ta’e irraa fagaadhu. Kanaa mannaa, suuta jettee fi toʼannaadhaan dumbbells ol kaasi. Kunis miidhaan akka hin geenye kan gargaaru yoo ta’u, maashaalee kees haala bu’a qabeessa ta’een ni bobbaasa.
• Harka Sirritti Kaa’uu: Dogoggorri beekamaan kan biraan harka qajeelaa qabachuu dhabuudha. Harki kee guutummaatti diriiree qaama kee irratti diriiree ta’uu qaba. Kunis maashaaleen sirrii ta’an irratti xiyyeeffatamuu isaanii mirkaneessa.
• Tooftaa Hafuura Baafannaa: Yeroo sochii qaamaa kana raawwattu hafuura kee hin qabatin. Yeroo dumbbells ol kaastu hafuura baafadhu, yeroo gadi buutu immoo hafuura baafadhu. Kunis sirba tasgabbaa’aa akka qabaattuuf akkasumas maashaalee kee oksijiinii akka argattu gargaara.
• Ulfaatina Sirrii: Ulfaatina garmalee ulfaataa ta’e hin fayyadaminaa

Dumbbell Lafa Irratti Pronation Ciisee Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Dumbbell Lafa Irratti Pronation Ciisee?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Dumbbell Lying Pronation on Floor gochuu danda’u. Haa ta’u malee, unka sirrii fayyadamaa akka jiran mirkaneessuu fi miidhaan akka hin geenyeef ulfaatina salphaa irraa jalqabuu qabu. Akkasumas leenjisaan ykn namni muuxannoo qabu jalqaba irratti akka isaan qajeelchu gochuun shaakala sana sirritti hojjechaa akka jiran mirkaneessuun faayidaa qaba.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dumbbell Lafa Irratti Pronation Ciisee?

• Dumbbell Seated Pronation: Lafa ciisuu mannaa, teessoo ykn teessoo irra taa’ee, dumbbell fuuldura kee jiru baaftee harka kee naannessitee dumbbell gara gadiitti garagalchita.
• Dumbbell Lying Pronation on Bench: Jijjiiramni kun kan lafaa wajjin wal fakkaata, garuu teessoo irratti kan raawwatamu yoo ta’u, kunis sochii guddaa kennuu fi maashaalee haala adda ta’een irratti xiyyeeffachuu danda’a.
• Dumbbell Lying Pronation with Resistance Bands: Jijjiirama kana keessatti, baandii mormii dumbbell irratti dabalta, kunis rakkinaa fi cimina sochii qaamaa ni dabalta.
• Dumbbell Lying Pronation with Twist: Version kun sochii gubbaa irratti marsaa dabaluudhaan maashaalee daran bobbaasuun sochii qaamaa irratti qormaata dabalata

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dumbbell Lafa Irratti Pronation Ciisee?

• Dumbbell Flyes: Shaakala kun Dumbbell Lying Pronation kan dabalatu yoo ta’u, maashaalee garaa irrattis kan xiyyeeffatu ta’us kofa adda ta’een kan xiyyeeffate yoo ta’u, madaallii fi simmeetirii maashaalee fooyyessuuf gargaara, akkasumas hamma sochii akka dabalu taasisa.
• Dumbbell Pullover: Shaakala kanaan Dumbbell Lying Pronation kan dabalatu yoo ta’u, garaa fi triceps qofa irratti kan xiyyeeffate osoo hin taane, maashaalee lats fi serratus anterior irrattis bobbaasuun humna qaama gubbaa waliigalaa fi flexibility guddisa.