Dumbbell Harka Tokko Prone Curl

• Qalabka Jidka: Biceps, A-twee maasi wa Haleeleme
• Qalabka: Goti

Waxaa la soo saaray Dumbbell Harka Tokko Prone Curl

Dumbbell One Arm Prone Curl shaakala humna ijaaru kan biceps irratti xiyyeeffate yoo ta'u, guddina maashaalee fi obsa guddisa. Namoota dhuunfaa humna qaama gubbaa fooyyessuuf kaayyeffatanii fi warra guddina maashaalee madaalawaa ta'eef dhuunfaan biceps isaanii irratti xiyyeeffachuu barbaadaniif sochii qaamaa gaarii dha. Shaakala kana hojii idilee keessan keessatti hammachuun hiika maashaalee guddisuu, madaallii maashaalee harka gidduutti fooyya’aa ta’e guddisuu, akkasumas ispoortii fi sochiiwwan guyyaa guyyaa humna harkaa barbaadan irratti ga’umsa fooyya’aa ta’eef gumaachuu danda’a.

Axad a Step-by-Step Dumbbell Harka Tokko Prone Curl

• Harka kee guutummaatti diriirsitee, harki kee immoo gara qaama keetii akka ilaalu godhi.
• Amma, yeroo hafuura baafattu biceps kee osoo dhiphistuu ulfaatina sana qaxxaamursi, harki kee duraa qofti socho'uu qaba.
• Hanga biceps kee guutummaatti walitti qabamuu fi dumbbells sadarkaa garbaa irra jirutti sochii itti fufi, bakka walitti qabame sana sekondii tokkoof qabadhu.
• Suuta jettee akkuma hafuura baafattutti dumbbell bakka jalqabaatti deebisuu jalqabi, sochii sana hamma irra deddeebi’uu gorfameef irra deebi’ii achiis harka jijjiiri.

Manaahij a beerka Dumbbell Harka Tokko Prone Curl

• Sochii To’atame: Dogoggora barame ulfaatina kaasuuf momeentii fayyadamuu irraa fagaadhu. Kanaa mannaa sochii suuta jedhu fi to’atame irratti xiyyeeffadhu. Harka kee isa gubbaa akka hin dhaabanne gochuudhaan, hamma bicep kee guutummaatti walitti qabamee fi dumbbell sadarkaa garbaa irra ga’utti, dambbell ol qaxxaamursi. Sana booda, suuta suutaan dumbbell gara bakka jalqabaatti deebisaa. Sochiin to’atame kun maashaan akka guddatu fi miidhaan akka hin geenye gargaara.
• Ulfaatina Sirrii: Ulfaatina qormaata ta’e garuu shaakala bifa sirrii ta’een akka xumurtu si dandeessisu filadhu. Ulfaatina garmalee ulfaataa ta’e fayyadamuun bifa sirrii hin taane uumuun carraa miidhamuu dabaluu fi bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu danda’a.
• Harka Jijjiirraa: Guddina maashaalee madaalawaa ta’e mirkaneessuuf

Dumbbell Harka Tokko Prone Curl Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Dumbbell Harka Tokko Prone Curl?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Dumbbell One Arm Prone Curl gochuu akka danda’an beekamaadha. Haa ta'u malee ulfaatina mijataa fi miidhaan akka hin geenyeef baay'ee ulfaataa hin taane irraa jalqabuun barbaachisaadha. Shaakala kana sirritti fi nagaan raawwachuu keessattis bifa sirrii ta’e murteessaadha. Dursee leenjisaan ykn namni muuxannoo qabu tokko shaakala kana akka argisiisu gochuun faayidaa qabaachuu dandaʼa. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, namoonni jalqabaa suuta jedhanii jalqabuu fi humni fi obsi isaanii fooyya’aa dhufuun cimina isaanii suuta suutaan dabaluu qabu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dumbbell Harka Tokko Prone Curl?

• Dumbbell Preacher Curl: Jijjiirama kanaaf, teessoo lallabaa fayyadamtee biceps adda baasuu dandeessa turte. Harka kee teessoo irratti boqochiiftee dumbbell gara oliitti qaxxaamurta.
• Dumbbell Incline Curl: Jijjiiramni kun teessoo incline irra taa’anii curl raawwachuu kan dabalatudha. Bakki inclined ta’e kofa adda ta’een biceps irratti xiyyeeffata.
• Dumbbell Concentration Curl: Jijjiiramni kun miila kee diriirsitee teessoo irra taa’uu fi harki miila cinaacha tokko irratti boqochuu kan dabalatudha. Sana booda dumbbell gara garaa keetii qaxxaamurtee, bicep adda baafta.
• Dumbbell Cross Body Curl: Version kana keessatti, dumbbell qajeelee ol curling gochuu mannaa, qaama kee qaxxaamuree gara garba faallaa sanaatti curl goota. Kunis karaa adda ta'een bicep irratti xiyyeeffata

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dumbbell Harka Tokko Prone Curl?

• Concentration Curls: Concentration curls biceps haala Dumbbell One Arm Prone Curl wajjin walfakkaatuun adda baasu, garuu bakka taa’anii kan raawwataman yoo ta’u, kunis itti fayyadama momentum ittisuuf gargaaruu fi biceps guutummaatti sochii qaamaa keessatti akka bobba’u mirkaneessuu danda’a.
• Tricep Dips: Dumbbell One Arm Prone Curl biceps irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, tricep dips garee maashaalee faallaa kan ta’e triceps irratti xiyyeeffata. Kunis guddina maashaalee madaalawaa ta’e mirkaneessuu fi cimina harkaa fi tasgabbii waliigalaa fooyyessuuf gargaaruu danda’a.