Dumbbell Over Bench Giddugaleessa Harkaa Curl

• Qalabka Jidka: Masayta Maqaalo:error: no translation available.
• Qalabka: Goti

Waxaa la soo saaray Dumbbell Over Bench Giddugaleessa Harkaa Curl

Dumbbell Over Bench Neutral Wrist Curl shaakala humna ijaaru kan harka fuulduraa irratti xiyyeeffate yoo ta'u, addatti cimina qabachuu fooyyessuu fi dandeettii harkaa guddisuudha. Shaakala kun atileetota, namoota ulfaatina olkaasan ykn nama humnaa fi tasgabbii qaama isaanii isa gubbaa waliigalaa fooyyessuu barbaadu kamiifuu mijataa dha. Shaakala kana hojii idilee keessan keessatti hammachuun ga’umsa ispoortii fi sochii qaamaa guddisuu, maashaalee harkaa fi harka duraa cimsuudhaan miidhaan akka hin geenye gargaaruu, akkasumas hojiiwwan guyyaa guyyaa humna harkaa fi harkaa barbaadan fooyyessuu danda’a.

Axad a Step-by-Step Dumbbell Over Bench Giddugaleessa Harkaa Curl

• Harka kee duraa qoma kee irratti boqochiisi, harka kee fi dumbbells qarqara irratti akka fannifaman godhi.
• Suuta suutaan dumbbells gara oliitti qaxxaamursi, harka kee jilbeenfadhuu fi harka kee duraa cimsee qoma kee irratti kaa’i.
• Yeroodhaaf sochii gubbaatti ciccitiinsa qabadhu, achiis suuta suutaan dumbbells gara bakka jalqabaatti deebisi.
• Sochii kana lakkoofsa irra deddeebi'uu barbaadameef irra deebi'i, sochii to'achaa akka jirtuu fi dumbbells dafanii akka hin buune mirkaneessi.

Manaahij a beerka Dumbbell Over Bench Giddugaleessa Harkaa Curl

• Ulfaatina Sirrii: Ulfaatina qormaata ta’e garuu to’atamuu danda’u filadhu. Ulfaatina garmalee ulfaataa ta’e fayyadamuun dogoggora barame yoo ta’u, kunis bifa sirrii hin taanee fi miidhaan qaamaa irra ga’uu danda’a. Ulfaatina salphaa irraa jalqabdee akkuma humni kee fooyya'aa deemuun suuta suutaan dabaluu gaariidha.
• Sochii To’atame: Yeroo qaxxaamuraa raawwattu sochiin kee suuta akka ta’ee fi to’atame mirkaneessi. Dogoggora ulfaatina kaasuuf jerking ykn momentum fayyadamuu irraa fagaadhaa. Kunis bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu qofa osoo hin taane carraa miidhamuu ni dabala.
• Sochii Guutuu: Shaakala kana irraa bu’aa guddaa argachuuf, harka kee guutummaatti sochii jala jirutti dheeressuu fi guutummaatti bakka

Dumbbell Over Bench Giddugaleessa Harkaa Curl Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Dumbbell Over Bench Giddugaleessa Harkaa Curl?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Dumbbell Over Bench Neutral Wrist Curl gochuu danda'u. Shaakala salphaa maashaalee harka duraa irratti xiyyeeffatedha. Haa ta'u malee, jalqaboonni miidhaan akka hin geenyeef akkasumas unka sirrii fayyadamaa akka jiran mirkaneessuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu kan jiim dhaqe jalqaba sochii sana akka agarsiisu gochuun faayidaa qabaachuu dandaʼa.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dumbbell Over Bench Giddugaleessa Harkaa Curl?

• Dhaabbataa Dumbbell Wrist Curl: Jijjiirama kana keessatti, dhaabbattee xiqqoo gara fuulduraatti jilbeeffatta, dambbell harka kee ol garagalchitee qabattee, harka kee gara oliitti qaxxaamurta.
• Reverse Dumbbell Wrist Curl: Jijjiiramni kun dambbell harka kee gara gadiitti qabachuu fi harka kee gara oliitti qaxxaamuruu, maashaalee faallaa curl standard wajjin wal bira qabamee yoo ilaalamu hojjechuu kan dabalatudha.
• Hammer Dumbbell Wrist Curl: Jijjiirama kanaaf, dumbbell sana hammer grip (akka waan hammer qabattee) qabadhu, qubbee harkaa kee ol kaa’i, fi harka kee gara oliitti curl godhi.
• Dumbbell Wrist Curl Over a Stability Ball: Jijjiiramni kun standard over bench curl wajjin wal fakkaata, garuu qormaata madaallii dabalataaf harka kee duraa teessoo osoo hin taane kubbaa tasgabbii irratti boqochiifta

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dumbbell Over Bench Giddugaleessa Harkaa Curl?

• Dumbbell Wrist Extension: Shaakala kun maashaalee extensor harka fuulduraa keessa jiran kan maashaalee Dumbbell Over Bench Neutral Wrist Curl keessatti hojjetaman waliin wal faallessu kan hojjetu yoo ta’u, humna madaalawaa harka fuulduraa keessatti akka qabaatu fi miidhaan akka hin geenye gargaara.
• Dumbbell Bicep Curl: Shaakala kun maashaa biceps brachii, kan jilba jilbaa garagalchuuf gargaaru irratti xiyyeeffata, kunis sochii Dumbbell Over Bench Neutral Wrist Curl keessattis hirmaatudha, kanaanis cimina harkaa waliigalaa fi tasgabbii guddisuuf gargaara.