Dumbbell Taa'ee Harka Harkaa Ol Harkaa Curl

• Qalabka Jidka: Masayta Maqaalo:error: no translation available.
• Qalabka: Goti

Waxaa la soo saaray Dumbbell Taa'ee Harka Harkaa Ol Harkaa Curl

Dumbbell Seated Palms Up Wrist Curl sochii qaamaa xiyyeeffannoo qabuu fi maashaalee harka duraa cimsuu fi cimina qabachuu fooyyessuudha. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf mijataadha, keessumaa kanneen ispoortii ykn sochiiwwan qabannaa cimaa barbaadan kan akka dhagaa yaabbachuu ykn ulfaatina kaasuun irratti hirmaatan. Shaakala kana hojii idilee keessan keessatti hammachuun humnaa fi tasgabbii harkaa waliigalaa guddisuu, sochii guyyaa guyyaa fi sochii qaamaa biroo irratti ga’umsa fooyyessuu danda’a.

Axad a Step-by-Step Dumbbell Taa'ee Harka Harkaa Ol Harkaa Curl

• Harka kee duraa qoma kee irratti boqochiisi, harki kee qarqara jilba kee irratti akka fannifame mirkaneessi.
• Suuta suutaan harka kee jilbeenfachuudhaan dambbells gara oliitti qaxxaamursi, harka kee isa hafe akka hin dhaabanne godhi.
• Erga hamma dandeessutti dumbbells sana qaxxaamurtee booda, yeroo muraasaaf dhaabbadhuutii harka kee duraa keessatti akka ciccitu sitti dhagaʼama.
• Suuta suutaan dumbbells gara bakka jalqabaatti deebisuu, sochii hunda keessatti to'annoo akka eegdu mirkaneessi. Lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaadameef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Dumbbell Taa'ee Harka Harkaa Ol Harkaa Curl

• Qabduu Sirrii: Dambilii harka kee gara oliitti garagalchitee fi quba kee qabattoo sanatti sirriitti marsitee qabadhu. Dambilli quba keessan irratti malee harka keessan irratti boqochuu hin qabu. Kun harka duraa fi harka keessan irratti dhiibbaa hin barbaachifne fiduu waan danda’uuf dumbbell garmalee cimsitanii qabachuu irraa fagaadhaa.
• Sochii To’atame: Dogoggorri beekamaan tokko shaakala sana dafanii raawwachuudha. Sochii suuta jedhu fi to'atame eeguun barbaachisaa dha. Dambii hamma dandeessu ol kaasi, achiis suuta gadi buusi. Kunis yeroo sochii qaamaa hunda maashaaleen harka keetii guutummaatti akka bobba’an taasisa.
• Ulfaatina garmalee fayyadamuu irraa fagaachuu: Ulfaatina garmalee ulfaataa ta’e fayyadamuun bifa gaarii hin qabnee fi miidhaan qaamaa irra ga’uu danda’a. Ulfaatina salphaa irraa jalqabi, akkuma humni kee fooyya’aa deemuun suuta suutaan dabali.
• Harka Keessan Tasgabbaa'aa Taasifadhaa

Dumbbell Taa'ee Harka Harkaa Ol Harkaa Curl Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Dumbbell Taa'ee Harka Harkaa Ol Harkaa Curl?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Dumbbell Seated Palms Up Wrist Curl gochuu danda’u. Haa ta'u malee, miidhaan akka hin geenyeef akkasumas foormii sirrii ta'e mirkaneessuuf ulfaatina salphaadhaan jalqabuun barbaachisaadha. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu kan jiim dhaqe dursee shaakala sana akka agarsiisu gochuun faayidaa qabaachuu dandaʼa. Shaakala kanaan harka duraa fi harka mirgaa jabeessuuf karaa gaarii dha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dumbbell Taa'ee Harka Harkaa Ol Harkaa Curl?

• Barbell Seated Palms-Up Wrist Curl: Dumbells fayyadamuu mannaa, garaagarummaa kana keessatti barbell fayyadamuu dandeessu kunis yeroo tokkotti wrist lamaan hojjechuuf si dandeessisa.
• Cable Seated Palms-Up Wrist Curl: Jijjiiramni kun mormiidhaaf maashinii keebilii fayyadama, kunis shaakala guutuu keessatti dhiphina walfakkaatu kennuu danda’a.
• One-Arm Dumbbell Seated Palms-Up Wrist Curl: Jijjiiramni kun yeroo tokkotti harka tokko irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, maashaalee harka duraa dhuunfaa tokkoon tokkoon isaanii irratti akka xiyyeeffattu si dandeessisa.
• Dumbbell Seated Palms-Down Wrist Curl: Jijjiiramni kun bakka harka mirgaa gara gadiitti gara gadiitti jijjiiruun, tuuta maashaalee adda addaa harka fuulduraa keessatti hojjeta.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dumbbell Taa'ee Harka Harkaa Ol Harkaa Curl?

• Hammer Curls: Shaakala kun maashaalee lama kanneen harka fuulduraa fi jilba jilbaa irratti baay’ee hirmaatan brachialis fi brachioradialis irratti xiyyeeffata. Maashaalee kana cimsuudhaan, gahumsa keessan Dumbbell Seated Palms Up Wrist Curl keessatti guddisuu fi guddina harka keessanii keessatti madaallii mirkaneessuu dandeessu.
• Reverse Barbell Curl: Shaakala kanaan biceps qofa osoo hin taane maashaalee harka duraa jabeessa. Kana hojii idilee keessan keessatti hammachuudhaan maashaaleen harka duraa akka hin tuffatamne mirkaneessuu dandeessu, kunis humna qabachuu fooyyessuuf gargaaruu fi Dumbbell Seated Palms Up Wrist Curl gargaaruu danda’a.