Lever Dhaabbataa Miila Ol Kaasuu

• Qalabka Jidka: BoomaHin tilmaamte wakii mi’aa.
• Qalabka: Garaa kirola
• Jidhka Ugu Horeeya: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Jidhka Labaad: Adductor Magnus, Soleus

Waxaa la soo saaray Lever Dhaabbataa Miila Ol Kaasuu

Lever Standing Leg Raise sochii qaama gadii kan hip flexors, quadriceps, fi maashaalee garaa irratti xiyyeeffatee cimsu yoo ta'u, madaallii fi tasgabbii fooyyessa. Shaakala kun atileetota, namoota fiitness jaallatan, ykn nama humna qaama gadii fi socho'uu fooyyessuu barbaadu kamiifuu mijataa dha. Namoonni shaakala kana hojii isaanii keessatti hammachuu barbaaduu danda’u, ga’umsa atileetiksii isaanii guddisuuf, miidhamuu ittisuuf gargaaruuf ykn salphaatti miila isaanii fi maashaalee hundee isaanii tone gochuuf.

Axad a Step-by-Step Lever Dhaabbataa Miila Ol Kaasuu

• Ulfaatina kee miila tokkotti jijjiiri, jilbi kee akka hin cufneef xiqqoo akka jilbeenfachiisi.
• Miila isa kaan suuta jedhii hamma dandeessutti ol kaasi, qajeelaa fi qaama kee osoo hin sochoosin gara cinaatti ol kaasi.
• Sekondii muraasaaf bakka sana qabadhu, wiirtuun kee akka bobba’ee fi haala dhaabbii kee qajeelaa ta’uu isaa mirkaneessi.
• Suuta suutaan miila kee gara bakka jalqabaatti deebisi, achiis gara miila isa kaaniitti osoo hin ce’iin dura irra deddeebi’uu barbaaddeef shaakala sana irra deebi’i.

Manaahij a beerka Lever Dhaabbataa Miila Ol Kaasuu

• **Sochii To'atame**: Dogoggora barame miila kee jigsuun humna argachuuf irraa fagaadhu. Sochiin to’atamee itti yaadamee ta’uu qaba. Miila kee hamma dandeessu ol kaasi osoo to’annoo eeggatuu, achiis suuta jettee gadi deebi’i. Kunis miidhaan qaamaa osoo hin mudatin maashaalee yaadame hojjechaa akka jirtu mirkaneessa.
• **Engage Your Core**: Yeroo miila kee ol kaaftu maashaalee core kee bobbaasuun kee mirkaneessi. Kun madaallii eeguuf gargaaruu qofa osoo hin taane sochii qaamaa dabalataa abs keessaniif dabalata. Dogoggorri beekamaan, wiirtuu (core) laaffisuu yoo ta’u, kunis dhiibbaa dugdaa gadii fiduu danda’a.
• **Miila Dhaabbataa Keessan Cufuu Irraa Irraa Qufadhaa**: Jilba keessan irratti dhiibbaa guddaa akka hin geessisneef miila dhaabbataa keessan xiqqoo qaxxaamuraa qabadhaa. Jilba kee cufuun lafee kee akka dhiphatu fi sababa ta’uu danda’a

Lever Dhaabbataa Miila Ol Kaasuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Lever Dhaabbataa Miila Ol Kaasuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Lever Standing Leg Raise gochuu danda’u. Haa ta’u malee, ulfaatina salphaa irraa jalqabuu fi miidhaan isaan mudachuu danda’u kamiyyuu irraa of eeguuf foormii sirrii ta’e eeguu irratti xiyyeeffachuu qabu. Akkasumas nama waa'ee shaakala kanaa beeku, akka leenjisaa dhuunfaa, namoota jalqabaa to'achuu fi qajeelchu qabaachuun ni gorfama.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Lever Dhaabbataa Miila Ol Kaasuu?

• Rear Lever Leg Raise: Version kana keessatti, maashinii lever fuuldura dhaabbattee miila kee duubaan ol kaafta, maashaalee glute irratti xiyyeeffatte.
• Lever Standing Single-Leg Raise: Jijjiiramni kun miila tokkoon dhaabbachuu fi maashinii lever fayyadamuun isa kaan ol kaasuu kan dabalatu yoo ta’u, madaallii fi tasgabbii wiirtuu kee qormaata.
• Lever Standing Leg Raise with Twist: Jijjiiramni kun gubbaa miila ol kaasuu irratti twist dabaluudhaan obliques fi maashaalee core biroo bobbaasa.
• Lever Standing Leg Raise with Ankle Weights: Ulfaatina miila dhaabbataa ol kaasuu irratti dabaluunis qormaata kan dabalu yoo ta’u, miilaafi wiirtuu keessatti humnaa fi obsa ijaaruuf gargaaruu danda’a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Lever Dhaabbataa Miila Ol Kaasuu?

• Somba: Somba akkasumas glutes fi quadriceps irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, kunis Lever Standing Leg Raise wajjin wal fakkaata, madaallii fi qindoomina fooyyessuuf gargaara, kunis raawwii fi faayidaa Lever Standing Leg Raise guddisuu danda’a.
• Deadlifts: Deadlifts Lever Standing Leg Raise irratti dabalata guddaa dha sababiin isaas hamstrings fi dugdaa gadii, maashaalee yeroo Lever Standing Leg Raise al-kallattiin hojjetaman irratti xiyyeeffata, kanaanis qaama gadii keessatti humna madaalawaa mirkaneessa.