Dumbbell Harka Tokko Taa'ee Bicep Curl Kubbaa Sochii Qaamaa irratti

• Qalabka Jidka: Biceps, A-twee maasi wa Haleeleme
• Qalabka: Goti

Waxaa la soo saaray Dumbbell Harka Tokko Taa'ee Bicep Curl Kubbaa Sochii Qaamaa irratti

Dumbbell One Arm Seated Bicep Curl on Exercise Ball shaakala humna ijaaru kan adda durummaan biceps irratti xiyyeeffate yoo ta'u, akkasumas core bobbaasuun madaallii fooyyessuudha. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness kamiyyuu irratti humna qaama isaanii isa gubbaa fi tasgabbii guddisuu barbaadaniif mijataadha. Sochii qaamaa kana keessatti kubbaa sochii qaamaa fayyadamuun elementii tasgabbii dhabuu dabalata, kunis gareewwan maashaalee hedduu hirmaachisuuf gargaara, kanaanis sochii qaamaa bal’aa ta’e kennuu fi walsimsiisa haala dhaabbii fooyya’aa ta’e guddisa.

Axad a Step-by-Step Dumbbell Harka Tokko Taa'ee Bicep Curl Kubbaa Sochii Qaamaa irratti

• jilba kee qaama keetti dhihoo ta'ee harka kee gara fuulduraatti akka ilaalu godhi, kun bakka jalqabaa kee ta'a.
• Suuta suutaan ulfaatina qaamaa osoo bicep kee walitti qabaa jirtuu qaxxaamursi, qaama kee isa hafe tasgabbaa'i, harki kee duraa qofti socho'uu qaba.
• Hanga bicep kee guutummaatti walitti qabamuu fi dumbbell sadarkaa garbaa irra jirutti ulfaatina ol kaasuu itti fufi, yeroo muraasaaf bakka walitti qabame sana qabadhu osoo bicep kee micciirtuu.
• Suuta suutaan dumbbell gara bakka jalqabaatti deebisuu jalqabi, jilba kee akka hin dhaabanne gochuu fi harka kee guutummaatti bakka gadi bu’utti diriirsuu yaadadhu.

Manaahij a beerka Dumbbell Harka Tokko Taa'ee Bicep Curl Kubbaa Sochii Qaamaa irratti

• Sochii To’atame: Dogoggora barame ulfaatina kaasuuf momeentii fayyadamuu irraa fagaadhu. Kanaa mannaa, jilba kee akka hin dhaabbannee fi qaama keetti dhihoo ta’ee osoo jiruu, suuta jedhii gara garba keetii ol qaxxaamursi. Sochiin to’atamuu fi xiyyeeffannoo qabaachuu qaba, maashaa bicep kee irratti xiyyeeffate.
• Sochii Guutuu: Sochii guutuu fayyadamaa akka jirtu mirkaneessuun barbaachisaa dha. Hanga harki kee guutummaatti diriirutti dumbbell sana gadi buusi, achiis hamma ol kaasi. Sochii guutuu fayyadamuu dhiisuun bu’a qabeessummaa shaakala sanaa daangessuu danda’a.
• Qaama Jijjiiruu irraa fagaachuu: Dogoggorri beekamaan qaama raasuu ykn jilba qaama irraa kaasuun ol kaasuuf gargaaruudha

Dumbbell Harka Tokko Taa'ee Bicep Curl Kubbaa Sochii Qaamaa irratti Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Dumbbell Harka Tokko Taa'ee Bicep Curl Kubbaa Sochii Qaamaa irratti?

Eeyyee, namoonni jalqabaa sochii qaamaa Dumbbell One Arm Seated Bicep Curl on Exercise Ball gochuu danda’u. Haa ta'u malee, miidhaan akka hin geenyeef akkasumas foormii sirrii ta'e mirkaneessuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaadha. Akkasumas, ogeessi fiitness jalqaba irratti shaakala kana akka si qajeelchu gochuun sirritti akka hojjechaa jirtu mirkaneessuun ni gorfama. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu dursanii ho'isuun booda qabbanaa'uun barbaachisaadha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dumbbell Harka Tokko Taa'ee Bicep Curl Kubbaa Sochii Qaamaa irratti?

• Kubbaa Sochii Qaamaa irratti Dumbbell Hammer Curl: Jijjiiramni kun kubbaa sochii qaamaa irratti taa’anii qabannaa hammer (harki gara waliitti garagalee) fayyadamuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis maashaalee harkaa adda addaa irratti xiyyeeffata.
• Dumbbell One Arm Preacher Curl: Jijjiirama kana keessatti, yeroo curl raawwattu biceps adda baasuuf teessoo lallabaa fayyadamta, kunis maashaa bicep irratti cimina caalaatti xiyyeeffate dhiyeessa.
• Dumbbell One Arm Concentration Curl: Jijjiiramni kun qarqara teessoo diriiraa irra taa’anii jilba kee keessaa qoma irratti boqotee curl raawwachuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis maashaa bicep adda baasuuf gargaaruu danda’a.
• Dumbbell One Arm Incline Bicep Curl: Jijjiiramni kun teessoo incline irratti duubatti ciisuu fi curl raawwachuu kan of keessaa qabu yoo ta'u, kunis adda ta'e kennuu danda'a

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dumbbell Harka Tokko Taa'ee Bicep Curl Kubbaa Sochii Qaamaa irratti?

• Tricep Dips: Shaakala kun adda durummaan triceps irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, guddina harka gubbaa madaalawaa ta’e guddisuu fi madaallii maashaalee ittisuudhaan Dumbbell One Arm Seated Bicep Curl on Exercise Ball kan dabaludha.
• Stability Ball Push-Ups: Shaakala kun sochii qaamaa ijoo qormaata ta’e kennuu fi humna qaama gubbaa guddisuudhaan Dumbbell One Arm Seated Bicep Curl on Exercise Ball kan dabalu yoo ta’u, kunis yeroo bicep curl ga’umsaa fi tasgabbii fooyyessuu danda’a.