Dumbbell Seated Alternate Hammer Curl Kubbaa Sochii Qaamaa irratti

• Qalabka Jidka: Biceps, A-twee maasi wa Haleeleme
• Qalabka: Goti

Waxaa la soo saaray Dumbbell Seated Alternate Hammer Curl Kubbaa Sochii Qaamaa irratti

Dumbbell Seated Alternate Hammer Curl on Exercise Ball sochii qaamaa bu'a qabeessa ta'ee fi harka biceps fi forearms irratti xiyyeeffate yoo ta'u, humna maashaalee fi obsa guddisa. Garee maashaalee hedduu hirmaachisuun tasgabbii fi madaallii waan guddisuuf namoota jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif mijataa dha. Namoonni dhuunfaa qormaata dabalataa kubbaa sochii qaamaa irratti madaallii eeguu irraa kan ka’e humna qaama gubbaa fooyyessuu, maashaa guddisuu, fi tasgabbii hundee guddisuuf sochii qaamaa kana filachuu danda’u.

Axad a Step-by-Step Dumbbell Seated Alternate Hammer Curl Kubbaa Sochii Qaamaa irratti

• Dugda kee qajeelaa, wiirtuu kee bobbaasi, harki kee cinaacha kee irratti akka gadi fannifamu hayyami, kun bakka jalqabaa kee ti.
• Suuta jettee dumbbell tokko gara garba keetii ol qaxxaamursii, jilba kee akka hin dhaabanne gochuu, akkasumas harki kee ammallee gara keessaatti akka ilaalu mirkaneessi.
• Yeroodhaaf bakka sana gubbaa qaxxaamuraa irratti qabadhu, achiis suuta suutaan dumbbell gara bakka jalqabaatti deebisi.
• Sochii walfakkaatu harka isa kaaniin irra deebi’i, harka lamaan gidduutti wal jijjiirii lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaadameef.

Manaahij a beerka Dumbbell Seated Alternate Hammer Curl Kubbaa Sochii Qaamaa irratti

• Sochii To’achuu: Dogoggora momeentii fayyadamuun dumbbells ol kaasuu irraa fagaadhu. Sochiin to’atamee fi suuta jechuu qaba, yeroo dumbbells ol kaasuu fi gadi buusu. Kunis maashaaleen kee yeroo dheeraaf dhiphina jala akka jiran kan taasisu yoo ta’u, kunis guddina maashaalee fi ciminaaf gargaara.
• Sochii Guutuu: Sochii guutuu fayyadamaa akka jirtu mirkaneessi. Harka kee guutummaatti diriirsitee jalqabiitii dumbbell hamma garba keetti qaxxaamursi. Sana booda, hamma harki kee guutummaatti deebi’ee diriirutti gadi deebi’ii gadi buusi. Dogoggora barame ulfaatina gartokkoon qofa ol kaasuu ykn gadi buusu irraa fagaadhu.
• Ulfaatina Sirrii: Ulfaatina qormaata ta'e garuu sochii qaamaa sana ittiin raawwachuuf si dandeessisu fayyadami

Dumbbell Seated Alternate Hammer Curl Kubbaa Sochii Qaamaa irratti Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Dumbbell Seated Alternate Hammer Curl Kubbaa Sochii Qaamaa irratti?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Kubbaa Sochii qaamaa irratti Dumbbell Seated Alternate Hammer Curl raawwachuu danda’u. Haa ta'u malee, bifa sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Akkuma ciminni fi tasgabbiin fooyya’aa dhufeen ulfaatinni isaa suuta suutaan dabaluu danda’a. Kubbaa sochii qaamaa irrattis madaallii eeguun murteessaadha, kunis namoota jalqabaaf qormaata ta'uu danda'a. Kanaaf, nageenyaaf leenjisaa ykn nama ilaalu naannoo keessan jiraachuun faayidaa qabaachuu dandaʼa.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dumbbell Seated Alternate Hammer Curl Kubbaa Sochii Qaamaa irratti?

• Dumbbell Standing Alternate Hammer Curl: Jijjiiramni kun kan raawwatamu yeroo dhaabbatan yoo ta’u, kunis gareewwan maashaalee adda addaa hirmaachisuun shaakala irratti elementii madaallii fi tasgabbii hundee dabaluu danda’a.
• Dumbbell Seated Alternate Hammer Curl without Ball: Jijjiiramni kun kubbaa sochii qaamaa osoo hin taane teessoo jiim idilee irratti kan raawwatamu yoo ta’u, kunis namoota tokko tokkoof mijataa ta’uu danda’a ykn warra madaallii daangeffameef mijachuu danda’a.
• Dumbbell Seated Both Arms Hammer Curl on Exercise Ball: Jijjiiramni kun dumbbell lamaan wal jijjiiruu mannaa yeroo tokkotti ol kaasuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis qormaata gosa adda ta’e kennuu fi cimina sochii qaamaa dabaluu danda’a.
• Dumbbell Seated Hammer Curl with Twist on Exercise Ball: Jijjiiramni kun gubbaa curl irratti twist dabalata, kunis gargaaruu danda'a

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dumbbell Seated Alternate Hammer Curl Kubbaa Sochii Qaamaa irratti?

• Tricep Dips: Tricep Dips garee maashaalee faallaa - triceps - hojjechuudhaan Dumbbell Seated Alternate Hammer Curl on Exercise Ball kan dabalu yoo ta'u kunis humna harka gubbaa madaalawaa ta'e eeguu fi madaallii maashaalee akka hin uumamne gargaaruu danda'a.
• Dhiibbaa Kubbaa Tasgabbii: Shaakala kun kubbaa tasgabbii fayyadamuu of keessaa qabuun Dumbbell Seated Alternate Hammer Curl on Exercise Ball kan dabalu yoo ta’u, kunis akkuma cirrachoonni haamrii taa’anii hojjetan, wiirtuu bobbaasuun madaallii fi tasgabbii waliigalaa fooyyessuuf gargaara.