Dumbbell Lallabaa Jijjiiramaa Curl

• Qalabka Jidka: Biceps, A-twee maasi wa Haleeleme
• Qalabka: Goti

Waxaa la soo saaray Dumbbell Lallabaa Jijjiiramaa Curl

Dumbbell Alternate Preacher Curl shaakala leenjii humnaa bu’a qabeessa ta’ee fi biceps irratti xiyyeeffatee fi hiika maashaa harkaa guddisuuf gargaarudha. Jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif kanneen harka guddaa fi cimaa ijaaruuf barbaadaniif mijataa dha. Shaakala kun dandeettii biceps adda baasuu waan qabuuf kan barbaadamu yoo ta’u, kunis guddina maashaalee xiyyeeffannoo guddaa qabuu fi humna argachuuf kan dandeessisudha.

Axad a Step-by-Step Dumbbell Lallabaa Jijjiiramaa Curl

• Harka tokkoon tokkoon harka kee gara oliitti garagalchitee dumbbell qabadhuu teessoo lallabaa irra taa’ii, dugda harka kee isa gubbaa paadicha irratti kaa’i.
• Harka kee isa gubbaa akka hin dhaabanne gochuudhaan dumbbell tokko gara garba keetii ol qaxxaamursi, sochii kana yeroo raawwattu hafuura baafadhu.
• Yeroo afuura baafattutti suuta suutaan dumbbell gara bakka jalqabaatti deebisi, dhiphinni biceps kee keessa akka turu mirkaneessi.
• Sochii harka biraatiin irra deebi'i, kun rep tokko xumura. Lakkoofsa irra deddeebi'uu barbaadameef harka wal jijjiiruu itti fufi.

Manaahij a beerka Dumbbell Lallabaa Jijjiiramaa Curl

• Qabduu Sirrii: Dambeels qabannaa harka jalaa (harki gara oliitti garagalee) qabadhuu harki kee bal’ina garbaatti akka addaan ba’u mirkaneessi. Kun ammoo dhiibbaa harkaa fi harka duraa fiduu waan danda’uuf dumbbells garmalee jabeessitee hin qabinaa.
• Sochii To’atame: Furtuu shaakala kanaa sochii suuta jedhu fi to’atame dha. Harka kee gara garba keetii ol qaxxaamuruudhaan ulfaatina ol kaasi, harki kee gubbaa akka hin dhaabanne mirkaneessi. Dogoggora barame garba ykn dugda kee fayyadamuun ulfaatina kaasuun irraa fagaadhu, kunis miidhaan qaamaa fiduu fi bu’a qabeessummaa sochii qaamaa biceps kee irratti hir’isa.
• Sochii Guutuu: Harka kee guutummaatti sochii jala jiru diriirsuu fi dumbbells guutummaatti ol qaxxaamuruu mirkaneessi

Dumbbell Lallabaa Jijjiiramaa Curl Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Dumbbell Lallabaa Jijjiiramaa Curl?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Dumbbell Alternate Preacher Curl hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, miidhaan akka hin geenyeef akkasumas bifa fi teeknika sirrii ta'e mirkaneessuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaadha. Shaakala kun adda durummaan biceps irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, namoota jalqabaatiif xiqqoo qormaata ta'uu danda'a. Kanaaf, jalqaba irratti leenjisaa dhuunfaa ykn nama muuxannoo qabu kan dandeettii qaamaa jaallatu akka si qajeelchu gochuun faayidaa qabaachuu dandaʼa. Yeroo hunda sochii qaamaa kamiyyuu jalqabuu kee dura ho'isuu fi booda qabbanaa'uu yaadadhu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dumbbell Lallabaa Jijjiiramaa Curl?

• The Hammer Curl: Dumbell harka kee gara oliitti garagaltee qabachuu mannaa, qabannaa giddu galeessa ta’een (harki qaama kee garagalee) qabattee, biceps fi brachialis, maashaa harka gubbaa lamaanuu hojjetta.
• The Dumbbell Concentration Curl: Jijjiiramni kun kan raawwatamu teessoo irra taa’anii jilbi kee qoma kee keessaa irratti boqochiisuun yoo ta’u, kunis biceps adda baasuu fi hirmaannaa maashaalee biroo daangessuuf gargaara.
• The Standing Dumbbell Curl: Kun bicep curl aadaa caalaa kan dhaabbatee raawwatamudha. Ulfaatina xiqqoo dabalataa akka fayyadamuuf kan hayyamuu fi tasgabbiidhaaf wiirtuu bobbaasa.
• Qaama Fannoo Hammer Curl: Jijjiirama kana keessatti, dumbbell qaama kee qaxxaamuree gara garba kee isa faallaa sanaatti curl goota

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dumbbell Lallabaa Jijjiiramaa Curl?

• Tricep Dips: Tricep Dips kan xiyyeeffatu triceps, maashaalee dugda harka gubbaa irratti. Isaanis maashaalee faallaa biceps cimsuudhaan Dumbbell Alternate Preacher Curls madaalan, kunis simmeetirii harka waliigalaa fooyyessuu fi madaallii dhabuu maashaalee ittisuu danda'a.
• Concentration Curls: Concentration Curls shaakala bicep adda baasuu kan guddinaa fi cimina biceps guddisuu danda’uudha. Isaanis Dumbbell Alternate Preacher Curls kan dabalu yoo ta’u, maashaalee bicep irratti sochii qaamaa xiyyeeffannoo fi cimaa ta’e akka raawwatamu gochuudhaan garee maashaalee kana caalaatti ibsuu fi bocuuf gargaaru.