Dumbbell Taa'ee Harka Tokko Arnold Press

• Qalabka Jidka: Ibito
• Qalabka: Goti

Waxaa la soo saaray Dumbbell Taa'ee Harka Tokko Arnold Press

Dumbbell Seated One Arm Arnold Press shaakala humna ijaaru yoo ta'u, maashaalee qaama gubbaa hedduu kanneen akka garba, triceps fi dugdaa gubbaa irratti xiyyeeffatedha. Jalqabaa fi jaallattoota fiitness sadarkaa olaanaaf kan mijatu yoo ta'u, sochii qaamaa xiyyeeffannoo qabu, gama tokkoon taasifamuu fi madaallii maashaalee dhabuu furuuf gargaaruu danda'u ni hayyama. Namoonni shaakala kana filachuu kan danda’an hiika maashaalee guddisuuf, humna qaama gubbaa fooyyessuuf, akkasumas sochii garbaa fooyya’aa ta’e guddisuuf.

Axad a Step-by-Step Dumbbell Taa'ee Harka Tokko Arnold Press

• Yeroo hafuura baafattu, jilba kee diriirsuu fi harka kee gara alaatti naannessuudhaan, hamma harki kee qaama kee irraa gara gubbaa sochii sanaatti fuula isaa irraa fagaatutti, dumbbell mataa kee ol kaasi.
• Gubbaa sochii sanaa, bakka dumbbell guutummaatti mataa ol diriiree jirutti dhaabadhu.
• Yeroo afuura baafattu, harka gara keessaatti naannessuudhaan suuta jedhii gara bakka jalqabaatti deebisi, hamma harki harkaa ammas gara qaama keetii ilaalutti.
• Lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaadde irra deebi’i, achiis gara harka isa kaanii jijjiirii tarkaanfiiwwan walfakkaatan irra deebi’i.

Manaahij a beerka Dumbbell Taa'ee Harka Tokko Arnold Press

• **Iddoo Qabduu fi Elbow Sirrii**: Dumbell harka keetiin harka kee gara keetti garagalee qabadhu. jilbi kee kofa digrii 90n qaxxaamuruu qaba. Kophee kee cufuu ykn gara cinaatti akka bahu gochuu irraa fagaadhu, kunis dhiibbaa hin barbaachifne lafee irratti fiduu waan danda’uuf.
• **Sochii To'atame**: Yeroo Arnold Press raawwattu, suuta suutaan harka kee naannessisuun, akka harki kee gubbaa sochii sanaatti gara fuulduraatti akka ilaalu, dumbbell mataa ol kaasi. Dambilii haala to’atameen gara bakka jalqabaatti deebi’ii gadi buusi. Sochii keessa ariifachuu ykn ulfaatina kaasuuf momeentii fayyadamuu irraa fagaadhaa, kunis bifa gaarii hin qabnee fi miidhaan qaamaa irra gahuu danda’a.
• **Filannoo Ulfaatinaa Sirrii**:

Dumbbell Taa'ee Harka Tokko Arnold Press Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Dumbbell Taa'ee Harka Tokko Arnold Press?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Dumbbell Seated One Arm Arnold Press gochuu danda’u. Haa ta'u malee, miidhaan akka hin geenyeef hanga sochii kanaan mijataa ta'utti ulfaatina salphaadhaan jalqabuun barbaachisaadha. Akkasumas yeroo jalqabdu leenjisaan dhuunfaa ykn nama muuxannoo qabu kan jiim deemu unka kee akka to'atu gochuun gargaara. Shaakala kun maashaalee garbaa hojjechuuf baayyee gaarii dha, garuu bifti sirrii ta'e murteessaadha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dumbbell Taa'ee Harka Tokko Arnold Press?

• Dumbbell Seated Two Arm Arnold Press: Yeroo tokkotti harka tokko irratti xiyyeeffachuu mannaa, dumbbell lamaan yeroo tokkotti ol kaafta, kunis cimina sochii qaamaa dabaluu danda’a.
• Dumbbell Seated One Arm Arnold Press with Twist: Jijjiiramni kun gubbaa sochii irratti marsaa dabalata, kunis maashaalee oblique bobbaasuuf gargaaruu fi humna waliigalaa core fooyyessuu danda’a.
• Dumbbell Seated One Arm Arnold Press with Resistance Bands: Sochii irratti baandii mormii dabaluudhaan sadarkaa rakkinaa guddisuu fi guutummaa daangaa sochii keessatti dhiphina dhaabbataa kennuu dandeessa.
• Dumbbell Seated One Arm Arnold Press on Stability Ball: Kubbaa tasgabbii irra taa’anii sochii qaamaa raawwachuun madaallii fi tasgabbii fooyyessuuf gargaaruu danda’a, akkasumas maashaalee hundee bobbaasuuf gargaara.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dumbbell Taa'ee Harka Tokko Arnold Press?

• Barbell Overhead Press: Shaakala kun akkasumas deltoids fi triceps irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, kunis Arnold Press wajjin wal fakkaata. Haa ta'u malee, barbeeliin ulfaatina ulfaataa ta'e akka fayyadaman kan taasisu yoo ta'u, ciminaa fi guddina maashaalee naannoowwan kanneenitti guddisa.
• Dumbbell Front Raises: Arnold Press adda durummaan deltoids fuulduraa fi gidduu irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, deltoids duubaa irraa hirmaannaa tokko tokko qaba. Fuulduraan olkaasuun addatti deltoids fuulduraa irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, gareen maashaa kun xiyyeeffannoo gahaa akka argatu mirkaneessa.