Dumbbell Alternate Hammer Lallabaa Curl

• Qalabka Jidka: Biceps, A-twee maasi wa Haleeleme
• Qalabka: Goti

Waxaa la soo saaray Dumbbell Alternate Hammer Lallabaa Curl

Dumbbell Alternate Hammer Preacher Curl shaakala leenjii humnaa kan biceps fi forearms irratti xiyyeeffate yoo ta'u, hiika maashaalee fi obsa guddisuuf gargaara. Shaakala kanaan namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti kan mijatu yoo ta’u, ulfaatina dumbbells fayyadaman irratti hundaa’uun salphaatti sirreeffamuu waan danda’uuf. Shaakala kana sochii qaamaa keessatti hammachuun humna qaama gubbaa dabaluu, maashaalee fooyyessuu fi waliigalatti dandeettii qaamaa gochuuf gumaachuu danda’a.

Axad a Step-by-Step Dumbbell Alternate Hammer Lallabaa Curl

• Harka tokkoon tokkoon isaaniitiin dumbbell qabadhaa harka keessan gara qaama keessaniitti garagalee qabadhaa, kun qabannaa hammer ti.
• Harka tokkoon ulfaatina sana osoo bicep kee walitti qabdee qaxxaamursi, qaama kee isa hafe tasgabbaa'i, harki kee duraa qofti socho'uu qaba.
• Erga bakka guutummaatti walitti qabame irra geessee booda, suuta suutaan dumbbell gara bakka jalqabaatti deebisuu jalqabi.
• Adeemsa walfakkaatu harka isa kaaniin irra deebi’i, harka lamaan gidduutti wal jijjiirii lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaadameef.

Manaahij a beerka Dumbbell Alternate Hammer Lallabaa Curl

• Qabduu Sirrii: Dambeels qabannaa giddu galeessa ta’een qabadhu, jechuunis harki kee wal fuuldura ta’uu qaba. Jechi 'hammer' jedhu gocha haamtuu lulluuqqachuu waan fakkaatuuf bakka kana irraa kan dhufedha. Dogoggorri beekamaan yeroo qaxxaamuraa harka namaa naannessuudha kunis dhiphina ykn miidhamuu fiduu danda’a. Sochii hunda keessatti harka kee qajeelaa fi tasgabbaa’aa ta’e eegi.
• Sochii To’atame: Yeroo ulfaatina ol kaastu, suuta jedhee fi to’atameen raawwadhu. Momeentii fayyadamuu ykn ulfaatina lulluuqqachuu irraa fagaadhaa, kunis bifa sirrii hin taanee fi miidhaan qaamaa irra gahuu danda’a. Xiyyeeffannaan maashaa bicep irratti malee ulfaatina akka saffisaan sochoosuu irratti ta'uu hin qabu

Dumbbell Alternate Hammer Lallabaa Curl Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Dumbbell Alternate Hammer Lallabaa Curl?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Dumbbell Alternate Hammer Preacher Curl gochuu danda’u. Haa ta'u malee ulfaatina mijataa fi garmalee ulfaataa hin taane irraa jalqabuun barbaachisaadha. Miidhaa ittisuuf bifa sirrii barachuunis murteessaadha. Jalqaboonni shaakala kana sirritti hojjechaa akka jiran mirkaneessuuf leenjisaa ykn leenjisaa waliin hojjechuuf yaaduu qabu. Yeroo hunda yaadadhu, hammam akka ol kaaftu osoo hin taane akkamitti akka ol kaaftudha. Suuta jettee jalqabi, akkuma humni kee fooyya’aa deemuun ulfaatina kee suuta suutaan dabali.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dumbbell Alternate Hammer Lallabaa Curl?

• Single Arm Dumbbell Hammer Preacher Curl: Jijjiiramni kun yeroo tokkotti harka tokko irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, garee maashaalee harka tokkoon tokkoon isaanii irratti dhuunfaan akka xiyyeeffattu si dandeessisa.
• Incline Dumbbell Hammer Preacher Curl: Jijjiirama kana keessatti, shaakala kana incline bench kan kofa jijjiiru fi kutaalee adda addaa biceps irratti xiyyeeffatu irratti raawwatta.
• Dumbbell Hammer Preacher Curl with Twist: Jijjiiramni kun gubbaa curl irratti twist dabalata, kunis harka duraa fi kutaa alaa biceps caalaatti bobbaasa.
• Double Dumbbell Hammer Preacher Curl: Harka wal jijjiiruu mannaa, yeroo tokkotti dumbbell lamaan curl goota, kunis cimina shaakala sanaa ni dabalta.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dumbbell Alternate Hammer Lallabaa Curl?

• Tricep Dips: Tricep dips maashaalee faallaa biceps, triceps irratti waan xiyyeeffataniif dabalata guddaa dha. Triceps cimsuun humna harka kee waliigalaa fooyyessuu fi guddina maashaalee harka keetii madaaluu dandeessa.
• Concentration Curls: Isaan Dumbbell Alternate Hammer Preacher Curl wajjin kan wal fakkaatu yoo ta’u, isaanis biceps adda baasuu isaaniiti, garuu bakki taa’anii fi harki kaa’amuun gareen maashaa biroo kamiyyuu akka olka’iinsa keessatti hin gargaarre gargaara, kanaanis biceps guutummaatti akka bobba’ee fi akka cimu mirkaneessa.